Veel mensen hebben last van problemen met de spijsvertering. Spijsverteringsproblemen kenmerken zich op verschillende manieren zoals: gasvorming, opboeren, zuurbranden, pijn na het eten, diarree, obstipatie en bijvoorbeeld huidproblemen. Je spijsvertering verbeteren doe je met de tips die wij met je delen.
1. Eet met aandacht
Je lichaam heeft tijd nodig om zich in te stellen op het ontvangen van voedsel. Dit gebeurt door middel van geuren en het zien van eten. Je lichaam maakt tal van spijsverteringsenzymen aan, zoals lipase, maltase, pepsine en trypsine. Door met aandacht te eten kan je voeding veel beter worden verteerd, omdat de enzymen volop aangemaakt worden. Zet de TV dus even uit tijdens het eten, dat zal je spijsvertering verbeteren!
2. Zorg voor meer maagzuur
Brandend maagzuur is vaak niet een teveel aan maagzuur, maar een tekort daaraan. Dit komt omdat we vaak gestrest zijn.
Tijdens stress denkt het lichaam dat er gewerkt moet worden en maakt dan minder maagzuur aan, waardoor het eten niet goed verteerd kan worden en het maagzuur bovenop de voeding komt te liggen met brandend maagzuur als gevolg. Maagzuur is niet alleen belangrijk voor de vertering, het is ook belangrijk voor de afweer van ongewenste indringers.
Supplementen met spijsverteringsenzymen kunnen bijdragen aan meer maagzuur. Ook het eten van zeezout zorgt voor meer maagzuur omdat het chloride bevat, een bestanddeel van maagzuur. Het belangrijkste om meer maagzuur te krijgen is ontstressen.
3. Eet gefermenteerd voedsel
Je spijsvertering verbeteren doe je o.a. door lichter verteerbaar voedsel tot je te nemen. Gefermenteerd voedsel bijvoorbeeld, ook wel pro-biotica genoemd, is hier een mooi voorbeeld van.
Voorbeelden van gefermenteerde voeding is de bieten Kvass, zuurkool, yoghurt, miso en kefir. De bacteriën produceren vitamines en vetzuren die zeer gezond zijn voor ons lichaam.
4. Vermijd deze voedingsmiddelen
Iedereen heeft bepaalde voedingsmiddelen die niet goed vallen. Probeer hierin te luisteren naar je lichaam en wat het aangeeft.
Voel je je na een maaltijd moe of heb je veel energie? Voedingsmiddelen die in de gevarenzone liggen zijn: alcohol, thee, chocolade, frisdrank, melkproducten, pepers, nachtschade, bonen, granen, noten en zaden. Als roomboter te zwaar is, kunnen ghee of kokosolie prima vervangers zijn. Verhit vloeibare olie nooit!
5. Maak voedsel licht verteerbaar
Granen, noten en zaden bevatten onder meer tannine, polyfenolen en fytinezuur. Deze zijn lastig te verteren.
Probeer daarom deze groep lichter verteerbaar te maken door de noten en zaden eerst te weken, te fermenteren of te kiemen. Koken is ook een manier waardoor voeding makkelijker te verteren wordt, maar pas hiermee op: de voedingswaarde kan sterk teruglopen.
6. Maak een korte wandeling
Als je na de maaltijd even een blokje om loopt, dan geef je je lichaam het signaal dat de spijsvertering nu echt aan het werk moet, omdat er energie nodig is. Een korte wandeling helpt dus de spijsvertering te verbeteren.
Heel hard sporten, zoals cardio of krachttraining, is na de maaltijd uit den boze, omdat je spijsverteringsstelsel dan plat komt te liggen. Hierdoor kan de voeding in je maag gaan rotten en gisten.
7. Drink verdunde azijn
Een eetlepel (appel)azijn in je glas water is erg gezond. Het zuur helpt je tekort aan maagzuur te verlichten omdat het bijdraagt aan de zuurtegraad van je maag. Kies wel voor een azijnsoort zonder gist. Citroensap doet het overigens ook uitstekend.
8. Gebruik deze kruiden
Het gebruik van Keltisch Zeezout stimuleert de spijsvertering, evenals gember.
Een kop pepermuntthee kan ook de spijsvertering op gang helpen. Een starter 30 minuten voor de maaltijd in de vorm van een kleine hartige versnapering kan ook helpen de spijsverteringsenzymen los te maken.
9. Slaap niet meteen vlak na het eten
Als je net gegeten hebt en je gaat slapen, dan kan de spijsvertering te traag gaan verlopen, waardoor het voedsel onvoldoende wordt verteerd. Het beste is om 2 uur voor het slapen gaan, niets meer te eten.
Mocht je na deze tips nog problemen ondervinden is het raadzaam een arts of therapeut te raadplegen.
Spijsvertering verbeteren met een holistische leefstijl
Veel leden uit onze holistische gezondheidsschool ervaren zuurbranden, winderigheid en obstipatie wanneer ze bij ons binnenkomen. Naarmate ze de holistische leefstijl steeds meer eigen maken verdwijnen deze problemen als vanzelf. Een holistische leefstijl kijkt naar alle aspecten die je gezondheid beinvloeden. Dat houdt in het spirituele, emotionele, mentale en fysieke aspect. Van beweging tot voeding en van het verwerken van emoties tot het vergroten van je mentale kracht. Je spijsvertering verbeteren doe je voornamelijk met voeding, maar ook de juiste manier van bewegen en het wegnemen van emotionele blokkades helpt om je spijsvertering te stimuleren. Ben je benieuwd of een holistische leefstijl iets voor jou is, neem dan een kijkje in de holistische gezondheidsschool.