In een wereld waar negativiteit vaak de boventoon voert, is het essentieel om de verborgen impact van onze gedachten en emoties te begrijpen. Veel mensen weten niet dat klagen aantoonbaar tot meer angst en depressie leidt. Ontdek in deze blog hoe negativiteit je brein hervormt en hoe je door bewuste keuzes te maken, jezelf kunt herprogrammeren naar een leven vol optimisme en gezondheid.
Iedereen klaagt wel eens, vooral in onze soms iet wat negatieve samenleving. Weet ook dat klagen heel ‘normaal’ is. Niet iedereen met een negatieve mindset ervaart en uit zijn wereldbeeld op dezelfde manier. Net als elk ander persoonlijkheidskenmerk heeft ook pessimisme zijn variaties. Zo zijn er verschillende soorten ‘klaagtypes’.
De meest voorkomende type klagers:
- Uitlaatkleppen:
Uitlaatkleppen zijn mensen die eigenlijk gewoon gehoord willen worden. Ze zoeken doorgaans iemand om naar hun klachten te luisteren, maar zijn snel om oplossingen af te wijzen, zelfs wanneer het goed advies is. - Medelijden zoekers:
Iedereen is er wel eens een tegengekomen. Dit soort klagers overtreft altijd jouw ellende. Zij hebben het altijd erger dan jij en zijn snel om de fout in situaties en anderen te zien. - Chronische Klagers:
Dit soort klagers doen iets wat onderzoekers “herkauwen” noemen, wat betekent dat ze obsessief nadenken en klagen over een probleem. In plaats van zich ontspannen te voelen na het klagen, worden ze eigenlijk bezorgd en angstig door de daad.
De effecten van negativiteit op je lichaam
Negativiteit is een neerwaartse spiraal, wat betekent dat hoe meer je je richt op problemen in plaats van oplossingen, je uiteindelijk de negatieve kant van alles in je leven begint te zien. Hoewel perioden van negatief denken komen en gaan, is het belangrijk om jezelf te laten ventileren, maar ook om weer snel over te gaan op oplossingen.
Langdurige negativiteit kan leiden tot een verhoogd risico op verschillende lichamelijke gezondheidsproblemen, waaronder hartziekten, diabetes, obesitas en een verzwakt immuunsysteem.
Dit komt door de constante afgifte van stresshormonen zoals cortisol, die ontstekingen in het lichaam kunnen bevorderen en de werking van het immuunsysteem kunnen onderdrukken.
Ook kan het leiden tot slechte gezondheidsgewoonten, zoals overmatig eten, gebrek aan lichaamsbeweging en slaapstoornissen. Wat op zijn beurt de algehele gezondheid kan verslechteren en het risico op ziekten kan vergroten
Negativiteit hervormt je brein
Wist je dat negativiteit fysiek je brein vernietigt? Mensen die routinematig chronische stress ervaren – met name acute, zelfs traumatische stress – geven het hormoon cortisol vrij. Dit hormoon werkt als een zure stof in op je hippocampus, een deel van de hersenen dat betrokken is bij visueel-ruimtelijk geheugen.
Bovendien versterkt negatief denken neurologische paden die geassocieerd worden met die emotie, waardoor het uiteindelijk een automatische reactie wordt. Hetzelfde kan gezegd worden van elk repetitief denken of handelen. Aan de andere en positieve kant, stelt dit je ook in staat om je brein positief te veranderen!
Train je brein positiever te denken
Je kunt je brein trainen om alles te doen, zelfs als het gaat om je kijk op het leven. Hoe vaker je je best doet om de positiviteit in een situatie te vinden, hoe automatischer dit wordt. Uiteindelijk zul je harder moeten werken om het negatieve te zien.
Hier zijn een paar stappen om je brein te herprogrammeren:
-
Wees dankbaar
Vind elke dag iets om dankbaar voor te zijn. Als je een dagboek bijhoudt, schrijf dan elke ochtend en elke avond 3 dingen op waar je dankbaar voor bent. Als je je angstig of pessimistisch begint te voelen, pauzeer dan een minuut en schrijf ze opnieuw op. Als het te moeilijk is, schrijf dan 5 of zelfs 10 nieuwe dingen op waar je dankbaar voor bent. Aan het eind van de oefening zul je je veel gelukkiger en voldaan voelen.
-
Betrap jezelf
Wacht niet tot je vrienden of familie je vertellen dat je klaagt, let op je gedachten en woorden. Als je klaagt, verleg dan snel je energie om oplossingen en lessen te vinden. Trakteer jezelf daarna op een lekkere kop thee voor de moeite.
-
Verander je stemming
Als je je overweldigd en negatief voelt, haal jezelf dan weg uit wat je ook aan het doen bent en verander je gemoedstoestand. Als je thuis bent, ga dan zitten met je favoriete boek en maak een lekker hapje klaar. Of ga naar buiten een rondje wandelen.
Als je op het werk bent, ga dan even naar het toilet of de pauze ruimte en luister naar je favoriete liedje. Adem diep in en sluit je ogen, let op elk woord. Houd vast aan dat ontspannende gevoel en draag het de hele dag met je mee.
-
Oefen verstandige inspanning
Verstandige inspanning is de oefening om alles los te laten wat je niet dient. Als de zorgen je situatie niet verbeteren of je geen les eruit kunt leren, laat ze dan gewoon los en ga verder. Dit is natuurlijk veel gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar als je het opschrijft, vrienden om advies vraagt en wat tijd neemt om het constructief te overdenken, kan het echt gedaan worden.
-
Positieve affirmaties
Het herhalen van positieve affirmaties, zoals “Ik ben waardevol” of “Ik ben in staat om uitdagingen aan te gaan”, kan je helpen om negatieve zelfpraat te verminderen en je zelfvertrouwen te vergroten. Door dagelijks positieve affirmaties te herhalen, kun je je onderbewustzijn trainen om positiever te denken.
-
Fysieke activiteit
Regelmatige lichaamsbeweging kan de stemming verbeteren door endorfines vrij te maken, chemische stoffen in de hersenen die een gevoel van welzijn en geluk bevorderen. Door regelmatig te bewegen, kun je stress verminderen en je energieniveau verhogen, wat kan helpen om negatieve gedachten te verminderen.
Hoe nu verder?
Door bewustwording, toewijding en actie te ondernemen om negativiteit om te buigen naar positiviteit, kunnen we een diepgaande verandering teweegbrengen in zowel ons mentale als fysieke welzijn. Het begint met het erkennen van de kracht van onze gedachten en emoties en het begrijpen van de impact die ze hebben op ons dagelijks leven.
Door ons bewust te worden van onze negatieve denkpatronen en ze actief te vervangen door positieve gedachten, kunnen we de neuroplasticiteit van ons brein benutten om nieuwe, gezondere gewoonten te creëren.
Het is belangrijk om te onthouden dat het herprogrammeren van ons brein een proces is dat tijd en consistentie vereist. Je mag geduldig zijn met jezelf en tegelijkertijd is het belangrijk te onthouden dat, als je echte verandering wilt zien, je bereid moet zijn om nodige inspanning te leveren.
Door mindfulness, meditatie, positieve psychologie en gedragsveranderingstechnieken toe te passen, kunnen je stap voor stap je mentale veerkracht versterken en een meer optimistische kijk op het leven cultiveren.
Holistische leefstijl voor ultieme gezondheid en geluk
Laten we streven naar een wereld waarin positiviteit de norm is en waar mensen elkaar ondersteunen en aanmoedigen om hun volledige potentieel te bereiken. Samen kunnen we de kracht van positiviteit omarmen en een leven creëren dat vervuld is van vreugde, dankbaarheid en betekenis.
In onze missie om Nederland het gezondste land ter wereld te maken kijken we vanuit een holistische aspect waarbij fysieke gezondheid, mentale gezondheid, spirituele ontwikkeling en voeding in balans gebracht worden.
Lees meer over de holistische gezondheidsschool van Leef Bewust Nederland.