Gevangen in je gedachten en mindset

We hebben vaak de neiging om onszelf gevangen te houden in onze eigen gedachten.

Elke gedachte die voorbij komt moet iets groots, iets significants betekenen, terwijl gedachten gewoon voorbij komen. Het is heel vergankelijk, ze komen en gaan en je hoeft niet met elke gedachten iets te doen.

De gedachten die de revue passeren en de reactie die je op deze hersenspinsel hebt kun je managen wanneer je er afstand van neemt.

Door afstand te nemen en grip op je gedachten te krijgen is je mindset veranderen een stuk gemakkelijker.

Daarom deze waardevolle life hacks die rust en ruimte in je hoofd creëren.

1. Detoxen van je binnenwereld om ruimte te creëren

Wanneer we over optimale gezondheid praten denken de meeste mensen direct aan voeding en beweging. De invloed van mentale gezondheid wordt nog altijd onderschat in het totaalplaatje.

De kwaliteit van je leven wordt bepaald door alles wat je tot je neemt: de voeding die je eet, de manier waarop je je lichaam beweegt en de gedachten die je ruimte geeft.

Grip krijgen op je gedachten lijkt wellicht onmogelijk, toch is dat niet zo. Het gaat om de ruimte en aandacht die je het geeft.

Je mindset veranderen begint vaak met ruimte creëren. Dit kun je bijvoorbeeld doen door te detoxen. Ook hier denk je waarschijnlijk eerst aan een detox op het gebied van voeding, maar wat dacht je van het beëindigen van giftige relaties en negatieve mensen om je heen? Welke relaties in je leven zijn energiezuigers en hoeveel energie geef je aan hen?

2. Actieve meditatie: beweeg je lichaam om je hoofd tot rust te brengen

Wanneer je aan meditatie denkt zie je waarschijnlijk iemand voor je in kleermakerszit, ogen gesloten en handen, met duim en wijsvinger tegen elkaar, op beide knieën gevouwen.

Ze kijken er heel vredig bij en dat is precies iets wat jou niet lukt. Want ja, je monkey mind vraagt continue om aandacht.

Als je moeite hebt om je gedachten te managen wanneer je mediteert, dan biedt actieve meditatie uitkomst. Actieve meditatie gaat ervan uit dat je door je lichaam te bewegen rust in je hoofd creëert.

Je gaat uit je hoofd en in je lichaam. Voordat je plaatsneemt in kleermakerszit is het ontzettend waardevol om eerst een uur lang met alles wat je in je hebt te dansen. Wanneer je je lichaam goed bewogen hebt is je geest rustig en wanneer je rust in je hoofd hebt kun je veel beter mediteren.

3. Ademhalingsoefeningen om grip op je lijf te krijgen

Het eerste wat je doet wanneer je op deze wereld komt is ademen en wanneer je weer vertrekt stop je met ademen.

Ondanks dat je ademhaling één van de belangrijkste facetten van jou is, wordt het dikwijls overkeken.

Door specifieke ademhalingstechnieken toe te passen kun je jezelf kalmeren en tot rust brengen.

Wanneer je gestrest bent, maar ook zeker wanneer je grip op je mindset wilt krijgen, is het belangrijk om je tot je ademhaling te wenden.

Door heel bewust ademhalingstechnieken toe te passen spreekt je het parasympatische zenuwstelsel aan, die je vervolgens tot rust brengt.

Er zijn verschillende technieken die je kunt toepassen, bijvoorbeeld de box techniek:

4 seconden in ademen
4 seconden je adem in houden
4 seconden uitademen
4 seconden je adem in houden

De box ademhalingstechniek zorgt ervoor dat je lichaam en geest tot rust komen en dat je vanuit daar kunt focussen.

Een andere methode om tot rust te komen is door je adem een paar seconden vast te houden om vervolgens lang uit te blazen.

4. Zelfexpressie door stembevrijding

Jezelf laten horen betekent ruimte creëren in je binnenwereld.

Schreeuwen vinden we vaak heel ongemakkelijk. Stel je voor dat de buren je horen of dat je de hond en/of kat bang maakt.

We houden onze woede veelal zo ontzettend in dat het opkropt. Maar wist je dat depressies vaak voortkomen uit een gebrek aan zelfexpressie?

Net als liefde, vreugde en schaamte is woede ook een emotie die we allemaal weleens ervaren. Echter ligt er zo’n oordeel op woede dat we deze emotie vaak onderdrukken.

Door je stem te bevrijden en de woede er te laten zijn leer je je gevoelens te uitten en word je weerbaarder. Je mentale kracht versterkt.

Wanneer je dit graag alleen wilt doen dan kun je perfect in je auto in de file je helemaal schor schreeuwen.

Het werkt echter nog krachtiger om dit in een groep te doen. In een groep ben je van nature namelijk geneigd om je in te houden. Wanneer een groep mensen zich echter volledig in hun emotie laten gaan kom je vanzelf uit die please houding en wordt het gemakkelijk om je kwetsbaar op te stellen.

Je mindset veranderen betekent uit je comfortzone stappen

Wellicht zijn bovenstaande life hacks buiten je comfortzone. News flash: dat is juist de bedoeling. Buiten je comfortzone is namelijk waar je jezelf keer op keer ontmoet.

Vergeet niet dat als je doet wat je altijd deed, je krijgt wat je altijd kreeg. Een positieve mindset ontwikkel je niet door altijd hetzelfde te blijven doen.

Je mindset veranderen betekent actie ondernemen.

Jezelf herprogrammeren.

Moeilijke dingen doen.

Je kwetsbaar op durven stellen.

Door regelmatig uit je comfortzone te stappen ervaar je ruimte en vrijheid om te zijn wie je bent met een liefdevolle mindset die jou optimaal ondersteunt.

Mentale gezondheid als onderdeel van holistische gezondheid

Met ons holistische gezondheidsplatform delen we gratis gezondheidsnieuws.

We gaan in op hoe je voeding als medicijn kunt inzetten, delen tips voor mentale gezondheid en delen insights over natuurlijk genezen.

Uit eigen ervaring, maar ook zeker van onze leden uit de holistische gezondheidsschool, weten we dat optimale gezondheid en ultiem levensgeluk een logisch gevolg zijn wanneer alle belangrijke pijlers in balans zijn.

Nog te vaak zien we dat de rol die mentale gezondheid in het totale gezondheidsplaatje onderschat wordt.

In onze missie om Nederland het gezondste land ter wereld te maken kijken we vanuit een holistische aspect waarbij fysieke gezondheid, mentale gezondheid, spirituele ontwikkeling en voeding in balans gebracht worden.