Voorkom een eiwit-tekort: maak je eigen ultieme sportvoeding

sportvoeding

Al ruim 10 jaar doe ik aan krachttraining. Na een intensieve work-out heeft je lichaam snelle suikers nodig omdat de glycogeen, de suikers in je spieren, leeg zijn en vervolgens wil je zo snel mogelijk je eiwit behoefte aanvullen. Hoe je je eigen ultieme sportvoeding maakt, vertel ik in dit artikel.

Een glas rauwe melk
Dit kun je doen door middel van een glas rauwe melk waar alle voedingsstoffen nog in zitten ten opzichte van een glas gepasteuriseerde melk dat verhit is geweest waardoor er geen voedingswaarde meer in zit en het lactose niet meer kan afbreken.

Rauwe melk bevat ook lactose maar ook het stofje genaamd lactase die ervoor zorgt dat de lactose gemakkelijk afgebroken kan worden. Je vraagt je wellicht af, rauwe melk zitten daar geen gevaarlijke bacteriën in? Uit onderzoek blijkt dat mensen vaker ziek worden van gepasteuriseerde melk dan van rauwe melk. In rauwe melk zitten de goede bacteriën nog die je nodig hebt om een gezonde darmflora te ontwikkelen, juist die bacteriën maken de melk gezond en die zitten dus niet meer in gepasteuriseerde melk. ‘Nature doesn’t fuck up’ oftewel oorspronkelijke rauwe voeding is gemaakt zoals deze hoort te zijn.

Whey-proteine
Ik drink bijna dagelijkse een whey- proteïne concentrate shake. Let op: verwar dit niet met whey- proteïne isolate. Isolate is zodanig bewerkt dat het meer kwaad doet dan goed in je lichaam, het is wel een beter var. Whey proteïne is nodig om jouw lichaam op een snelle manier te voorzien van eiwitten. Door whey- proteïne te combineren met water zorg je ervoor dat het extra snel wordt opgenomen, dit is bevorderlijk voor of ná een training. Kies altijd voor een Whey proteïne op basis van grasgevoerde koeien en rauwe melk, zonder antibiotica en andere rommel. LET OP: meer dan 90% van alle whey op de markt is rommel, lees dus goed de ingrediënten lijst en waar het vandaan komt.

Als je whey- proteïne combineert met rauwe melk en eventueel een rauwe biologische ei (SUPER shake) dan wordt het trager opgenomen. Zo kun je bijvoorbeeld een uur voor het slapen een shake drinken om ervoor te zorgen dat de voeding je lichaam blijft bevoorraden met eiwitten wat een positief effect heeft op het spierherstel en de spiergroei.

sportvoeding

Sportvoeding

Zo’n dergelijke shake is overigens niet alleen goed voor mensen die fitnessen. Een kwalitatief hoogwaardige whey-poeder kan gezien worden als een superfood. Veel mensen krijgen veel te weinig proteïne binnen. Een goede whey ondersteund je darmflora en hiermee je immuunsysteem, bevorderd spierherstel en spiergroei en werkt ZEER goed om af te vallen. Proteïne is het meest vullende wat er is! Je zit er dus heel lang vol van, waardoor je minder snel honger zult hebben. Je ziet niet voor niets dat whey-shakes gebruikt worden om af te vallen. Het probleem is alleen dat 99% van alle commerciële whey van matige tot zeer slechte kwaliteit zijn. Let dus goed op.

Zie de proteïnepoeder daarbij als een supplement, en niet als vervanging van je voeding. De meeste eiwitten haal je al uit je dagelijkse voeding, bijvoorbeeld uit hennepzaad, bijenpollen maar ook uit noten en vis. Wanneer je deze voedingsmiddelen weinig eet, is een kwalitatief whey- supplement zeker aan te raden!

7 replies
  1. Emma Rijken
    Emma Rijken says:

    Hey Gretta,
    Site ziet er goed uit zeg! Heel professioneel.

    Een vraagje:
    waar koop je zo’n whey- proteïne concentrate?
    Ben de laatste tijd meer gaan sporten en ik kan het dus wel gebruiken.

    Groetjes,
    Emma

    Reply
  2. Emma Rijken
    Emma Rijken says:

    Hoi Mike,
    Alles op die site is inderdaad super goedkoop in vergelijking met de Nederlandse prijzen:)! Nu alleen maar weer even even creditcard aanschaffen. Super bedankt voor de tip! Ben benieuwd naar de Whey Concentrate.

    Reply
  3. Eric
    Eric says:

    Krijg je geen fikse naheffing via de douane/fiscus wanneer je buiten de EEG besteld?
    Groetjes Eric

    Reply

Trackbacks & Pingbacks

  1. […] dat je de juiste voeding na je sporen binnen krijgt om zo snel mogelijk te herstellen. Lees in dit artikel over het perfecte voedsel na een harde […]

  2. […] In de artikelen die ik schrijf reik op een praktische manier tips en inzichten aan om de juiste ‘bouwmaterialen’ te gaan inzetten voor jou lichaam. Ik ben actief in krachttraining en zal dus ook met tips komen welke voeding de sportprestaties verbetert. […]

Leave a Reply

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Leave a Reply

Your email address will not be published.