Waarom afvallen met smoothies werkt

De gemiddelde Nederlander eet elke drie á vier uur wel iets. Dat betekent dat je darmen eigenlijk altijd aan het werk zijn, behalve als we slapen. Echter hebben darmen veel meer tijd nodig om te kunnen herstellen na het verwerken van voeding.

Een smoothie dieet helpt om je darmen rust te geven. In tegenstelling tot de meeste crashdiëten, beschikt een smoothie dieet over voldoende gezonde voedingsstoffen en mineralen. Die gezonde voedingsstoffen en mineralen zijn belangrijk om je lichaam op celniveau te geven wat het nodig heeft om gezond te zijn.

Smoothies zitten vol met vezels, vitamines en mineralen die ervoor zorgen dat je systeem goed gereinigd wordt, zodat de opneembaarheid van voedingsstoffen vergroot wordt.

Doordat smoothies vloeibaar zijn krijgen je darmen ook de rust die het nodig heeft om te herstellen. Je darmen krijgen namelijk een break van het verwerken van voeding, doordat die verwerking grotendeels door de blender gedaan is.

Zijn alle smoothies geschikt voor een smoothie dieet?

Op het internet kun je onwijs veel smoothie recepten vinden. Echter bevatten niet alle recepten de juiste vitaminen en mineralen die het lichaam nodig heeft.

Smoothies die over te veel fruitsuikers beschikken kunnen bijvoorbeeld leiden tot meer buikvet. Hoe lekker die fruitsmoothies ook zijn, het zijn zeker geen maaltijdvervangers.

Je kunt dus niet zomaar maaltijden vervangen voor elke smoothie.

Sterker nog, het kan het afvallen tegengaan, omdat je niet alle essentiële en verzadigende voeding binnen krijgt. Het is dus ontzettend belangrijk dat je voor optimaal resultaat van het smoothie dieet de juiste ingrediënten kiest. Denk hierbij aan rauwe en groene groenten, zaden, noten, fruit en bijvoorbeeld havermout.

Wanneer je wilt afvallen met smoothies, buikvet wilt verliezen en je thuis wilt voelen in je eigen lijf dan is het dus van essentieel belang om de juiste smoothies te kiezen.

Voorbereiding op het smoothie dieet

Ben je voornemens om te starten met een smoothie dieet, dan is het verstandig om je huidige dieet op de juiste manier af te bouwen.

Daarmee bedoelen we geen gefrituurde, bewerkte en suikerrijke producten meer eten, focus op vegetarische maaltijden en je niet 100% vol eten, maar 80%. Op deze manier introduceer je de verandering in je dieet op een behapbare manier voor je lichaam.

Na ongeveer een week kun je starten om één maaltijd te vervangen voor een smoothie, wanneer je lichaam hieraan gewend is kun je overgaan tot het vervangen van twee maaltijden per dag voor een smoothie.

Je kunt er ook voor kiezen om mee te doen aan een smoothie challenge, zodat je het wiel niet alleen uit hoeft te vinden. Het werkt heel bekrachtigend om een dergelijke dieet aanpassing met gelijkgestemden te doen. Daarnaast biedt het veel extra informatie die je inzicht geeft in alle voordelen en uitdagingen.

Samenstelling van een maaltijd vervangende smoothie

Uitgaande van een maaltijd vervangende smoothie dient de inhoud te beschikken over de volgende voedingsstoffen:

Groenten en havermout voor complexe koolhydraten
Noten, zaden en havermout voor eiwitten
Groenten, fruit voor vitaminen
Groenten, havermout en zaden voor vezels
Noten, zaden en notenpasta voor gezonde vetten

Belangrijkste voordelen van een smoothie dieet

De voordelen van een smoothie dieet wat goed geïmplementeerd wordt zijn groots. We zetten de belangrijkste voordelen voor je op een rij.

Gewichtsverlies door minder calorieën inname

Wanneer een smoothie op de juiste manier is samengesteld dan ervaar je langer een verzadigd gevoel. Dat betekent dat je minder trek hebt in snacks en dat je kleinere porties eet. Dit leidt tot minder calorie inname wat weer leidt tot gewichtsverlies.

Vermindering van insuline in het lichaam

Doordat je relatief weinig voedsel eet tijdens een smoothie dieet, neemt de productie van insuline in je lichaam ook af. Dit is een voordeel, want insuline is een hormoon wat direct met je cellen communiceert omtrent vetopslag. Hoe minder insuline, hoe minder vet je cellen opslaan. Een gouden tip is om te nippen van je smoothie in plaats van deze snel op te drinken. Op die manier houd je het insulineniveau extra laag en verhoog je je vetverbranding.

Helpt bij verteringsproblemen

De juiste smoothies zitten vol met vezels. Vezels heb je nodig om je systeem te reinigen. Een goed gereinigd darmsysteem komt tot rust en zorgt ervoor dat je voeding beter verteerd wordt. Je darmen hoeven namelijk weinig te doen om smoothies te verwerken, aangezien de blender dit al gedaan heeft. Heb je last van verteringsproblemen, dan is een smoothie dieet een manier om je darmen te herstellen.

Zorgt voor het aanmaken van het menselijke groeihormoon

Het menselijk groeihormoon (MGH) is verantwoordelijk voor je spierontwikkeling en je spijsvertering. De productie van MGH vertraagd naarmate we dikker worden en/of ouder. Menselijk groeihormoon is belangrijk voor afname van vetopslag en daarom belangrijk wanneer je gewicht wilt verliezen. Het drinken van de juiste smoothies bevordert het niveau van het menselijke groeihormoon in positieve zin.

Voeding als medicijn

Wanneer je een smoothie dieet op de juiste manier implementeert en uitvoert zijn de gezondheidsvoordelen van ongekende grootte. Niet alleen je fysieke gezondheid, maar ook je emotionele en mentale gezondheid floreren.

In onze holistische gezondheidsschool delen we de lekkerste en meest gezonde smoothie recepten met onze leden. Dit doen we naast alle cursussen en trainingen die we aanbieden op het gebied van een holistische leefstijl.

We bieden elk jaar een gratis smoothie challenge aan voor iedereen. Deze smoothie challenge is overigens 365 dagen per jaar, 24/7 beschikbaar voor onze leden.

In onze missie om Nederland het gezondste land ter wereld te maken kijken we vanuit een holistisch aspect waarbij fysieke gezondheid, mentale gezondheid, spirituele ontwikkeling en voeding in balans gebracht worden.