Niet alles dat veel suiker bevat smaakt zoet. Deegwaren, aardappelen en zuivelproducten zijn zeer suikerhoudend (in zuivel is dat lactose). Daarom zijn we ook zo tuk op pizza, pasta, chips, friet en kaas. Alcohol wordt in ons lichaam omgezet naar…  jawel: suiker.

Suikervrij eten door het kiezen van de juiste producten

Het is aangetoond dat teveel suiker bijdraagt aan obesitas, diabetes type 2 , hartziekte, kanker en tandbederf ( 1 , 2 , 3 , 4 , 5 ). 

Terwijl suiker van nature te vinden is in voedingsmiddelen, zoals fruit en groenten, hebben deze suikers weinig effect op je bloedsuiker, omdat vezels en andere componenten de opname ervan vertragen.

Groenten en fruit bevatten veel gezonde vitaminen en mineralen.

Het gevaar is de toegevoegde suikers in bewerkte voedingsmiddelen .

De gemiddelde Nederlander verbruikt momenteel ongeveer 17 theelepels (68 gram) van toegevoegde suiker per dag ( 6 ).

Dit is veel meer dan de maximale dagelijkse hoeveelheid die deskundigen adviseren; 6 theelepels (25 gram) voor vrouwen en 9 theelepels (37 gram) voor mannen.

In dit blog delen we 14 eenvoudige manieren om minder suiker te eten.

1. Bezuinigen op drankjes met toegevoegde suiker

Suikervrij eten begint wellicht bij suikervrij drinken. Sommige populaire drankjes bevatten namelijk ontzettend heel veel toegevoegde suikers.

Frisdranken, energiedranks , sportdranken en vruchtendranken dragen een verbazingwekkende 44% van de toegevoegde suiker in Nederlandse voeding toe.

Zogenaamde “gezonde” dranken, zoals smoothies en vruchtensappen, kunnen nog steeds oogstrelende hoeveelheden suikers bevatten.

Bijvoorbeeld, 450 ml van 100% appelsap bevat meer dan 12 theelepels suiker (49 gram) ( 9 ).

Het lichaam herkent calorieën uit dranken niet op dezelfde manier als uit voedsel.

Dranken geven je geen gevoel van verzadiging, zodat mensen die veel calorieën uit dranken consumeren niet minder eten om het te compenseren ( 10 ).

Studies hebben consequent aangetoond dat het verminderen van je inname van suikerhoudende dranken kan helpen met gewichtsverlies ( 11 , 12 , 13 ).

Hier volgen een aantal betere opties, die weinig tot geen suiker bevat:

  • Water: Het is gratis en bevat geen calorieën.
  • Sprankelend water met een squeeze van verse citroen of limoen: Homemade soda.
  • Water met munt en komkommer: Verbazingwekkend verfrissend bij warm weer.
  • Kruidenthee of vruchtenthee: Drink ze warm of koud met ijs.
  • Thee en koffie: Blijf bij ongezoete thee of zwart koffie.

Bezuinigen op suikerhoudende dranken kan massaal je suiker inname verminderen en je helpen bij gewichtsverlies.

Samenvatting: Het vermijden van suikerhoudende dranken, zoals frisdrank, energiedrank en sommige vruchtendranken, zal drastisch je suiker inname verminderen en kan je helpen bij gewichtsverlies.

2. Vermijd suikerrijke desserts

De meeste desserts (toetjes) bieden weinig voedingswaarde, behalve misschien wat calcium.

Toetjes zitten vol met suikers die ervoor zorgen dat de bloedsuikerspiegel piekt. Je voelt je snel moe, hongerig en verlangt naar nog meer suiker.

Graan en zuivel gebaseerde desserts, zoals cakes, taarten, donuts en ijs, zijn goed voor meer dan 18% van de inname van toegevoegde suiker in Nederlandse voeding.

Als je echt het gevoel en de behoefte hebt aan iets zoets, probeer dan deze suikervrij eten alternatieven:

  • Vers fruit: Natuurlijk zoet en vol met vezels, vitaminen en mineralen.
  • Griekse yoghurt met kaneel of fruit: rijk aan calcium, eiwitten en vitamine B12.
  • Gebakken fruit met room: Probeer peren, appel of pruimen.
  • Pure chocolade: In het algemeen, hoe hoger het cacaogehalte, hoe lager de suiker.
  • Een handvol dadels: Ze zijn van nature zoet en zeer voedzaam.

Het verruilen van suiker-rijke desserts voor verse of gebakken fruit vermindert niet alleen de suiker inname, maar verhoogd ook het aantal vezels, vitaminen, mineralen en antioxidanten in je voeding.

Samenvatting: Desserts, zoals ijs, gebak en koekjes zitten vol met suiker en bieden weinig voedingsstoffen. Overschakelen naar vers of gebakken fruit vermindert je suiker inname en het verhoogd je vezels, vitaminen en mineralen inname.

3. Vermijd sauzen met veel suiker

Sauzen zoals ketchup, barbecuesaus en sweet chili saus zijn gemeengoed in de meeste keukens. Echter, de meeste mensen zijn zich niet bewust van hun schokkende suikergehalte.

Een eetlepel (15 gram) portie ketchup bevat 4g suiker( 15 ).

Hoewel, sommige soorten geen toegevoegde suikers bevatten. Lees altijd het etiket om er zeker van te zijn dat je kiest voor de optie met het laagste-suiker gehalte.

Hier zijn een aantal andere opties om smaak toe te voegen, zodat je suikervrij eten op tafel zet:

  • Verse of gedroogde kruiden en specerijen: Bevat geen suiker of calorieën en kan extra voordelen voor de gezondheid bevatten.
  • Verse chili: Geef uw voedsel een suikervrije pit.
  • Mosterd: Lekker en bevat vrijwel geen suiker of calorieën.
  • Azijn: Suiker en calorie-vrij. Sommige soorten balsamico azijn en crèmes kunnen suiker bevatten.
  • Harissa pasta: Kan worden gekocht of gemaakt en is een goede vervanger voor sweet chili saus.
  • Pesto: Fresh en nootachtig, heerlijk op de boterham of op eieren.
  • Mayonaise: Hoewel het suiker-vrij is, het is hoog in vet, dus wees voorzichtig als je probeert om gewicht te verliezen.

Als een gezond alternatief voor ketchup, probeer dan zelf te maken met dit makkelijke recept .

Samenvatting: In het algemeen kan sauzen een schokkende hoeveelheid suiker bevatten. Lees altijd het etiket om ervoor te zorgen dat u kiest voor suiker-vrije opties of gebruik maken van kruiden en specerijen om de smaak van uw voedsel te versterken.

4. Eet volvette voedingsmiddelen

Vetarme opties van je favoriete gerechten – pindakaas, yoghurt, salade dressing – zijn overal.

Als je is verteld dat vet slecht is, kan je natuurlijk andere alternatieven nemen in plaats van de volvette versies.

Echter, de verontrustende waarheid is dat deze alternatieven meestal meer suiker bevatten en soms meer calorieën dan hun volvette tegenhangers.

Een 113 gram portie magere vanille yoghurt bevat 4 theelepels (16 gram) suiker en 96 calorieën.

Dezelfde hoeveelheid volvette yoghurt bevat iets meer dan een theelepel (5 gram) van natuurlijk voorkomende melksuiker en slechts 69 calorieën ( 16 , 17 ).

Een ander voorbeeld is een 237 ml koffie met volle melk en zonder toegevoegde suiker, die een halve theelepel (2 g) van natuurlijk voorkomende melksuiker bevat en 18 calorieën (18 ).

In tegenstelling, bevat hetzelfde hoeveelheid van een vetarme mocha koffie 6.5 theelepels (26 gram) toegevoegde suikers en 160 calorieën ( 19 ).

Wanneer je probeert om je suiker inname te verminderen, is het vaak beter om de volvette versie te kiezen.

Samenvatting: Vetarme voedingsmiddelen bevatten vaak meer suiker en calorieën dan volvette versies. Het is vaak beter om volvette versies te kiezen wanneer je probeert om je suiker inname te verminderen.

5. Eet onbewerkte natuurproducten

Onbewerkte natuurproducten, ook wel whole foods genoemd, zijn niet bewerkt of geraffineerd. Ze zijn ook vrij van additieven en andere kunstmatige stoffen.

Deze stoffen kunnen kunstmatige aroma’s, kleuren, emulgatoren of andere additieven bevatten. Voorbeelden van ultra-bewerkte voedingsmiddelen zijn frisdranken, desserts, ontbijtgranen, pizza’s en taarten.

Ultra-bewerkte voedingsmiddelen verschillen van de standaard bewerkte voedingsmiddelen, die doorgaans slechts een minimale hoeveelheid ingrediënten bevat.

Voorbeelden van standaard bewerkte voedingsmiddelen zijn brood en kaas ( 22 ).

Z0’n 90% van de toegevoegde suikers in gemiddelde Nederlandse voeding is afkomstig van ultra-bewerkte voedingsmiddelen, terwijl slechts 8,7% komt uit levensmiddelen die thuis zijn bereid uit natuurlijke voedingsmiddelen ( 22 ).

En het is niet alleen junkfood wat hieronder valt.

Schijnbaar gezonde opties, zoals ingeblikte pasta saus, kan ook alarmerende hoeveelheden suiker bevatten. Een portie (128 g) kan bijna 3 theelepels (11 gram) suiker bevatten (23 ).

Wanneer je suikervrij eten wilt probeer dan om helemaal vers te koken, zodat je kunt voorkomen dat suikers worden toegevoegd. Je hoeft geen uitgebreide maaltijden te koken. Eenvoudige trucs, zoals het marineren van vlees en vis met specerijen en olijfolie geeft je heerlijke resultaten.

Samenvatting: Onbewerkte natuurproducten zijn vrij van toegevoegde suiker en andere additieven die gewoonlijk gevonden worden in bewerkte voedingsmiddelen. Het eten van meer natuurlijke producten en natuurlijk koken zal je suiker inname flink verminderen.

6. Controleer hoeveelheid suiker van levensmiddelen in blik

Ingeblikt voedsel kan een nuttige en goedkope aanvulling zijn op je voeding, maar ze kunnen ook grote hoeveelheden toegevoegde suikers bevatten.

Groenten en fruit bevatten natuurlijke suikers. Deze zijn meestel geen probleem, omdat ze geen invloed op je bloedsuiker hebben op dezelfde manier dat toegevoegde suikers dat doet.

Vermijd ingeblikt voedsel dat is verpakt met siroop of suiker in de ingrediëntenlijst. Fruit is zoet genoeg, dus ga voor versies die zijn gelabeld met “in eigen sap” of “zonder toegevoegde suikers.”

Als je ingeblikt fruit of groenten koopt die toegevoegde suiker bevat, kun je een deel ervan verwijderen door ze af te spoelen met water voordat je ze eet.

Samenvatting: Ingeblikt, met inbegrip van ingeblikte groenten en fruit, kunnen toegevoegde suikers bevatten. Lees altijd de etiketten om te zorgen dat je de variant kiest zonder suiker.

7. Pas op met de zogenaamde “gezonde” verwerkte snacks

De meeste mensen weten dat snoep en koekjes veel suikers bevatten en kiezen dus liever voor een “gezonde” snack als alternatief.

Verrassend genoeg bevatten snacks, zoals mueslirepen, eiwitrepen en gedroogde vruchten, vaak meer suiker dan hun ongezonde rivalen, zoals chocoladerepen.

Bij sommige mueslirepen kan het suikergehalte zelfs oplopen tot 8 theelepels (32 gram) (24 ).

Gedroogd fruit zit vol met vezels, voedingsstoffen en antioxidanten. Het zit echter ook vol met natuurlijke suikers, dus het moet worden gegeten met mate.

Sommig gedroogd fruit bevat ook grote hoeveelheden toegevoegde suikers. Het is daarom belangrijk om altijd de ingrediënten labels te checken en te kiezen voor producten waarop vermeld staat: “100% fruit.”

Suikervrij eten lukt veel beter wanneer je gezonde snacks in huis hebt. Denk bijvoorbeeld aan:

  • Een handvol noten: Vol met goede calorieën, eiwitten en gezonde vetten.
  • Mix van noten en gedroogd fruit: Zorg ervoor dat het gewone noten en gedroogd fruit zijn, zonder toegevoegde suiker.
  • Zelfgemaakte mueslirepen zonder toegevoegde suiker
  • Hardgekookt ei: Dit superfood is rijk aan eiwitten, vitaminen en mineralen.
  • Vers fruit: Bevat natuurlijke suiker die verlangen naar suiker te voldoen.

Laat je niet misleiden door de “gezonde” marketing berichten. Wees voorbereid en neem suikervrije snacks mee als je onderweg bent.

Samenvatting: Zogenaamde gezonde snacks, zoals muesli en eiwit repen, kunnen veel toegevoegde suikers bevatten. Wees daarom voorbereid en neem suikerarme snacks, zoals noten en vers fruit, met je mee wanneer je onderweg bent.

8. Vermijd suiker in gevulde ontbijtgranen

Ontbijtgranen behoren tot de slechtste soort als het gaat om toegevoegde suiker. Uit dit rapport blijkt dat een aantal van de meest populaire ontbijtgranen meer dan de helft van hun gewicht aan toegevoegde suiker bevat.

Een graansoort in het verslag bevatte meer dan 12 theelepels (50 gram) per portie, waardoor het 88% suiker in gewicht bevat!

Ook stelt het verslag vast dat muesli, die meestal op de markt wordt gebracht als “gezond”, gemiddeld meer suiker dan elke andere vorm van granen bevat.

Het populaire ontbijtbuffet van voedingsmiddelen zoals: pannenkoeken, wafels, muffins en jam, zitten ook vol met toegevoegde suikers.

Schakel over naar deze suikerarme opties voor het ontbijt:

  • Havermout: Voeg wat gesneden fruit toe als je dat lekker vindt.
  • Griekse yoghurt: fruit en noten toevoegen voor extra goede calorieën.
  • Eieren: Gekookt, gepocheerd, roerei of een omelet.
  • Avocado: Vol met voeding en gezonde vetten voor energie.

Het kiezen voor een suikerarme-optie die rijk is aan eiwitten en vezels bij het ontbijt zal je helpen een vol gevoel tot lunchtijd te behouden en het voorkomt onnodige tussendoortjes.

Samenvatting: Ontbijtgranen behoren tot de ergste boosdoeners van toegevoegde suiker, samen met pannenkoeken, wafels en jam. Het is verstandig om over te schakelen naar laag suikergehalte opties zoals eieren, havermout of yoghurt.

9. Lees Labels

Helaas, minder suiker eten is niet zo eenvoudig als gewoon het vermijden van zoete voedingsmiddelen. Je hebt al gezien dat het verborgen zit in onwaarschijnlijk veel voedingsmiddelen, met inbegrip van sommige ontbijtgranen, mueslirepen en gedroogde vruchten.

Echter, sommige hartige voedingsmiddelen, zoals brood, kunnen ook veel toegevoegde suiker bevatten. Twee stuks brood kunnen al 1,5 theelepel (6 g) suiker bevatten( 25 ). Lees daarom altijd goed de labels.

Suikervrij eten is helaas niet altijd gemakkelijk, omdat toegevoegde suikers lastig te identificeren zijn op een voedingslabel . Huidige voedseletiketten maken geen onderscheid tussen natuurlijke suikers, zoals die in melk of fruit, en toegevoegde suikers.

Om te zien of er voedingssuikers zijn toegevoegd, moet je de lijst met ingrediënten controleren. Het is ook belangrijk om de volgorde waarin de suikers op de lijst staan, omdat ingrediënten in volgorde van het hoogste percentage eerste worden weergegeven.

Voedingsbedrijven maken gebruik van meer dan 50 alternatieve namen voor toegevoegde suiker, waardoor het moeilijker is om het als suiker te herkennen. Hier zijn enkele van de meest voorkomende:

  • Glucose-fructosestroop
  • Rietsuiker of sap
  • maltose
  • dextrose
  • Invertsuiker
  • rijststroop
  • Melasse
  • Karamel

Gelukkig is het identificeren van suiker in verpakte levensmiddelen in Nederland tegenwoordig veel gemakkelijker.

Bedrijven moeten de hoeveelheid toegevoegde suiker in hun producten op het ingrediëntenlabel in grammen tonen, samen met een percentage van de dagelijkse waarde ( 26 ).

Samenvatting: Lees altijd voedseletiketten om te controleren of er suiker is toegevoegd. Hoe hoger op de lijst van de ingrediënten, des te groter percentage van suiker het product bevat.

10. Eet meer eiwit en vet

Een hoge inname van suiker is gekoppeld aan verhoogde eetlust en gewichtstoename.

Suikervrij eten en meer focus voor voeding die rijk aan eiwitten en vetten zijn, hebben het tegenovergestelde effect. Het vermindert honger en dus voedselinname.

Toegevoegde suiker in voeding, in het bijzonder fructose, verhoogt de eetlust. De signalen die meestal laten weten aan je hersenen dat je vol zit werken niet goed, wat kan leiden tot teveel eten en gewichtstoename (27 , 28 ).

Aan de andere kant, hebben eiwitten bewezen dat het eetlust en honger vermindert. Als je een vol gevoel hebt, dan heb je minder kans om te hunkeren naar snelle voedingsmiddelen die voorzien zijn van suiker ( 29 ).

Een studie toonde aan dat het verhogen van eiwitten in de voeding het gevoel van honger met 25% verlaagd en hunkering naar ongezonde voedingsmiddelen met 60% ( 30 ).

Naast eiwitten is de inname van gezonde vetten ook bevordelijk voor je gezondheid. Vet is zeer hoog in energie. Bevat 9 calorieën per gram, vergeleken met 4 calorieën per gram eiwitten of koolhydraten.

Een hoge inname van vet wordt ook geassocieerd met verminderde eetlust. Afhankelijk van het vetgehalte in het product veranderen vet receptoren de manier waarop het eten wordt verteerd. Dit veroorzaakt een vermindering van de eetlust wat weer leidt tot vermindering van inname van calorieën ( 31 ).

Om het verlangen naar suiker te remmen, neem dan eiwit- en vetrijk onbewerkt voedsel, zoals vlees, vis, eieren, volvette zuivelproducten, avocado en noten.

Samenvatting: Een hoge inname van suiker is gekoppeld aan verhoogde eetlust en gewichtstoename. Het eten van meer eiwitten en vetten heeft aangetoond het tegenovergestelde effect te veroorzaken, het vermindert de eetlust en het hunkeren ernaar.

11. Overweeg natuurlijke zoetstoffen

Voor sommige mensen, kan suiker net zo verslavend zijn als drugs of alcohol.

Verslaving aan suiker zorgt voor hunkeren en bouwt een “tolerantie” niveau op in je lichaam, waardoor je steeds meer moet gebruiken om aan de verlangens te voldoen( 34 ).

Studies hebben aangetoond dat ratten tekenen van angst en depressie ervaren nadat een dieet hoog in suiker werd gestopt ( 35 , 36 ).

Dit toont aan dat suikervrij eten zeer moeilijk kan zijn voor sommige mensen. Als je hiermee worstelt, zijn er een paar natuurlijk zoete alternatieven die gezonder zijn dan suiker.

  • Stevia: Gewonnen uit de bladeren van een plant genaamd Stevia rebaudiana , het heeft vrijwel geen calorieën en heeft aangetoond dat het helpt de bloeddruk te verlagen en de bloedsuikerspiegel bij mensen met diabetes ( 37 , 38 ).
  • Erytritol: die van nature voorkomt in fruit, het bevat slechts 6% van de calorieën van suiker, maar het is veel zoeter, dus alleen een beetje nodig. Het leidt ook niet tot bloedsuiker pieken ( 39 ).
  • Xylitol: Een zoetstof die van nature in veel groenten en fruit voorkomt, het bevat geen fructose, zodat het niet de bloedsuikerspiegel zal laten pieken ( 40 ).

Zodra je suiker inname is vermindert, zal je lichaam zich aanpassen en genieten van voedsel dat minder zoet is.

Samenvatting: Suiker kan verslavend zijn voor sommige mensen. Als je merkt dat het opgeven van suiker bijzonder moeilijk is, kunnen natuurlijke zoetstoffen zoals stevia, erythritol en xylitol eventueel helpen.

12. Bewaar geen suiker in de voorraadkast

Als je levensmiddelen met veel suiker in huis bewaard heb je meer kans om ze te eten.

Hoewel het verlangen naar snacks en zoete voedingsmiddelen kan optreden op elk moment van de dag of nacht, kunnen ze slechter zijn in de avonduren.

Uit onderzoek blijkt dat je circadiaan ritme, of interne klok, zegt dat de kans op honger en verlangen naar zoete en zetmeelrijke voedingsmiddelen in de avonduren het hoogst is( 41 ).

Het is belangrijk om te overwegen hoe jij jezelf af kan leiden wanneer je de behoefte voelt om iets zoets te eten.

Studies hebben aangetoond dat afleiding, zoals puzzelen, zeer effectief kan zijn in het verminderen van hunkeren (42 ).

Als dat niet werkt, probeer dan om een aantal gezonde, suikerarme snacks in huis te halen.

Samenvatting: Als je suiker gevulde snacks in huis hebt, dan is de kans groter dat je er naar grijpt bij hunkering. Overweeg het gebruik van afleidingstechnieken als je het gevoel van hunkeren op voelt komen en zorg dat je suikervrij eten (snacks) in huis hebt.

13. Winkel niet als je honger hebt

Als je ooit bent gaan winkelen terwijl je honger hebt weet je dat suikervrij eten voor die dag een hele uitdaging wordt.

Niet alleen koop je meer voedsel, maar ook de neiging om minder gezonde opties in je winkelwagen te plaatsen neemt sterk toe.

Het winkelen terwijl je honger hebt heeft aangetoond dat het niet alleen de hoeveelheid voedsel dat je koopt verhoogd, maar ook de aard van de voedingsmiddelen ( 43 ).

In een gecontroleerde studie, moesten 68 deelnemers vasten gedurende vijf uur.

De helft van de deelnemers mocht vervolgens zoveel tarwe crackers eten als ze wilden net voordat ze de supermarkt in liepen, terwijl de andere helft ging winkelen op een lege maag.

Zo bleek dat de hongerige groep veel meer calorierijke producten kocht, in vergelijking met de mensen die minder hongerig waren  44 ).

In een andere studie werden 82 supermarktklanten geobserveerd om te zien of het tijdstip waarop ze gingen winkelen enig effect op hun aankopen hadden.

De studie wees uit dat degenen die tussen 16:00 en 19:00 uur winkelde, rond etenstijd en dus waarschijnlijk hongerig waren, meer calorierijke producten kochten dan degenen die tussen 13:00 en 16:00 uur winkelden, net na de lunch ( 44 ).

Samenvatting: Onderzoek heeft aangetoond dat als supermarktklanten honger hebben, ze neigen om meer calorierijk voedsel te kopen. Probeer dus een maaltijd of een gezonde snack te eten voordat je gaat winkelen.

14. Zorg voor genoeg slaap

Niet alleen suikervrij eten beinvloed de mate waarin je honger ervaart. Ook goede slaap gewoonten zijn ongelooflijk belangrijk voor je gezondheid. Slecht slapen is gekoppeld aan depressie, slechte concentratie en een verstoort immuunsysteem ( 45 , 46 , 47 ).

Het verband tussen gebrek aan slaap en obesitas is bekend. Maar onlangs ontdekten onderzoekers dat een gebrek aan slaap ook invloed heeft op het soort voedsel dat je eet ( 48 , 49 ).

Een studie keek naar dit fenomeen bij 23 gezonde volwassenen. Hun hersenen werden gescand met behulp van functionele magnetische resonantie imaging (fMRI).

De eerste scan werd gedaan na een volledige nachtrust en vervolgens een scan na een slapeloze nacht.

De onderzoekers vonden dat de functie van de frontale kwab, het deel van de hersenen dat de besluitvorming regelt, werd verstoord na een slapeloze nacht.

Bovendien werd het gebied van de hersenen dat reageert op beloningen en controle, motivatie en verlangen gestimuleerd.

Deze veranderingen betekende dat de deelnemers de voorkeur hebben om calorierijke, zoete en zoute voedingsmiddelen te eten als ze van hun slaap werden beroofd ( 50 ).

Uit een andere studie bleek dat mensen die laat naar bed gingen en niet een volledige nachtrust kregen meer calorieën, junkfood en frisdrank binnen kregen en minder groenten en fruit, in vergelijking met degenen die eerder naar bed waren gegaan en een volledige nachtrust kregen ( 51 ).

Dus vroeg naar bed gaan en goed slapen kan je helpen je suiker inname te verminderen.

Samenvatting: Een gebrek aan slaap zorgt ervoor dat mensen eerder calorierijke, zoete en zoute levensmiddelen nemen boven een gezonde voeding zoals groenten en fruit. Het krijgen van een goede nachtrust kan je suiker inname afnemen.

Conclussie omtrent minder suiker eten

De gemiddelde Nederlander verbruikt meer dan twee keer de aanbevolen maximale hoeveelheid toegevoegde suiker per dag.

Overtollige suikers in voeding kan ongelooflijk schadelijk zijn en is gekoppeld aan een groot aantal chronische ziekten, waaronder kanker, diabetes type 2 , hart-en vaatziekten en obesitas.

Het is belangrijk om voor de hand liggende bronnen van suiker in je voeding – zoals desserts en frisdrank – te beperken, maar ook om bewust te zijn van de verborgen suiker in een aantal bewerkte voedingsmiddelen, met inbegrip van sauzen, vetarm voedsel en de zogenaamde “gezonde” snacks.

Kies producten op basis van natuurlijke voedingsmiddelen in plaats van sterk bewerkte alternatieven. Op die manier ben je volledig in controle van je suikerinname.

Voeding is onderdeel van holistische gezondheid

We delen gratis gezondheidsnieuws op ons holistische gezondheidsplatform.

Een holistische benadering van je gezondheid gaat over natuurlijk genezen waarbij voeding als medicijn ingezet wordt. Maar ook mentale gezondheid en je spirituele ontwikkeling zijn onderdeel van je totale gezondheid.

De leden van onze holistische gezondheidsschool koppelen hun bevindingen na een leefstijlverandering vaak terug naar ons. We mogen daaruit concluderen dat optimale gezondheid en ultiem levensgeluk een logisch gevolg zijn wanneer alle belangrijke pijlers in balans zijn.

Suikervrij eten is onderdeel van onze missie om Nederland het gezondste land ter wereld te maken.

Vind je dit artikel waardevol? Deel het dan met onderstaande knop via Social Media zodat ook jou familie en vrienden toegang krijgen tot deze waardevolle informatie.