Leefbewust.nu

Hoogsensitiviteit, ook wel hooggevoeligheid of HSP genoemd. Voor sommige is het een vloek voor anderen een gave. 

Veel mensen zijn zich er niet van bewust in welke mate hoogsensitiviteit bij hen aanwezig is. Ongeveer 20% van de bevolking kan spreken van een vorm van hooggevoeligheid. Zolang je niet bewust bent van je eigen mate van (hoog)gevoeligheid zal je altijd ten rade gaan bij jezelf als je niet lekker in je vel zit. Je probeert een verklaring bij jezelf te vinden voor alle gevoelens, gedachtes en sensaties die je ervaart, vooral als dit als niet prettig wordt ervaren. Dit kan nogal frustrerend en zelf desctructief werken want heb je er ooit bij stil gestaan dat deze gevoelens, gedachtes en sensaties ook van een ander of jou omgeving kan zijn?

In welke mate ben jij hoogsensitief?
Toen ik ruim 2 jaar geleden hoorde dat er een naam was voor wat ik ervaar zorgde dit voor een versnellend bewustwordingsproces. Ik ben me gaan verdiepen in hoogsensitiviteit en heb toen veel “aha!” momenten gehad. Wat dat nu precies is, hoogsensitiviteit, daar kun je dus velen boeken over lezen, in het kort komt het erop neer dat: bij hooggevoelige mensen de zintuigen scherper en gevoeliger zijn waardoor prikkels eerder en / of heftiger ervaren kunnen worden.

Dit kan weer gevolgen hebben op het gedrag. Bij bijvoorbeeld druk gedrag zou je kunnen zeggen dat het teveel aan prikkels wordt geventileerd. Bij teruggetrokken gedrag wordt men overweldigd door de prikkels en wordt er stil van. Op het moment dat prikkels niet goed verwerkt worden kan dit zich uiten in klachten zoals hoofdpijn, buikpijn, slapeloosheid of onrust. Maar pijnen kunnen ook overgenomen worden van iemand, die zich in de nabijheid van een hoogsensitieve persoon bevindt, zonder dat men zich hiervan bewust hoeft te zijn.

Snap je nu waarom het zo belangrijk is om je bewust te zijn in welke mate jij (hoog)sensitief bent. Sinds ik dit weet voel ik me veel beter omdat ik de prikkels van anderen of mijn omgeving veel makkelijker kan laten voor wat het is. Ik ga niet constant meer bij mezelf op zoek naar antwoorden of oplossingen. Door jezelf en daarmee je eigen gevoelens, gedachtes en ontwikkelthema’s te herkennen heb je dus al een groot gedeelte opgelost waardoor je deze eigenschap veel meer als een gave kan gaan ervaren.

Hoogsensitiviteit een gave of vloek?
Als prikkels of indrukken eerder worden waargenomen dan dat ze merkbaar zijn voor anderen personen is dit moeilijk uit te leggen aan anderen. Dit komt omdat andere personen de indrukken nog niet ontvangen hebben dus is het in hun beleving nog niet aanwezig en dus bestaat het niet voor hun. Wat een voorbarige conclusie kan inhouden: dat alles verzonnen wordt. Terwijl het gewoon een verschil in beleving is van een hoogsensitief persoon en een ‘normaal’ persoon. Wat dus niet betekent dat als iets niet zichtbaar is, dat het dan ook niet bestaat.

In de training van gisteren, waarin het merendeel hoogsensitief was is er gevraagd welke nadelen en voordelen er worden ervaren, hier kwam o.a. uit:

Voordelen:
– sfeer neerzetten;
– inspelen op (onuitgesproken) behoeftes;
– wanneer je er voor jezelf mee leert om gaan is het een rijkdom;
– sterk inlevingsvermogen;
– improviseren en kunnen inschatten in dat wat juist wel of niet gedaan moet worden;
– de ander op een dieper niveau begrijpen (zelfs wanneer zij dit niet door hebben);
– overal doorheen prikken, tot de kern gaan;
– goed geheugen, beelddenken;
– sterk intuïtie en voorspellende inzichten.

Nadelen:
– kwetsbaarheid;
– vaak gevoelig voor drukte, harde geluiden, fel licht, geuren en smaken;
– veel prikkels en meer tijd nodig om deze te verwerken;
– beïnvloedbaar;
– pijnklachten van andere over kunnen nemen.

Toen ik er voor het eerst achter kwam dat er meer mensen waren met zogenaamde hoogsensitiviteit was dit voor mij een verlichting. Ik voelde me niet langer meer raar en begon steeds meer de voordelen van deze eigenschap te ervaren. Nu zie ik het echt als een gave, met name ook in mijn werk als coach maakt het mijn werk doeltreffender en krijgt het veel meer diepgang en kom ik vaker tot de essentie van het probleem.

Tijd investeren in jezelf 
Het heeft me wel een tijd gekost om hier mee leren om te gaan en deze ontwikkeling is nog steeds gaande. Het is een kwestie van tijd investeren in je eigen ontwikkeling om jezelf nog beter te leren kennen en begrijpen, waardoor je automatisch sterker in je eigen kracht komt te staan. Hoe je hier mee om leert te gaan is afhankelijk van je eigen behoeftes en in welke mate jij je hoogsensitiveit ervaart. Bij deze 8 HSP tips:

  • 1. Stel jezelf open in een veilige omgeving

Wanneer je jezelf ergens veilig voelt, bijvoorbeeld bij je vrienden of familie kan het helpen om je hooggevoeligheid te bespreken zodat je elkaar beter leert begrijpen. Doe dit niet overal want niet iedereen staat er voor open en dat maakt je zeer kwetsbaar.

  • 2. Eigen grenzen kennen

Leer jezelf kennen en daarmee ook je eigen grenzen. Wat kun je wel aan, wat niet? Waar heb je behoefte aan, waar heb je geen behoefte aan? Weet wanneer het je teveel wordt en speel hier nog voordat je er last van krijgt op in. Dit kan in het begin lastig zijn, maar wanneer je hier bewuster van wordt zal het je steeds beter lukken.

  • 3. Jezelf (energetisch) afsluiten

Door jezelf af te sluiten van de prikkels om je heen blijf je veel makkelijker in je eigen energieveld. Prikkels komen dan niet langer binnen en dit geeft je meer rust en kracht. Jezelf afsluiten kun je op verschillende manieren doen, in het artikel: jezelf afsluiten voor negatieve energieen, lees je hier meer over.

  • 4. Jezelf terugtrekken

Wanneer het je allemaal even iets te veel wordt is het verstandig om jezelf tijdelijk terug te trekken door jezelf af te zonderen van die overprikkelende persoon of omgeving. Dit kun je op verschillende manieren doen zoals een wandeling door de natuur, naar muziek luisteren, schrijven, rustgevende wierook aansteken, noem maar op.

  • 5. Mediteren

Mediteren blijft voor mij een van de beste en belangrijkste manieren om dichter bij mezelf te komen. Waardoor je dus veel sneller door hebt of iets van jou is of van een ander. Je komt door te mediteren veel meer in je eigen kracht te staan en het helpt prikkels makkelijker en sneller te verwerken. Door de dag te beginnen en te eindigen met jezelf zul je al snel veel meer rust ervaren. Er zijn verschillende technieken om deze stilte in jezelf te ervaren en je energieveld op te schonen en te verfrissen met nieuwe levende eigen energie.

  • 6. Aarden en ademhalen

Aarden is een goede manier om weer terug te komen in je eigen energieveld/kracht. Stevig met beide voeten op de grond staan en met behulp van ademhalingsoefeningen weer tot rust komen. Nog beter is om direct contact te maken met de aarde door met je blote voeten op het liefst vochtig gras te staan. Het werkt dan niet alleen rustgevend maar ook versterkend voor je lichaam, hierover meer in het artikel: Maak contact met de aarde.

  • 7. Humor

Probeer het vooral ook allemaal niet te serieus te nemen. Je hoeft niet met elke sensatie of prikkel iets te doen. Door de spanning los te breken met humor kun je het gemakkelijker van je af zetten. Een gezonde vorm van sarcasme kan helpen of gewoon wat ronddollen of gek doen is zeker niet verkeerd. Houd de plezier erin en besef dat je deze gave enigszins kunt in- en uitschakelen wanneer jij dat wilt.

  • 8. Lief zijn voor jezelf

Het merendeel in mijn leven heb ik me oververantwoordelijk gevoeld. Ik weet als geen ander hoe moeilijk het soms is om prikkels of indrukken te negeren. Soms liggen ze er voor het oprapen, ‘daar! recht voor je neus?, waarom doet niemand iets?’. Begrijp dat het niet altijd aan jou is om problemen of situaties op te lossen. Geef anderen ook de kans om zichzelf te ontwikkelen en neem niet de verantwoordelijkheden van anderen over. Je zult dan wellicht steeds vaker mensen onderuit zien gaan of fouten zien maken die jij allang had kunnen voorkomen. Het is dan niet jouw schuld dat het mis is gegaan. Het is namelijk niet altijd aan jou om er iets mee te doen. Jij bent alleen verantwoordelijk voor jezelf en die ander is ook alleen verantwoordelijk voor zichzelf. Wees lief voor jezelf en geef anderen het recht op hun eigen ontwikkelingsproces.

Herken jij hoogsensitiviteit bij jezelf?
Weet dan dat je zelf kunt bepalen hoe je hier mee om wilt gaan. Door lief te zijn voor jezelf en jezelf centraal te stellen zal het je veel gemakkelijker lukken om hoogsensitiviteit in te zetten als een gave.

Met bewuste groet,
Gretta.

Vroeger (lees: nog niet zo lang geleden) was ik een genie in piekeren. Af en toe kan ik er nog steeds wel wat van. Vooral op de momenten dat ik niet lekker in me vel zit krijgt het piekeren de kans om zijn slag te slaan. Maar inmiddels is mijn perspectief op piekeren veranderd (mede dankzij het artikel in ‘Flow’: piekerstop) en heb ik verschillende tools ingezet om het piekeren te beperken. 

Want zeg nou eerlijk, word je er ook niet een beetje moe van? Het eindeloze gepieker over wat als, en als dan. Dat malende hoofd, die oneindige gedachtestroom en dat eindeloos herkauwen van zorgen. Herken je dit bij jezelf? Voor alle duidelijkheid, je bent aan het piekeren als negatieve gedachten steeds in een kringetje ronddraaien, zonder dat je ze kunt stoppen en zonder dat ze tot een oplossing leiden. Het probleem wordt dus niet opgelost en je blijft er over piekeren. Daarmee onderscheidt het zich van gewoon nadenken, waarbij je gerichte stappen zet en actief naar een oplossing toe werkt.

Het liefst zou ik natuurlijk controle willen hebben over mijn denken, maar we weten allemaal dat dit niet mogelijk is. Je bent je denken niet en je kan geen controle hebben op iets wat je niet hebt. Dit wil overigens niet zeggen dat je geen invloed kunt uitoefenen op je denken. Je kunt je gedachten de juiste richting in sturen en het piekeren hierdoor beperken. Ik deel daarom graag deze 5 tips met jullie.

Tip 1: Piekeren levert niets op
We hebben vaak de illusie dat piekeren iets oplevert. Dat het je zogenaamde controle geeft over je toekomst. Want dat moet toch wel als je alle mogelijke scenario’s heb uitgedacht van wat er zou kunnen gebeuren. Daarnaast wordt piekeren ook vaak ingezet om ergens onderuit te komen. Je weet bijvoorbeeld wat je moet doen om iets op te lossen maar je durft het niet aan. Je voelt angst. En in plaats van daad bij woord te voegen slaat je denken om in piekeren. Dit noemen ze vaak de ‘doemdenkers’. De reden waarom mensen doemdenken komt vaak uit de overtuiging dat als je piekert over wat er allemaal mis kan gaan de klap minder hard aan komt. Je bent er immers op ‘voorbereid’. Uit een serie onderzoeken is echter gebleken dat je juist slechter voelt ongeacht of het gevolg van je actie nu positief of negatief was. Het effect van je ‘voorbereiden’ door te piekeren op het ergste is dus nog negatiever. Want je voelt je vooraf slechter en achteraf heb je geen profijt van je negatieve gepieker. Met anderen woorden: dat piekeren je iets op levert is een illusie. Uiteindelijke heb je er vrij weinig aan en het haalt je uit je natuurlijke ‘flow’.  Als je dit toegeeft, heb je de eerste stap naar verandering gezet.

Tip 2: Het piekerkwartier
Piekeren kun je de gehele dag door doen. Om dit te voorkomen kun je met jezelf een afspraak maken dat je jezelf per dag  2 x 15 minuten geeft om te piekeren. Het zogenaamde piekerkwartier. Als je gedurende de dag opmerkt dat je last hebt van piekergedachten dan probeer je deze negatieve gedachten te stoppen en uit te stellen tot het piekerkwartier. Je zegt als het ware tegen jezelf: ‘Nu even niet, om 19:00 uur heb ik tijd’. Kies je piekermoment niet voor het slapen, dan is het tijd om te ontspannen. Vervolgens kun je deze piekerkwartieren langzaam afbouwen. Zo maak je structuur in je zorgen en hoef je niet de hele dag op ongelegen momenten te gaan piekeren.

Tip 3: Maak het piekeren zo onaantrekkelijk mogelijk
Je zult vaak merken dat je op het moment van piekeren lekker in een stoel zit of in je bed ligt. Spreek met jezelf af dat je voortaan alleen piekert op een rechte stoel aan tafel. Je lichaam blijft hierdoor een in alerte staat waardoor je wellicht sneller geneigd ben om te stoppen met piekeren en iets anders te ondernemen. Het vergt een beetje zelfdiscipline maar ook zelfdiscipline kun je leren.

Tip 4: Doorbreek het piekeren
Wat zijn de dingen in je leven die je aan het lachen maken en je in een korte tijd veel plezier geven? Bij mij is dat bijvoorbeeld het luisteren naar muziek, dansen en met de honden wandelen. Het werkt bij mij super goed om het piekeren te doorbreken door één van deze activiteiten in te zetten. Soms gaat het moeizaam, vooral als ik ver in de negatieve spiraal zit, maar werkt om dan te doen alsof ik er zin in heb. Binnen een paar seconden stopt het piekeren en krijg ik weer energie om iets anders te ondernemen. Sporten, grappige YouTube filmpjes bekijken, lezen, een vriendin op bellen (en niet over het onderwerp van gepieker praten) of even winkelen kan natuurlijk ook werken. Als je maar bepaalt wat voor jou ‘leuk’ is om te doen.

Tip 5: Richt je aandacht op het nu
Je piekerverstand is altijd bezig met het verleden of de toekomst. Het bevindt zich nooit in het nu, terwijl aandacht voor het nu juist de manier is om de cirkel te doorbreken. In het nu is er namelijk niets om over te piekeren. Stel dat ik merk dat ik aan het piekeren ben tijdens het koken dan richt ik gelijk mijn aandacht op het koken. Ik zit dan in het moment en focus me alleen op de handelingen die ik verricht tijdens het koken.

Als je met deze tips aan de slag gaat dan weet ik zeker dat het je piekeren beïnvloedt dan wel vermindert. Ik wil er wel bij zeggen dat je niet te streng moet zijn voor jezelf. Als je jezelf gaat verbieden om te piekeren dan verhoog je de kans dat je het gaat doen. Dat waar je je aandacht op richt groeit, en dat wil je in dit geval juist niet. Het enige wat je hoeft te doen is jezelf betrappen op het piekeren en dan één van deze tips inzetten. Lukt het je niet de eerste keer, probeer je het dan gewoon de volgende keer!

denken

De inhoud van je denken bevat alles van al je eigenschappen. Ik ben dit, ik ben dat niet… Wij denken allemaal. Wij denken zoveel, dat we niet anders weten dan dat we het denken zelf zijn. Je gedachtes ontstaan en uit het niets zijn ze daar.

Denken wij of zijn er gedachten? 
Alles wat wij ervaren in ons leven krijgt pas een betekenis in ons denken. Wij denken wanneer wij bewust iets willen oplossen. Wij hebben gedachten, wanneer wij niet opletten. Je denken komt dan onbewust, vraag jezelf maar eens af wat je volgende gedachten zal worden… dat weet je niet.

Dagelijks hebben we gemiddeld 60.000 tot 80.000 gedachtes, dat is 1 gedachten per 1,2 seconde. Je wordt constant overvoerd door een stroom aan gedachten. Die gedachtes zijn er ineens vanuit de stilte. Die gedachtes zijn er, zelfs als je niet wilt dat ze er zijn.

Maar wie denkt er nou eigenlijk. Jij?

  • Even een korte test: Probeer eens gefocust en heel langzaam tot 10 te tellen en op de stiltes er tussen te letten … Lukt je dat?

Dat blijkt nog best lastig zonder dat andere gedachtes er tussen komen. Je had je voorgenomen gewoon te tellen en op de stiltes tussen de gedachtes te letten, maar het denken is niet gehoorzaam. Het trekt zich geen barst van je voornemens aan… Steeds maar weer dat denken, die gedachten.

Je bent dus niet degene die de gedachtes maakt. Jij bent niet je denken. Wie ben je dan wel? Je bent de waarnemer van je gedachten. Ze noemen het ook wel het innerlijke Zelf. Dat is het Zijn, de stilte tussen de gedachtes door.

Naar je gedachten luisteren
Wij kunnen ons leven maken en breken. Wij kunnen ervoor kiezen bewust met ons denken om te gaan en hierdoor bewust te kiezen voor een beter leven. Dat dit makkelijk is zeg ik niet.

Ik hoor mezelf denken. Je weet wel, die stem in je hoofd die je kan motiveren als je iets goed hebt gedaan maar die je ook onzeker kan maken als je iets niet goed hebt gedaan. Ik ging er altijd vanuit dat iedereen deze stem(men) kon horen,  blijkbaar is dat niet het geval. Voor sommige is het lastig dit te (h)erkennen. Want, een stem in je hoofd .. dan moet je wel gek zijn toch? Nee, sterker nog dit is iets heel natuurlijks, maar het kan zijn dat het lastig voor je is om echt de tijd te nemen om stil te staan en te luisteren naar deze gedachten of het is gewoon iets waar je je nog onbewust van bent.

Naarmate ik mijn bewustzijn train met o.a. meditatie wordt het voor mij steeds makkelijker om mijn gedachtes te herkennen en te beseffen wat ik denk. Ik heb toegang tot mijn denktank en merk op dat ik niet zelf kies voor deze gedachten. Ik kies er bijvoorbeeld niet voor om mezelf te demotiveren, waarom zou ik dit willen? Kijkend naar de werking van het brein heeft dit te maken met complexe oorzaak – gevolg patronen. Dit is een ingewikkeld neurologisch verhaal over hoe de hersenen werken, daar zal ik verder niet dieper op in gaan.

Ik besef me heel goed dat ik mijn denken niet ben en dat ik het leven via het denken zo kan vormen en kleuren zoals ik dat wil, zo kan ik mijn eigen werkelijkheid creëren. Dat dit besef er is wil echter niet zeggen dat ik meester ben over mijn brein. Wat ik je vooral wil mee geven is dat je jezelf kunt trainen om je wel of niet te laten beïnvloeden door deze gedachtes. Op deze manier kun je meer sturing geven aan je eigen leven en makkelijker je doelen en dromen bereiken.

Stel jezelf eens de vraag:

Wil ik me laten meeslepen door mijn gedachten of wil ik handelen vanuit mijn betere weten, mijn hart, mijn intuïtie? Waar kies jij voor?