De huid is vaak het eerste deel van ons lichaam dat laat zien dat er van binnen iets niet goed gaat. Anti-aging voeding biedt uitkomst. Wanneer je namelijk voedingsmiddelen boordevol antioxidanten, gezonde vetten, water en essentiële voedingsstoffen in je dieet verwerkt, zal je lichaam zijn waardering tonen via je huid.

Onderzoekers hebben zelfs geconcludeerd dat het eten van fruit en groenten de veiligste en gezondste manier is om een ​​doffe tint en fijne lijntjes te bestrijden. Ben je klaar om te stralen?

Hier 10 van de beste anti-aging voedingsmiddelen om je lichaam te voeden voor een gloed die van binnenuit komt.

1 Waterkers

We trappen de anti-aging voeding lijst af met waterkers. De gezondheidsvoordelen van waterkers stellen namelijk niet teleur! Deze voedzame, hydraterende bladgroente is een geweldige bron voor:

  • calcium
  • potassium
  • mangaan
  • fosfaat
  • vitamine A, C, K, B-1 en B-2

Waterkers werkt als een inwendig antiseptisch middel voor de huid. Het verhoogt de circulatie en afgifte van mineralen aan alle cellen van het lichaam. Dit resulteert in een verbeterde zuurstofvoorziening van de huid. De antioxidanten in waterkers zitten boordevol vitamine A en C en kunnen schadelijke vrije radicalen neutraliseren, waardoor fijne lijntjes en rimpels wegblijven.

Tip: voeg vandaag eens een handvol van deze smaakvolle bladgroente toe aan je salade voor een stralende huid en een algehele verbeterde gezondheid!

2 Rode paprika

Rode paprika’s zitten boordevol antioxidanten die de boventoon voeren als het gaat om anti-aging. Naast hun hoge gehalte aan vitamine C – wat goed is voor de productie van collageen – bevatten rode paprika’s krachtige antioxidanten die carotenoïden worden genoemd.

Carotenoïden zijn plantenpigmenten die verantwoordelijk zijn voor de felle rode, gele en oranje kleuren die je in veel groenten en fruit ziet. Ze hebben verschillende ontstekingsremmende eigenschappen en kunnen de huid helpen beschermen tegen de impact van de zon, vervuiling en giftige stoffen uit het milieu.

Tip: Snijd paprika’s en dip ze in hummus als tussendoortje, voeg ze toe aan een rauwe salade of kook ze in een wokpan.

3 Papaya

Papaya is rijk aan een verscheidenheid aan antioxidanten, vitamines en mineralen die kunnen helpen om de elasticiteit van de huid te verbeteren. Ook minimaliseert het de fijne lijntjes en rimpels in het gezicht. Papaya bevat namelijk:

  • vitamine A, C, K en E
  • calcium
  • potassium
  • magnesium
  • fosfaat
  • B-vitamines

Het brede scala aan antioxidanten in papaya helpt je huid te stralen en kan tekenen van veroudering vertragen. Papaya bevat ook een enzym genaamd papaïne. Deze enzym biedt extra anti-verouderingsvoordelen door te werken als een van de beste ontstekingsremmende middelen die de natuur te bieden heeft. Het wordt ook in veel exfoliërende producten aangetroffen.

Dus ja, het eten van papaya (of het gebruik van producten die papaïne bevatten) kan je lichaam helpen dode huidcellen af ​​te scheiden, waardoor je een stralende, levendige huid krijgt.

Tip: Sprenkel vers limoensap over een groot bord papaya als onderdeel van je ontbijt of maak thuis een papaya-gezichtsmasker.

4 Bosbessen

Bosbessen zijn rijk aan vitamine A en C en het anti-aging antioxidant ‘anthocyanine’. Dit laatste is overigens wat bosbessen hun diepe, mooie blauwe kleur geeft.

Deze krachtige antioxidanten helpen de huid beschermen tegen de impact van de zon, stress en vervuiling door de ontstekingsreactie te matigen en collageenverlies te voorkomen.

Tip: Gooi dit heerlijke, suikerarme fruit in een ochtend smoothie of fruit mix en laat het je een stralende glans geven! Anti-aging voeding op z’n best!

5 Broccoli

Broccoli is een ontstekingsremmende, anti-aging krachtpatser boordevol:

  • vitamine C en K
  • een verscheidenheid aan antioxidanten
  • vezels
  • foliumzuur
  • luteïne
  • calcium

Je lichaam heeft vitamine C nodig voor de aanmaak van collageen, het belangrijkste eiwit in de huid dat het kracht en elasticiteit geeft.

Tip: Je kunt broccoli rauw eten voor een snelle snack, maar als je tijd hebt stoom deze groente dan voorzichtig voor je het opeet.

6 Spinazie

Spinazie is super hydraterend en zit boordevol antioxidanten die op hun beurt helpen om het hele lichaam van zuurstof te voorzien en aan te vullen. Het is ook rijk aan:

  • vitamine A, C, E en K
  • magnesium
  • plantaardig heemijzer
  • luteïne

Het hoge vitamine C-gehalte van deze veelzijdige bladgroente verbetert de collageenproductie om de huid stevig en glad te houden. Maar dat is niet alles. De vitamine A die erin zit bevordert het glanzen van je haar. En vitamine K werkt aantoonbaar tegen ontstekingen in je cellen.

Tip: voeg een handvol spinazie toe aan een smoothie of salade.

7 Noten

De meeste noten (vooral amandelen) zijn een geweldige bron van vitamine E. Vitamine E helpt het huidweefsel herstellen, houdt het huidvocht vast en beschermt de huid tegen schadelijke UV-stralen. Walnoten bevatten zelfs ontstekingsremmende omega-3-vetzuren die kunnen helpen met het versterken van huidcelmembranen. Ook bieden walnoten bescherming tegen de zon en geven ze de huid een mooie glans door de natuurlijke olie barrière te behouden.

Tip: Strooi een mix van noten over je salades of eet een handvol als tussendoortje. Verwijder de huid van de noot niet, want uit onderzoeken blijkt dat minimaal 50 procent van de antioxidanten verloren gaan zonder de huid.

8 Avocado

Avocado’s bevatten veel ontstekingsremmende vetzuren die een gladde, soepele huid bevorderen. Ze bevatten ook een aantal essentiële voedingsstoffen die de negatieve effecten van veroudering kunnen voorkomen, waaronder:

  • vitamine K, C, E en A
  • B-vitamines
  • Kalium

Het hoge gehalte aan vitamine A in avocado’s kan helpen dode huidcellen af ​​te scheiden, waardoor je een prachtige, stralende huid krijgt. Het carotenoïdegehalte bestrijdt gifstoffen in je lichaam en biedt bescherming tegen de zon en huidkanker.

Tip: Verwerk een avocado in een salade, smoothie of lepel er één uit als tussendoortje. Je kunt avocado’s ook gebruiken als gezichtsmasker om op die manier ontstekingen te bestrijden, roodheid te verminderen en rimpels te voorkomen!

9 Zoete aardappelen

De oranje kleur van de zoete aardappel is afkomstig van een antioxidant, bètacaroteen genaamd, die wordt omgezet in vitamine A. Vitamine A kan de elasticiteit van de huid helpen herstellen, de celvernieuwing van de huid bevorderen en uiteindelijk bijdragen aan een zachte, jeugdig ogende huid.

Deze heerlijke knollen zijn ook een geweldige bron van vitamine C en E. Beide beschermen ze de huid tegen schadelijke stoffen en houden ze onze huidtint stralend.

Tip: lees meer over de gezondheidsvoordelen van zoete aardappelen.

10 Granaatappelzaadjes

Granaatappels worden al eeuwenlang gebruikt als geneeskrachtige vrucht. Deze vrucht is hoog in vitamine C en biedt tevens een verscheidenheid aan krachtige antioxidanten. Deze combinatie voorkomt en verzacht eventuele ontstekingen in het lichaam.

Granaatappelzaadjes bevatten ook een stof genaamd punicalagins. Deze kan helpen om collageen in de huid te behouden, waardoor tekenen van veroudering worden vertraagd.

Tip: Strooi deze zoete juweeltjes op een baby spinazie-walnootsalade voor een anti-verouderingsbehandeling!

De juiste voedingsstoffen zijn brandstof voor je lichaam

Door jezelf te voeden met deze anti-aging voedingsmiddelen geef je jezelf de brandstof die nodig is om er op je allerbest uit te zien en je topfit te voelen.

Als je op zoek bent naar meer heerlijke anti-aging voeding, kies dan voor groenten en fruit met een diepe kleur. De rijke tinten zijn meestal een teken van sterkere radicale vechtcapaciteiten om je huid gezond en levendig te houden. Hoe meer kleuren je op je bord kunt passen, hoe beter.

Anti-aging voeding en meer

In onze holistische gezondheidsschool zien we dat wanneer voeding als medicijn ingezet wordt, kwaaltjes en klachten veelal als sneeuw voor de zon verdwijnen. Ook je mentale gezondheid krijgt een ontzettende boost wanneer je jouw eetpatronen aanpast naar natuurlijke voeding.

Het kan best eenzaam voelen om een leefstijlverandering door te voeren. Vaak biedt je omgeving weerstand, wat voor grote afleiding van jouw doelen kan zorgen. Ervaar je weerstand in jouw familie en vriendenkring aangaande jouw dieetaanpassingen? Overweeg dan een lidmaatschap van onze academie voor leefstijl en gezondheid. Met een groep gelijkgestemden, eerlijke voedingsinformatie, heerlijke recepten en een scala aan trainingen en cursussen die je ondersteunen op weg naar ultieme gezondheid, gaat het afvallen én het maken van die leefstijlverandering als vanzelf.

Vind je dit artikel waardevol? Deel het dan met onderstaande knop via Social Media zodat ook jou familie en vrienden toegang krijgen tot deze waardevolle informatie.