In Nederland worstelen meer dan een half miljoen mensen met schildklierproblemen, waarvan zo'n 400.000 lijden aan een trage schildklier, ook wel bekend als hypothyreoïdie. Verontrustend genoeg wordt deze aandoening in 95% van de gevallen veroorzaakt door de sluipende en steeds vaker voorkomende auto-immuunziekte: Hashimoto’s thyreoïditis of wel Hashimoto’s ziekte. Wat is hier op een natuurlijke manier aan te doen? Je krijgt alle tips en adviezen hierover in deze informatieve blog.
Hashimoto’s is een hele hinderlijke aandoening. Ondanks de beschikbare behandelingen kunnen de symptomen een aanzienlijke impact hebben op de kwaliteit van leven.
Maar hier is het hoopvolle aspect: Onderzoek suggereert dat ontstekingen een belangrijke rol spelen bij de meeste ziekte symptomen. Het goede nieuws is dat dieet- en levensstijlaanpassingen niet alleen de symptomen kunnen verlichten, maar ook het risico op andere aandoeningen kunnen verminderen. Denk aan hoge cholesterol, obesitas en diabetes.
Diëten die helpen bij de schildklier ziekte
Natuurlijke behandelingsmethoden en dieetaanpassingen kunnen aanzienlijke verbeteringen bieden voor mensen met Hashimoto’s thyreoïditis. Hier zijn uitgebreide dieettips die je kunnen helpen bij het beheersen van deze aandoening:
- Glutenvrij en graan-vrij dieet: Onderzoek heeft aangetoond dat mensen met Hashimoto’s een verhoogd risico lopen op coeliakie, een aandoening die het immuunsysteem activeert bij het consumeren van gluten. Het vermijden van gluten en granen kan gunstig zijn voor mensen met deze aandoening, omdat het de ontstekingen kan verminderen en de algehele gezondheid kan verbeteren.
- Het Auto-immuun Protocol (AIP) dieet: Speciaal ontworpen voor mensen met auto-immuunziekten, heeft het AIP-dieet bewezen gunstig te zijn bij het verminderen van ontstekingen en het verbeteren van de kwaliteit van leven. Door potentieel schadelijke voedingsmiddelen zoals granen, zuivel, nachtschaden, toegevoegde suikers, koffie, peulvruchten, eieren, alcohol, noten, zaden, geraffineerde suikers, oliën en voedseladditieven te vermijden, kan dit dieet helpen om symptomen te verminderen en ontstekingen te beperken.
- Overweeg zuivel te vermijden: Lactose-intolerantie komt veel voor bij mensen met Hashimoto’s. Zuivel vermijden kan helpen bij spijsverteringsproblemen en kan de algemene gezondheid verbeteren. Hoewel niet iedereen met Hashimoto’s problemen heeft met zuivel, kan het vermijden ervan gunstig zijn voor mensen die gevoelig zijn voor lactose. Kies het liefste alleen maar voor rauwe biologische zuivel.
- Focus op ontstekingsremmende voedingsmiddelen: Het consumeren van voedingsmiddelen met ontstekingsremmende eigenschappen kan de symptomen van Hashimoto’s verbeteren. Groenten, fruit, kruiden, vette vis en gezonde vetten zijn voorbeelden van voedingsmiddelen met krachtige ontstekingsremmende eigenschappen die kunnen bijdragen aan een betere gezondheid.
- Gezonde en voedzame voedingsmiddelen: Het kiezen van voedingsmiddelen met een hoge voedingswaarde en het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen en toegevoegde suikers kan gunstig zijn voor mensen met Hashimoto’s. Een dieet rijk aan groenten, fruit, volle granen, gezonde vetten, eiwitten en vezelrijke koolhydraten kan de algehele gezondheid ondersteunen.
Het is belangrijk om te onthouden dat de reactie op voeding individueel kan verschillen. Wat voor de ene persoon werkt, kan voor een ander misschien niet hetzelfde effect hebben.
Supplementen en andere aanvullende tips
Verschillende supplementen kunnen helpen om ontstekingen en schildklierantistoffen te verlagen bij mensen met Hashimoto’s ziekte. Bovendien hebben mensen met deze aandoening vaker een tekort aan bepaalde voedingsstoffen, waardoor aanvulling met supplementen noodzakelijk kan zijn.
Nuttige supplementen zijn onder andere:
- Selenium: Studies tonen aan dat dagelijks 200 mcg selenium innemen kan helpen bij het verminderen van antistoffen tegen schildklierweefsel (TPO) en het verbeteren van het welzijn bij mensen met Hashimoto’s ziekte.
- Zink: Zink is essentieel voor een goede schildklierfunctie. Onderzoek suggereert dat het dagelijks innemen van 30 mg zink, alleen of in combinatie met selenium, de schildklierfunctie kan verbeteren bij mensen met hypothyreoïdie.
- Curcumine: Zowel dierlijke als menselijke studies hebben aangetoond dat dit krachtige ontstekingsremmende en antioxidantische bestanddeel de schildklier kan beschermen. Bovendien kan het helpen bij de behandeling van auto-immuunziekten in het algemeen.
- Vitamine D: Mensen met Hashimoto’s ziekte hebben significant lagere niveaus van deze vitamine dan de algemene bevolking. Bovendien tonen studies een verband aan tussen lage niveaus van vitamine D en de ernst van Hashimoto’s thyreoïditis.
- B-complex vitamines: Mensen met deze ziekte hebben vaak een tekort aan vitamine B12. Het nemen van een hoogwaardig B-complex supplement kan de niveaus van B12 en andere belangrijke B-vitamines verhogen.
- Magnesium: Lage niveaus van dit mineraal worden in verband gebracht met een verhoogd risico op Hashimoto’s ziekte en hogere schildklierantistoffen. Het corrigeren van magnesiumtekorten kan ook symptomen verbeteren bij mensen met schildklierziekten.
- IJzer: Mensen met Hashimoto’s thyreoïditis hebben vaker last van bloedarmoede. IJzersupplementen kunnen nodig zijn om een ijzertekort te corrigeren.
- En meer.. Andere supplementen zoals visolie, alfa-liponzuur en N-acetyl cysteïne (NAC) kunnen ook helpen bij mensen met Hashimoto’s thyreoïditis.
Leefstijlaanpassingen: De finishing touches
Naast dieetaanpassingen zijn er diverse andere leefstijlaanpassingen die kunnen bijdragen aan het verlichten van de symptomen en het bevorderen van algeheel welzijn:
- Voldoende slaap: Een goede nachtrust is essentieel. Probeer consistent te zijn in je slaappatroon en streef naar 7-9 uur slaap per nacht. Een slaapvriendelijke omgeving, zoals een donkere en stille kamer, kan de kwaliteit van je slaap verbeteren en je energieker doen ontwaken.
- Stressvermindering: Leer effectieve stressverlagende technieken zoals meditatie, ademhalingsoefeningen, yoga of mindfulness. Chronische stress kan de symptomen van Hashimoto’s verergeren, dus het verminderen ervan kan gunstig zijn voor je algehele gezondheid.
- Zelfzorg: Besteed aandacht aan zelf-zorgactiviteiten die je stress verminderen en je humeur verbeteren. Denk aan hobby’s, lezen, wandelen in de natuur, tijd doorbrengen met dierbaren, of wat jou ontspanning en vreugde brengt.
- Medicatie op een lege maag innemen: Overweeg om schildkliermedicatie ‘s ochtends vroeg op een lege maag in te nemen. Hierdoor kan het medicijn optimaal door je lichaam worden opgenomen. Vermijd daarbij het gebruik van voedingssupplementen of koffie kort na inname, omdat deze de absorptie kunnen beïnvloeden.
- Beweging en lichaamsbeweging: Regelmatige lichaamsbeweging kan de stemming verbeteren, energie geven en de algehele gezondheid bevorderen. Kies activiteiten die bij je passen, zoals wandelen, zwemmen, yoga of fietsen, en bouw deze langzaam op naar je eigen vermogen.
- Ondersteuning zoeken: Zoek ondersteuning bij vrienden, familie of steungroepen. Het delen van ervaringen en het ontvangen van begrip en advies van anderen die dezelfde uitdagingen doormaken, kan enorm waardevol zijn voor je mentale en emotionele welzijn.
Het combineren van deze aanpassingen in je dagelijks leven kan een aanzienlijke impact hebben op het beheersen van de symptomen van Hashimoto’s ziekte en het verbeteren van je algehele kwaliteit van leven.
Het is belangrijk om te onthouden dat iedereen anders reageert, dus probeer verschillende benaderingen uit en ontdek wat het beste bij jou past. Overleg altijd met een zorgprofessional voordat je significante veranderingen aanbrengt in je dieet, levensstijl of medicatie.
De Boodschap is duidelijk
Hashimoto’s ziekte is een veelvoorkomende auto-immuunaandoening, maar je bent niet weerloos. Met de juiste voeding, supplementen en aanpassingen in je levensstijl, kun je de controle terugpakken en je gezondheid aanzienlijk verbeteren. Elk individu is anders, dus experimenteer en vind wat voor jou werkt. Een deskundige diëtist gespecialiseerd in auto-immuunziekten kan je hierbij begeleiden.
Laat Hashimoto’s niet de regels van jouw leven bepalen! Met de juiste benadering kan je de strijd winnen en weer genieten van een bloeiende gezondheid.
Ontdek meer gezonde inzichten!
Als je jouw fysieke en mentale welzijn op de eerste plaats wilt zetten, dan is onze Leef Bewust Nederland Gezondheidsschool wellicht interessant voor jou.
De online-gezondheidsschool biedt een gemeenschap van gelijkgestemde individuen en mensen die streven naar evenwicht op fysiek, emotioneel, mentaal en spiritueel gebied. Op ons platform vind je diverse leefstijlcursussen, detox programma’s, ademhalingsoefeningen en leer je hoe je je leven kunt leiden vanuit je hart en intuïtie.
Vind je deze informatie waardevol? Deel dit artikel dan via de onderstaande knoppen op social media, zodat ook jouw vrienden en familie toegang krijgen tot deze kostbare inzichten. Samen kunnen we een gezonder Nederland opbouwen, want vergeet niet: ‘Jij bent je eigen beste dokter’!