Je krijgt een officieel waarschuwing van je lichaam en je kan er maar beter naar luisteren. Hersellen van een burn-out kan op verschillende manieren. We delen negen praktische tips en adviezen waar je direct mee aan de slag kunt.

Vaak voelen we ons tijdens een burn-out futloos en kunnen we last hebben van depressieve gedachten. Blijven piekeren werkt niet, in beweging blijven is dé oplossing. Niet vanuit druk en dwang, maar wel vanuit rust en ruimte.

1.Zorg voor ritme en structuur

Het is belangrijk ritme en structuur in je dagelijks leven te brengen, eet op dezelfde tijden, slaap op dezelfde tijden en creëer een zinvolle en energiegevende dagbesteding. Structuur geeft rust en bevordert daarmee je herstel.

2.Herstellen van burn out met voldoende nachtrust

Tijdens een burn-out slapen we vaak té veel of té weinig. Het hebben van een regelmatige nachtrust van (in de meeste gevallen) 8 uur moet uitgangspunt zijn. Voldoende slapen is goed voor je lichaam en geest. Gedurende de nacht verwerken je hersens alle prikkels, informatie en emoties die het gedurende de hele dag heeft binnengekregen. Ook je cellen herstellen in de nacht als je slaapt. Slaap je te weinig? Dan kan je huid er vaal en mat uitzien. Je krijgt donkere kringen onder je ogen en je haar oogt dof en futloos.  Sommige mensen gaan zelfs complete wartaal uitslaan of worden zeer emotioneel als zij onvoldoende slaap krijgen.

3.Doe één ding tegelijk

De tijd van multitasken is passé, met of zonder burn-out. Het is zelfs bewezen dat het niet efficiënter is en daarbij creëert het onnodig veel onrust in je geest. Vanaf vandaag doe je nog maar één ding tegelijk. Kook je, dan KOOK je. Eet je, dan EET je. Lees je, dan LEES je. Wees hier kritisch op, het verschil merk je direct!

4.Luister naar jezelf

De reden waarom je in een burn-out terecht bent gekomen is omdat je onvoldoende naar jezelf hebt geluisterd. Het is misschien wat direct geformuleerd, maar het is wel de waarheid. Je bent een ontzettend intelligent wezen, je lichaam geeft je zeer tijdig signalen die je ervan kunnen weerhouden om in burn-out terecht gekomen. Het geeft je ook dé signalen om te herstellen van een burn-out. Luister dus goed naar jezelf. Cijfer jezelf niet langer weg, dat heb je al lang genoeg gedaan. Het is tijd om liefdevolle aandacht aan jezelf te geven en je grenzen te bewaken.

5.Onderhoud positieve sociale contacten

In een burn-out zijn we vaak geneigd om in ons eigen schulpje te kruipen, gordijnen dicht en telefoon uit. Alhoewel dit in het beginstadium een veelvoorkomende uiting is adviseer ik je hier niet te lang in te blijven hangen. Het hebben van positieve sociale contacten geven je energie en brengen je in beweging. Vermijd energiezuigers. Daarbij is het juist NU belangrijk om begrip en steun te ontvangen van mensen om je heen. Laat de mensen die je ondersteunen toe, sluit je er niet voor af.

6.Vermijd perfectionisme

Herstellen van burn out vraagt het om perfectionisme los te laten. Perfectionisme is namelijk onwijs gevaarlijk. Ik spreek uit ervaring. Het is namelijk nooit goed genoeg. Dat gevoel van niet goed genoeg zijn, of het niet goed genoeg kunnen doen, kan je van binnen helemaal op vreten. Het is olie op het vuur en voeding voor je innerlijke criticus. Accepteer jezelf. Accepteer wie je bent en leef volgens de overtuiging: ik ben goed zoals ik ben. Wees jezelf, ook met burn-out ben jij een mooi mens.

7.Leef in het hier en nu

Piekergedachten, ze bestaan niet in het hier en nu. Denken over het verleden: wat is daar toch allemaal mis gegaan? Waarom heb ik het niet zien aankomen? Waarom ….? Of gedachten over de toekomst: hoe moet het nu verder? Wat als, wat als? Het is allemaal verspilde energie. Blijf hier. Laat je tijdens je burn out herstel niet verleiden door het duivelse stemmetje in je hoofd die je alleen maar verder de grond in stampt. JIJ hebt de REGIE. Breng jezelf naar het hier en nu, meditatie is hier een uitstekende tool voor.

8.Gezonder eten

Voeding is brandstof voor het lichaam en wanneer je de juiste voeding tot je neemt heeft het een helende werking voor lichaam en geest. Herstellen van burn out doe je door zoveel mogelijk levend voedsel te eten, daarmee bedoel ik onbewerkt.

9.Onhoud dat je niet de enige bent

Zoals ik het artikel al begon, 1,3 miljoen mensen hebben in Nederland burn-out klachten en de getallen zijn aan het stijgen. Helaas. Weet dat jij niet de enige bent, weet ook dat jij het herstel niet alleen hoeft te doen.

Mentale gezondheid als onderdeel van holistische gezondheid

Met ons holistische gezondheidsplatform delen we gratis gezondheidsnieuws.

We gaan in op hoe je voeding als medicijn kunt inzetten, delen tips voor mentale gezondheid en delen insights over natuurlijk genezen.

Uit eigen ervaring, maar ook zeker van onze leden uit de holistische gezondheidsschool, weten we dat optimale gezondheid en ultiem levensgeluk een logisch gevolg zijn wanneer alle belangrijke pijlers in balans zijn.

Nog te vaak zien we dat de rol die mentale gezondheid in het totale gezondheidsplaatje onderschat wordt.

In onze missie om Nederland het gezondste land ter wereld te maken kijken we vanuit een holistische aspect waarbij fysieke gezondheid, mentale gezondheid, spirituele ontwikkeling en voeding in balans gebracht worden.

Meer over de Leef Bewust gezondheidsschool >