Ademhalingsoefeningen winnen steeds meer aan populariteit en niet zonder reden. Goed ademen zorgt voor een goede gezondheid. Goed ademhalen is net zo belangrijk als voeding voor een ziektevrij leven. Helaas wordt er maar heel weinig aandacht aan besteed door gezondheidsprofessionals. In dit blog lees je meer over de meest krachtige ademhalingsoefening ter wereld. Een techniek die je direct in kunt zetten bij angsten, slaapproblemen, hoge bloeddruk, stress en nog veel meer!
De adem. Vaak beschouwen we de ademhaling als zo normaal. Per dag ademen we gemiddeld ergens rond de 23.000 keer. Van hoe veel van die ademhalingen zijn we ons in feite bewust? Vaak helemaal geen één. En als je het goed doet misschien een paar. En toch zouden we zonder de adem niet kunnen bestaan. Daarom zijn ademhalingsoefeningen een must voor ultieme gezondheid.
Je hebt de adem altijd bij je, waar je ook heen gaat. Zonder dat je het merkt stroomt hij in en uit je lichaam. Net zoals golven die het strand op rollen en weer terug de zee in glijden.
De ademhaling is jouw beste gereedschap om je aandacht naar dit moment te brengen. Het hier en nu. Daarnaast kan de ademhaling je ook veel vertellen over hoe je je voelt. Is de ademhaling rusting, snel, gejaagd, diep, oppervlakkig of verstoord?
De epidemie aan slaapproblemen, stress en angsten
Veel mensen geven aan niet te kunnen slapen, hebben paniekaanvallen en zijn regelmatig ziek. Het komt echt heel veel voor. We denken vaak aan voeding en supplementen voor heling, maar niemand denkt aan ademen. Dit wordt gedaan door het autonome zenuwstelsel, net als knipperen van de ogen of het verteren van voedsel. Maar ademen kun je beïnvloeden. En met deze beïnvloeding kun je heel veel in je leven beïnvloeden.
Meer dan 1 miljoen Nederlander slikt anti-depressiva of andere vormen van kalmeringspillen om rustig van te worden. Slaapproblemen zijn nu buitenproportioneel aan het worden. Vrijwel niemand weet dat het dagelijks uitvoeren van ademwerk een gigantisch verschil kan maken. En het heeft geen bijwerkingen zoals medicatie dat wel hebben.
Waar gaat het mis in Nederland? De definitie van ‘succes’, wat onze kinderen leren van de maatschappij, ouders en cultuur is een goede opleiding, een goede baan, een mooi huis en mooie auto. Nog een fijn gezinnetje en dan heb je het ultieme succes. Ondertussen leven we op slaap- en angstmedicatie, is dat wat we willen?
Er is veel onderzoek gedaan naar ademhalingsoefening bij ex-militairen uit Afghanistan en Irak met veel trauma in het lijf. Hierbij zijn zeer bijzondere resultaten bereikt met enkel en alleen ademwerk. Hier is een groot onderzoek van naar buiten gebracht door Stanfort University.
Het wordt steeds duidelijker dat praten en conventionele therapie niet goed werken. Anders zouden er niet zoveel pillen worden voorgeschreven. ademhalingsoefeningen brengt focus, kalmte en emotionele stabiliteit. Klinkt dat waardevol?
25% van alle organisaties heeft een mindfulness programma. Wat geweldig is, meditatie is heel krachtig. Maar als je aan iemand die in volle stress zit vraagt om stil te zitten en nergens aan te denken, gaat dat natuurlijk niet werken. Ze sluiten hun ogen wel, maar het hoofd slaat op hol. Meditatie werkt dus alleen met een kalme geest.
Door eerst goed te ademen zorg je voor rust op je zenuwstelsel. De vecht/vlucht respons gaat uit en de rust/vertering gaat aan. DAN kunnen mensen zitten en mediteren zonder veel moeite.
Ik zal je meer vertellen over de meest krachtige ademhalingsoefening ter wereld voor meer rust en gezondheid in je leven.
Wim Hof Ademhaling
Met stipt op nummer 1: de Wim Hof ademhaling! Veruit de meeste wetenschappelijke bewijzen ondersteunen deze krachtige ademhalingsoefening.
Wim Hof wilde laten zien dat mensen die hopeloos aan het zwemmen zijn in hun eigen angsten, depressies en trauma’s, hiermee binnen de kortste keren weer bewust controle kunnen krijgen over hun leven.
Wij zijn om deze reden een week in opleiding en op expeditie geweest bij Wim Hof om de combinatie van ademhalingsoefening, koude training en meditatie volledig onder de knie te krijgen en door te kunnen geven. De ademhaling is veruit de meest krachtig methode voor direct effect!
Je ademhalingssnelheid en adempatroon is een proces wat valt onder het autonome zenuwstelsel. Hier heb je voor een deel controle over.
Je bent je misschien niet altijd bewust van je ademhaling, maar door te oefenen kun je een groter bewustzijn over je ademhaling krijgen en leren hoe je deze in je voordeel kunt gaan inzetten.
Wim Hof is het levende bewijs dat je ongelooflijke prestaties kunt bereiken door het beheersen van je lichaam met specifieke ademhalingsoefeningen.
De wetenschappelijke basis van de Wim Hof ademhalingsoefening
Wim heeft samen met wetenschappers bewezen dat zijn technieken bijdragen tot gezondheidsvoordelen.
Deelnemers aan een onderzoek uit 2014 voerden ademhalingsoefeningen uit, zoals bewust hyperventileren en de adem inhouden, mediteerden en werden ondergedompeld in ijskoud water. De resultaten lieten zien dat het sympathische zenuwstelsel en het immuunsysteem vrijwillig kunnen konden worden beïnvloed. Dit is te wijten zijn aan het ontstekingsremmende effect van deze krachtige technieken.
Wetenschappers geloven dat dit vooral nuttig kan zijn bij de behandeling van ontstekingsaandoeningen, en VOORAL auto-immuunziekten.
Een rapport uit 2014 onderzocht de effectiviteit van de Wim Hof-methode om acute bergziekte (AMS) te verminderen. Een groep van 26 klimmers gebruikte de techniek tijdens het beklimmen van de Kilimanjaro berg. De WH ademhaling bleek acute bergziekte te voorkomen en symptomen ervan zeer snel te verminderen.
Meer recent laat een onderzoek van Wim Hof uit 2017 zien dat hij extreme kou kan verdragen door een kunstmatige stressreactie in zijn lichaam te creëren.
Dit is iets wat mijn vrouw en ik ook hebben ervaren tijdens onze expeditie met Wim Hof. Door zijn ademhalingsoefening toe te passen kun je veel gemakkelijker met fysieke en mentale stress omgaan.
Wetenschappers verklaren hierover dat het brein -dus niet het lichaam- ervoor zorgt dat de kou zo eenvoudig doorstaan kan worden. In zijn eigen woorden: “Mind over Matter”.
Het onderzoek bewijst dat mensen hun autonome zenuwstelsel kunnen leren beheersen om om te kunnen gaan met extreme lichamelijke, fysieke en emotionele stress. Daarnaast geef je je immuunsysteem een enorme boost met deze krachtige ademhalingsoefening! Het helpt namelijk voor:
- het versterken van je immuunsysteem
- het verbeteren van de concentratie
- je mentale welzijn verbeteren
- toenemende wilskracht
- je energie verhogen
- het beheersen van enkele fibromyalgie symptomen
- het verlichten van symptomen van depressie
- het verlichten van stress
- verbeteren van slaap
Natuurlijk zijn er meer ademhalingsoefeningen om bijvoorbeeld je lichaam zo goed mogelijk te ontgiften. Ook hier is veel over geschreven. Maar de meest krachtige blijft de ademhalingsoefening van Wim Hof!
Hoe doe je de Wim Hof ademhalingsoefening thuis?
Het beste kun je de adem techniek doen op een lege maag, of een beetje nuchter.
Ga goed rechtop zitten of eventueel liggen. Je kunt ook tussen door wisselen als dat goed voelt voor je. Even zitten en gaan liggen als dat uitkomt.
- Je ademt 25 keer diep in en uit. Stel je voor dat je je longen als een ballon opblaast, je ademt flink in en weer ontspannen uit.
- Na een tijdje zit er meer zuurstof in je lichaam en dit kun je voelen door tintelingen in je lichaam, je wordt misschien een beetje licht in je hoofd of zelfs wat duizelig.
- Dan adem je nog 1 keer goed in en dan laat je de adem rustig gaan en stop je met ademen. Je wacht met opnieuw inademen, dit noemen we retentie. Dit kan wel minuten duren, maar zo lang zal deze in het begin waarschijnlijk niet zijn.
- Zodra je de ademhalingsprikkel weer voelt, dan adem je diep in en houd die ademteug 10 a 15 seconden vast. Door al je spieren (en hoofd) aan te spannen breng je alle zuurstof naar zoveel mogelijk cellen in je lijf.
- Doe het met gesloten ogen en voel rustig hoe het is, focus eventueel op je derde oog, dat zit tussen je ogen iets boven je wenkbrauwen. Mogelijk krijg je de ervaring dat alles lichter wordt.
- Het voelt heerlijk aan, misschien een beetje high. Op deze manier train je je parasympathische zenuwstelsel. Deze staat voor rust en vertering.
Waarom je dit dagelijks zou moeten toepassen
Ik heb iets heel bijzonders geleerd over mensen: ik kan je nog veel meer vertellen over ademwerk, maar er is iets veel interessanters….
Er is namelijk een zeer sterk verband tussen ademhaling en verdriet. Nu denk ik aan een verhaal die ik ooit ergens gehoord heb over een CEO van een groot bedrijf die last had van angstaanvallen. Zomaar uit het niets in de vergadering kwamen ze naar boven.
Een ademexpert vraagt aan die man: “Sinds wanneer heb je deze paniekaanvallen”? Sinds 6 maanden, zegt de CEO. “Wat is er 6 maanden geleden gebeurd”? Toen is mijn broer overleden. “Ok, en ben je daarna direct weer aan het werk gegaan”? Jah zegt de CEO. De ademexpert kijkt hem aan en zegt iets bijzonders: “Je hebt geen last van angstproblemen of van paniekproblemen, je hebt last van rouwproblemen”.
Als je verdriet en rouw onderdrukt, en dit is iets wat we geleerd hebben in onze maatschappij, dan komen daar nog meer onderdrukte lagen van verdriet en rouw bovenop. Deze weggedrukte energie komt er uiteindelijk toch op een vervormde manier uit. Meestal als angst en/of paniekaanvallen.
De paniekaanvallen komen voort uit het niet uiten van je verdriet. Wat kun je daar aan doen? ADEMEN! De mensen met de meeste angst in hun lichaam, huilen het eerste tijdens een ademsessie.
Waarom houden we onze rouw zo in? Omdat we dit geleerd hebben. Op een onuitgesproken manier. Het is sociaal niet geaccepteerd. Agressie is meer geaccepteerd dan rouw en verdriet. We vinden het niet erg om woede te uiten naar iemand die voordringt in de supermarkt. Maar als we onze tranen laten lopen, verontschuldigen we ons en zeggen ‘sorry’.
We leren dus om verdriet niet te uiten en daardoor weten we ook niet wat we moeten doen wanneer iemand anders in rouw is, dus wat doen we? We vermijden deze persoon.
Dus bovenop het verlies en verdriet, raken we ook nog geïsoleerd. Als we meer samen zouden komen, zou er meer intimiteit en echte verbinding ontstaan.
Vaker met elkaar SAMEN komen én leren ADEMEN is iets wat veel mensen kan helen van vele klachten en ongemakken op zowel fysiek als emotioneel niveau. Vandaar dat we deze elementen allemaal combineren tijdens onze live-events en retraites.
Een verkeerde voeding en leefstijl is slechts 50% van het probleem. De andere 50% verantwoordelijk voor ziekten, zijn emotionele onderdrukking, stress en wrok. Dus net zo belangrijk om ook hier aandacht aan te geven!
Mentale gezondheid als onderdeel van een holistisch leven
Met ons holistische gezondheidsplatform delen we gratis gezondheidsnieuws.
We gaan in op hoe je voeding als medicijn kunt inzetten, delen tips voor mentale gezondheid en delen insights over natuurlijk genezen.
Uit eigen ervaring, maar ook zeker van onze leden uit de holistische gezondheidsschool, weten we dat optimale gezondheid en ultiem levensgeluk een logisch gevolg zijn wanneer alle belangrijke pijlers in balans zijn.
Nog te vaak zien we dat de rol die mentale gezondheid in het totale gezondheidsplaatje onderschat wordt.
In onze missie om Nederland het gezondste land ter wereld te maken kijken we vanuit een holistische aspect waarbij fysieke gezondheid, mentale gezondheid, spirituele ontwikkeling en voeding in balans gebracht worden.
Lees meer over de holistische gezondheidsschool >
