Onze biologische klok

We beschikken allemaal over een biologische klok die ons slaap- en waakritme regelt. Dit circadiane ritme is natuurlijk niet 100% accuraat dus ons lichaam heeft signalen nodig van buitenaf, licht en duisternis, om zichzelf te kunnen corrigeren.

Daglicht (bevat veel licht van blauwe golflengte) zorgt ervoor dat het melatonine niveau in ons lichaam daalt waardoor we ontwaken en productief zijn gedurende de dag.

Wanneer het ’s avonds donker wordt en minder licht het netvlies van onze ogen bereikt zal ons lichaam meer melatonine gaan aanmaken waardoor we moe worden. De natuur heeft het dus allemaal voorzien zou je kunnen zeggen en overdag doet het blauwe licht ons lichaam goed.

Maar wat als we ’s avonds aan deze lichtgolven worden blootgesteld?

Negatieve effecten van blauw licht op onze slaap

Wanneer het donker wordt maakt ons lichaam zich, onder invloed van het hormoon melatonine, klaar om te gaan slapen. Door het gebruik van electronische apparaten zoals gsm’s, Ipad en computers worden we echter nog tot heel laat blootgesteld aan blauw licht.

We misleiden ons brein en zorgen ervoor dat de melatonine aanmaak wordt afgeremd. Wanneer we vervolgens besluiten dat het bedtijd is kunnen we veel minder makkelijk de slaap vatten.

Onze slaapkwaliteit gaat achteruit terwijl deze even belangrijk is als gezonde voeding en voldoende beweging.

Hoeveel slaap hebben we nodig?

Volgens een onderzoek, uitgevoerd door de ‘American Academy of Sleep Medicine’, blijkt dat volwassenen tussen de zeven en negen uur slaap per nacht nodig hebben voor een optimale gezondheid.

Wanneer je minder dan zes uur per nacht slaap, verhoog je je risico op diverse psychologische en lichamelijk klachten.

Slaaptekort kan voor zeer ernstige problemen zorgen

  • Een sneller verouderingsproces van je organen en je brein:
    Tijdens je slaap vernieuwen je cellen en ontgift je brein van toxines. Te weinig slaap kan tot allerlei neurologische ziekten leiden zoals Alzheimer (1).
  • Diabetes type 2:
    Te weinig slaap zorgt ervoor dat je steeds meer insulineresistent wordt, wat uiteindelijk leidt tot diabetes type 2 (2).
  • Obesitas:
    Het verband tussen slaapverlies en gewichtsverhoging wordt verklaard door het feit dat slaap de hongergerelateerde hormonen beïnvloedt. Onderzoek (3) laat zien dat een slechte slaap het hormoon ghrelin verhoogt, wat resulteert in meer honger, terwijl tegelijkertijd het hormoon leptine wordt geremt. Dit is het hormoon dat je hersenen signaleert dat je vol zit. Meer slaap zorgt dus voor meer gewichtsverlies!
  • Verhoogde kans op depressie en angsten:
    In een onderzoek(4) werd vastgesteld dat 87 procent van depressieve patiënten die hun slapeloosheid hadden opgelost, een aanzienlijke verbeteringen zagen op depressie en angsten.

Slaap is van levensbelang!

Slaap is een actief proces waarbij je hele lichaam zich herstelt, groeit en ontwikkelt. Een onverstoorde melatonine productie is dus essentieel voor een optimale gezondheid. Het verminderd spanning en ondersteunt onder andere ons immuunsysteem en hart- en bloedvatenstelsel.

Wie meer wil weten over deze onderzoeken kan volgende (engelstalige) artikels raadplegen (1, 2, 3, 4).

Tips voor betere slaapkwaliteit

Uit onderzoek (5) blijkt dat slechts één uur slaaptekort de kans op ontstekingen, diabetes, kanker en stress in ons lichaam ernstig verhoogd. Hoe kunnen we er dan voor zorgen dat onze slaap verbetert?

Dan maar een slaappil? Dit lijkt voor de hand liggend, maar dit is één van de slechte dingen die je kunt doen voor je gezondheid. Onderzoek toont namelijk aan dat slaapmedicatie niet werkt en ernstige bijwerkingen heeft.

Mensen die slaappillen gebruiken hebben een 35 procent hoger risico op diverse soorten kanker en hebben bijna 4 keer zoveel kans op sterfte (elke oorzaak) dan niet-gebruikers. Dit zijn zeer ernstige risico’s voor een medicijn dat nauwelijks werkt!

Daarnaast kun je nog meer doen om er voor te zorgen dat je een goede nachtrust hebt. Overdag is het belangrijk dat je voldoende wordt blootgesteld aan natuurlijk daglicht. Daarnaast kan je volgende tips toepassen zo 1 à 2 uur voor je gaat slapen:

  • Dim de lichten in huis
  • Hou je kamer kool (tussen de 15 en 20 graden)
  • Zet je WIFI in de nacht uit
  • Zet geen aangekoppelde elektrische apparaten in je slaapkamer en vooral niet naast je hoofd. Zet je wekker liever aan de overkant van de kamer en niet op je nachtkastje. Het lichtje op je nachtkastje kan blijven staan, maar haal deze wel uit het stopcontact.
  • Zorg dat er geen stroomdraden onder je bed lopen.
  • Gebruik spaarlampen die maar geleidelijk aan hun licht verspreiden zodat je niet onmiddellijk wordt geconfronteerd met de felle verlichting wanneer je bijvoorbeeld je tanden gaat poetsen
  • Gebruik kaarslicht ipv kunstmatig licht
  • Zorg voor een oranje leeslamp
  • Gebruik geen blauw lichtgevende apparaten (smartphone, tablets, tv…) tot 2 uur voor het slapen gaan.
  • Gebruik anders de “Night Shift” – functie van je smartphone of computer. Je kan ook manueel de intensiteit van het licht verminderen op deze toestellen
  • Maak je slaapkamer zo donker mogelijk of gebruik een slaapmasker
  • Gebruik een wekker zonder lichtgevend display

Hopelijk helpen deze tips je om weer te genieten van een goede nachtrust en hiermee dus een goede gezondheid!

Holistische gezondheidsschool voor ultieme gezondheid

Vind je gezondheid belangrijk? Voel je je vaak overweldigd door alle tegenstrijdige gezondheidsonderzoeken, gezondheidsnieuws en voeding trends? Er is een jungle aan informatie verkrijgbaar omtrent genezing van ziekten en allerlei oorzaken die ten grondslag aan deze ziekten liggen.

Wij geloven echter dat de meesten van ons zelf de sleutel tot optimale gezondheid en ultiem levensgeluk in handen hebben. En wij geloven dat die sleutel ligt op het gebied van preventie. Niet op het gebied van genezing.

Wij hebben ervaren dat gezondheid verder gaat dan voeding. Het gaat om een combinatie van de juiste voeding, beweging en een aantal andere zaken. Gezondheid omvat namelijk net zo goed de mate van mentale kracht waar je over beschikt en het vermogen om met je emoties om te kunnen gaan. Spirituele groei lijkt wellicht off topic, maar ook het vermogen om je met jezelf te verbinden is van groot belang.

In onze holistische gezondheidsschool bieden we cursussen en trainingen op het gebied van je totale gezondheid. We bieden een variatie aan recepten op basis van natuurlijke voedingsmiddelen en helpen elkaar om weg naar ultieme gezondheid.

Lees meer over onze holistische gezondheidsschool >