HIIT staat voor High Intensity Interval Training, een trainingsmethode waarbij korte periodes van intense inspanning worden afgewisseld met rust- of herstelperiodes.

Ja, HIIT kan worden aangepast aan elk fitnessniveau, maar een goede opwarming en cooling down zijn belangrijk om blessures te voorkomen.

Nee, het is niet verstandig om HIIT te doen als je je niet goed voelt. Luister altijd naar je lichaam en geef het de rust die het nodig heeft. Als je geblesseerd bent, is rust vaak de beste optie. Voor kleine blessures zijn er alternatieve oefeningen mogelijk, maar overleg altijd met een professional.

Dit HIIT Programma geeft je inzicht in wat HIIT precies inhoudt, hoe je het voor optimaal resultaat toepast en neemt je mee langs een aantal HIIT workouts die het hele lichaam aanpakken. Het zijn oefeningen voor beginners die eenvoudig thuis uit te voeren zijn.

De gezondheidsvoordelen van HIIT-training opgesomd:

• HIIT-training helpt je om vet in plaats van suiker te verbranden
• De vetverbranding gaat ook na de training door, wanneer het lichaam in rust is
• Het optimaliseert je glucose en insuline niveaus in je lichaam. Dit is heel belangrijk, omdat insulineresistentie een factor is bij vrijwel alle chronische ziekten.
• Het stimuleert je Menselijk Groei Hormoon (MGH): hoe hoger je MGH, hoe sterker, fitter en gezonder je bent
• HIIT beïnvloed de genen die betrokken zijn in het vetmetabolisme op een positieve manier, waardoor je meer vet verbrand dan met een normale sportoefening
• Je traint het cardiovasculaire systeem. Hiermee verklein je het risico op hart- en vaatziekten
• HIIT versnelt je stofwisseling, waardoor je sneller afvalt
• HIIT versterkt je spieren door de zware belasting die de training in korte tijd geeft
• HIIT verlaagt je slechte cholesterol en verhoogt het goede

Het HIIT Training Programma is ideaal voor mensen die weinig tijd hebben. De workouts duren namelijk zo’n 20 minuten en mogen maximaal 3 keer per week afgerond worden, omdat het lichaam minimaal 48 uur tijd nodig heeft om te herstellen na een HIIT-training.

Ja, vooral als je nog geen intensieve intervaltraining doet zoals sprinten of fietsen. HIIT kan je prestaties verbeteren en je helpen plateau’s te doorbreken.

Idealiter 2 keer per week, met minimaal 48 uur rust tussen de sessies om volledig te herstellen. Maximaal 3 keer per week wordt aanbevolen.

Je behoudt levenslang toegang tot dit “HIIT programma”. Indien je voor een membership kiest, krijg je toegang tot alle Leef Bewust Lifestyle programma’s: de beste keuze.

We raden je aan om dit programma regelmatig te herhalen.

Ja, HIIT is effectief, vooral wanneer je de training tussen de 15 en 20 minuten volhoudt. Het zorgt voor een verhoogd metabolisme en verbrandt meer calorieën, zelfs na de training.

Het liefst 2 keer per week (zo nemen we het ook op in het programma), maximaal 3 keer per week en minimaal 1 keer per week. Je lichaam heeft zeker 48 uur nodig om volledig te herstellen van een HIIT training. Train met deze manier van sporten dan ook niet twee dagen achter elkaar. Dit is contraproductief.

HIIT kan zonder apparatuur worden gedaan. Het draait om intensiteit, niet om de apparatuur. Maar voor sommige variaties van HIIT, zoals krachttraining, kun je wellicht gewichten gebruiken.

Eigenlijk zou je moeten vragen; “Waarom nu niet?”. Houd je gezondheidsdoelen voor ogen. Het HIIT Programma biedt je handvatten en tools om nu eindelijk echt die blijvende leefstijlverandering te realiseren.

Super dat je deel gaat nemen! We verwelkomen je graag in onze academy. Je kunt je hier aanmelden.