vitamine c

Wist je dat bijna alle vitamine C supplementen in de winkel gemaakt zijn van genetisch gemodificeerde mais? Maar hoe krijg je voldoende vitamine C binnen zonder het gebruik van deze supplementen? Je maakt het gewoon zelf! Wat je nu krijgt te lezen is iets wat de grote farmaceutische bedrijven het liefst geheim houden…

Ook de gezondheidswinkels willen dit geheim liever niet prijsgeven. Je kan namelijk je eigen vitamine C supplement maken wat een tienvoud beter is dan hetgeen wat je in de winkel kunt kopen, ZONDER EXTRA KOSTEN.

Zelfgemaakte vitamine C poeder heeft levende enzymen wat er voor zorgt dat dat de vitamine C voor 100% door je lichaam opgenomen kan worden. Het is gemakkelijk te verkrijgen, gemakkelijk te maken en smaakt ook nog eens goed.

Wat heb je er voor nodig? Biologische sinaasappel en citroen schillen.

Zo eenvoudig is het

Als je net als ik al elke ochtend een halve of hele citroen geperst in warm water drinkt (wat al een zeer effectieve detox is), hoef je alleen maar de schil te bewaren en het in iets kleine stukjes te snijden. Leg ze op een bord en laat het enkele dagen drogen totdat ze droog en crispy zijn. Als je het bord op de verwarming zet, versnel je het proces.

Om het uiteindelijk te gebruiken heb je meerdere opties. Je zou het in nog kleinere stukjes kunnen snijden en in je favoriete thee mixen. Dit is ontzettend lekker, het enige nadeel is dat de hitte de levende enzymen doodt. Een veel beter idee is om de stukjes in een koffiemaler te  doen waarbij de levende enzymen in tact blijven en de poeder te mixen met je ochtenddrankje of smoothie.

Zo maak je je eigen vitamine C supplement

  • 1 flinke theelepel van dit poeder geeft je genoeg vitamine C voor de gehele dag! Ook lekker om in de blender te mixen met verse biologische appelsap. SMAKELIJK!
  •  TIP: Koop enkel biologische citroenen en/of sinaasappels omdat de conventionele bespoten zijn met flink wat pesticiden. Als je geen biologische citroenen of sinaasappels hebt, zou ik bovenstaande NIET aanraden. Deze wil je niet in geconcentreerde vorm binnen krijgen.
toilet

Een goede gezondheid begint in je darmen. Uiteraard hebben nog veel meer factoren invloed hierop, maar zonder een gezonde darm is het onmogelijk om optimaal te functioneren. Zelfs onze psyche word beïnvloed door onze darmbacteriën.

Toch rust er bij veel mensen nog een taboe op het praten over je darmen en je ontlasting, terwijl dit zoveel zegt over je algehele gezondheid. En laten die darmen nou bij zoveel mensen een verstoorde werking hebben. Gek toch eigenlijk, dat we veel makkelijker aan iemand vertellen dat we hoofdpijn hebben dan dat je, ik noem maar wat, moeilijk poept. Want ja; als je het over darmen hebt, heb je het over POEP.

Bristol Stool Chart
Als je net begonnen bent als therapeut, maak je nog wel eens de fout om in een eerste vraaggesprek aan je cliënt te vragen hoe het met zijn of haar ontlasting is. Een vraag die een cliënt dan vaak met “goed” zal beantwoorden. Blij dat dat onderwerp afgehandeld is om zo weer door te kunnen gaan naar de volgende vraag. Soms denken mensen ook daadwerkelijk dat het goed gaat met hun darmen. Maar als je dan doorvraagt blijkt dat ze soms maar 1 x in de 2 -3 dagen naar het toilet gaan (en nee; dat is niet zoals het hoort) of bijvoorbeeld plakkerige ontlasting hebben.

Wil je weten hoe een goede drol eruit ziet google dan eens op Bristol Stool Chart. Op deze ‘stoelgang-kaart’ kun je precies zien hoe je ontlasting eruit hoort te zien.

Het beestje bij zijn naam noemen
Ook heb ik inmiddels wel geleerd om de beestjes letterlijk bij hun naam te noemen. Toen ik het ooit met een cliënt over een ‘feces’- onderzoek had kreeg ik een hele wazige blik terug. Toen ik daarna zei dat ik het had over een ontlastingsonderzoek keek deze persoon iets minder wazig. Daarna besloot ik met de opmerking dat er dan naar je poep word gekeken, waarop diegene zei: “O, zeg dat dan!”

De Duitse studente geneeskunde Giulia Enders schreef een leuk, toegankelijk boek over de werking van de darmen: “De mooie Voedselmachine, alles over de darmen, een onderschat orgaan”. Toen zij te gast was bij het tv programma RTL Late Night vertelde ze op een hele enthousiaste en open manier over de darmen. Ik merkte dat dit veel los maakte bij mensen. Voor veel mensen was die uitzending aanleiding om ook openlijk over hun darmen en hun eventuele darmproblemen te praten. Een mooie ontwikkeling.

Kijk vaker achterom
Ik wil iedereen dan ook aanraden om wat vaker achterom te kijken in het toilet. Kijk wat je geproduceerd hebt en raadpleeg de Bristol Stool Chart om te kijken of je ontlasting is zoals hij hoort te zijn. Is het niet zoals het hoort te zijn; zoek hulp.

De gezondheid van je darmen zegt namelijk heel veel over de gezondheid van je lichaam.

Ik wens je een gezonde darm!

Wat veel mensen niet weten is dat leugens via de media op een buitengewoon knappe manier geconstrueerd zijn door zeer bekwame psychologen. Men weet precies welke emotionele aspecten ze moeten benadrukken om jou de boodschap te doen laten geloven en je te laten instemmen voor sluwe politieke doeleinden. 

Niemand minder dan internationaal communicatiewetenschapper prof. dr. Cees Hamelink bracht in zijn lezing voor de Universiteit van Nederland op overtuigende wijze naar voren ‘Waarom je niet moet geloven wat in de kranten staat’.

De media is een doorgeefluik voor professionele politieke leugenaars.

Hoe komt het dat politieke bekwame mensen leugens kunnen maken die keurig door nationale en internationale media worden overgenomen? Internationaal communicatiewetenschapper prof. dr. Cees Hamelink gaat hier al uitgebreid op in. Er wordt teveel gelogen, verdraait en gespind om een objectief verhaal te kunnen maken, maar een journalist moet zijn verhaal compleet hebben en het liefst nog gisteren, dus neemt men maar al te graag over wat hem of haar wordt verteld. Hier ligt de basis van het probleem. (Wereld)leiders weten dit en gebruiken dit voor allerlei politieke doeleinden om de steun van het publiek te winnen. Alle oorlogen komen tot stand met behulp van propaganda, spindoctors en psychologen die jou laten doen geloven dat we niet anders kunnen doen, dan ten strijde te trekken om de ‘terroristen’ te doden.

Er wordt via de media nooit ‘toneel’ gespeeld voor politieke doeleinden.

Zoals in het filmpje uitgelegd, het ligt ook aan ons omdat we niet protesteren maar alles slikken wat ons wordt verteld. Je krijgt pas goede journalistiek op het moment dat je een goed en kritisch publiek hebt. Een publiek dat vragen stelt en bij alles enigszins argwanend en achterdochtig durft te zijn. Propagandisten weten dit ook mooi in de kiem te smoren door de mensen die vragen stellen direct in het hokje ‘complottheoristen’ te plaatsen. Alleen het woord heeft immers al een negatieve associatie van iemand die paranoïde is en waanbeelden heeft, dus dit is het ideële wapen om criticus belachelijk en ongeloofwaardig te maken. Je wordt direct aangevallen omdat je intelligente vragen durft te stellen en niet klakkeloos alles voor waarheid aanneemt.

Ik geloof niet in complottheorieën
Bron: NaturalNews.com

Iedereen die niet in complottheorieën gelooft zegt eigenlijk dat men niet gelooft dat twee mensen ooit samen hebben gezeten en samen hebben gespannen om te profiteren van anderen op een of andere onethische en misleidende manier. Deze visie op de wereld is natuurlijk belachelijk naïef, maar voor veel mensen nog steeds de werkelijkheid. Hoe werkt dit proces in het hoofd van de goedgelovigen?

Vaak geloven ze wel degelijk dat de mogelijkheid zou kunnen bestaan dat nieuwszenders of overheden KUNNEN liegen, maar ze geloven dat er voor wordt gekozen om NIET te liegen, zelfs niet wanneer het hun eigen belang zou dienen. Men gelooft dat iedereen die het gewaad van ogenschijnlijke gezag draagt (media, regeringen, doktoren etc) een soort van erecode hebben en handelen vanuit die code om jou altijd op een eerlijke en integere manier te informeren. Sommige mensen zijn hierin zo stellig dat ze alleen maar informatie accepteren van officiële bronnen en al het andere wordt vervolgens weggefilterd. De beoogde waarheid wordt dan dus gevormd op basis van de bevestigingen die men krijgt van andere officiële bronnen. “Het was op het NOS, het RTL nieuws en CNN, dus kom mij niet vertellen dat het anders zit, ik ben goed geïnformeerd”!, hoor je ze zeggen. Zoals je ziet is er geen ruimte voor feiten in hun hoofd omdat alle ruimte in beslag is genomen door wat in feite een cult-achtig geloof is in gezag instellingen.

Een bekend voorbeeld van het blind volgen van gezaghebbende media dateert uit 1938 uit het radioprogramma van Orson Welles dat aankondigde dat buitenaardsen de aarde waren binnengedrongen en onze steden aan het vernietigen waren. (http://en.wikipedia.org/wiki/The_War_of_the_Worlds_%28radio_drama%29) Een enorm aantal mensen geloofden dat het echt gebeurde. Niet omdat het logisch of redelijk was, maar omdat de informatie kwam van de bron die zij vertrouwde. Voor deze mensen was de buitenaardse invasie heel reëel.

Steeds meer mensen worden ‘wakker’

Ik vind het mooi om te zien dat er steeds meer mensen zijn die dit sluwe proces en politieke spel doorzien en kritische vragen durven te stellen. Toch zijn er nog veel mensen die alleen maar vasthouden en conformeren aan alles wat enigszins een vorm van autoriteit uitstraalt. Er komt echter een omslagpunt, het moment van de 100ste aap. Waarbij we kritische vragen zullen blijven stellen zoals:

  • Waarom twintig verschillende mainstream nieuwsbronnen allemaal exact hetzelfde nieuws melden, met exact dezelfde woorden, op exact dezelfde dag? Als ze allemaal hun eigen nieuws zouden onderzoeken en schrijven, zou hun nieuws dan niet anders zijn?
  • Als kwik één van de meest toxische stoffen is die bekend is in de moderne wetenschap, waarom wordt het dan nog altijd bewust in de monden van kinderen geplaatst in de vorm van “zilver” vullingen? En waarom heten ze “zilver” vullingen terwijl ze eigenlijk meer kwik dan zilver bevatten?
  • Waar komt de fluoride die gebruikt wordt om de openbare watervoorziening te fluorideren echt vandaan? (In Nederland is geen Fluoride aan het water toegevoegd dankzij de acties van artsen als Hans Moolenburgh ed. Wel wordt fluoride geadviseerd door tandartsen en gebruiken zij het in hun praktijk.) En als fluoride zo goed is voor mensen, waarom is het dan zo gevaarlijk te hanteren, en waarom wordt het dan door de EPA beschouwd als een gevaarlijk chemisch middel?
  • Wat is er echt gebeurt op 9/11? Hoe is WTC 7 ingestort als het nooit werd getroffen door een vliegtuig? Waarom hebben ze het puin weggeruimd vooraleer een goede forensische analyse kon worden uitgevoerd?
  • Zijn vaccins echt veilig? Waar is de vergelijkende studie van gevaccineerde kinderen met niet-gevaccineerde kinderen? Waarom staat de vaccinatie-industrie niet toe dat zulke studies worden uitgevoerd?
  • Waarom lijkt de kankerindustrie veel meer geïnteresseerd te zijn in de behandeling van kanker en het werven van patiënten met kanker dan het daadwerkelijk genezen van kanker en de beëindiging van de epidemie? Waarom weigert de industrie te praten over kankerverwekkende chemische stoffen of de antikanker effecten van vitamine D?
  • Waarom zijn giftige voedingsadditieven nog steeds toegestaan in de voedselvoorziening?
  • Waarom gebruikt de medische politiestaat (VS) nu geweren om ouders te dwingen hun kinderen geneesmiddelen te geven? In welk soort medisch systeem is het noodzakelijk om met geweld te dreigen om volgzaamheid af te dwingen?

Bron: NaturelNews.com

Leefbewust.nu

Meditatie als medicijn voor lichaam, geest en ziel ter genezing van vele klachten en kwalen, met name de grootste ziekte van de mensheid.

Na jaren ervaring met meditatie kan ik met recht zeggen dat meditatie ingezet kan worden als medicijn ter genezing van vele klachten en kwalen,met name de grootste ziekte van de mensheid… de identificatie met het verstand… De identificatie met het verstand geeft blokkades waardoor levensenergie niet goed kan stromen en er ziekte kan ontstaan.

Wat is meditatie, en hoe mediteer je?

Voor sommige mensen is meditatie een spiritueel zweverig gebeuren dus beginnen ze er niet aan, voor andere mensen is het een prachtig middel om tot ontspanning te komen maar de tijd is er gewoonweg niet. Mediteren is voor mij in het NU komen waardoor je helder en gewaar word, het je niet één maken met je gedachtes en gedachtes voorbij laten gaan zoals wolken in de lucht voorbij drijven.

Veel mensen denken bij meditatie aan het beeld van boeddha onder een boom in de lotushouding.

Meditatiehoudingen

Wanneer mensen zich een beeld van meditatie voorstellen, zien ze misschien het beeld van boeddha onder een boom in de lotushouding met een rechte rug. Ik heb gemerkt dat de gedachte dat meditatie op deze wijze MOET gebeuren een van de obstakels is die ervaren wordt om te beginnen met mediteren.

Ik wil mensen graag bemoedigen dit beeld los te laten en hun eigenWijze te vinden van mediteren, een wijze die eigen voelt en als prettig ervaren wordt.

Meditatie kun je in verschillende houdingen beoefenen,, zoals in de afbeelding hieronder. Mediteren kun je ook lopend, fietsen of rennend doen. Tijdens de afwas je werk of tijdens het eten.

meditatie

 

Bewustzijn naar het NU brengen

Meditatie is je bewustZijn in het NU brengen en in het NU houden. De term zweven of zweverig wil ik daar even in naar voren brengen, zweven doe je wanneer je je een hebt gemaakt met je gedachtes en de werkelijkheid vanuit daar beleeft. De beoefenaar van meditatie brengt zijn of haar aandacht weer terug in het NU, waardoor je je bewust wordt van je gevoelens, je gedachtes, geluiden, sensaties, energie in je lichaam en om je heen. Je bent je bewust van je handelen in het moment.

Waarom meditatie als medicijn?

Zoveel mensen zijn afgesneden geraakt van hun Ware natuur, van het diepere contact met hun Ziel en zijn daarom ook niet in contact met hun gevoel.

Meditatie brengt kalmte en rust, inzicht in wie je werkelijk bent. Meditatie brengt je naar je gevoel en daardoor kunnen gevoelens doorleefd gaan worden i.p.v. niet gevoeld worden.

Ziekte ontstaat wanneer er niet geluisterd wordt naar de stem van je Ziel, en wanneer gevoelens niet gevoeld en doorleefd worden. En natuurlijk speelt in het ziek worden ook voeding een grote rol.

Ik kan niet mediteren 

Wanneer je begint met mediteren zal je vaker momenten van ontmoediging ervaren, je gedachtes gaan alle kanten op waardoor je vervolgens DENKT dat JIJ dit niet kan.

Maar zoals een kind niet de eerste keer als die op een fiets stapt weg fietst maar moet oefenen is dit met meditatie net zo. Als je begint met mediteren begin dan met 5 minuten per dag en bouw dit langzaam op tot 20 minuten per dag.

En wanneer de gedachte opkomt ik heb er geen tijd voor, leg dan je telefoon eens opzij, sluit facebook eens af, zet de tv uit. Om meditatie een deel van je leven te laten Zijn is ook wat discipline nodig, maar het is veel makkelijker dan jouw gedachtes je doen laten lijken!

Go for it ..

Leefbewust.nu

Robert Wolff is in Zuidoost-Azië veel op zoek geweest naar inheemse geneeswijzen en kruidengeneeskunde. Een race tegen de klok noemt hij het omdat het misschien binnenkort te laat is, omdat niemand zich anders de oude gebruiken nog herinnert.

“De wetenschap is er zo zeker van dat ze de enige waarheid is, dat ze daardoor andere manieren om iets over de realiteit te weten te komen, niet meer kan accepteren. De geneeskunde is er bijvoorbeeld, als tak van wetenschap, zeker van dat alle andere geneeswijzen kwakzalverij zijn en dus intolerabel zijn. Door die hardnekkigheid werd al heel veel kennis uitgeroeid.” – Robert Wolff

Bron: Oude wijsheden van natuurvolken – Robert Wolff

Leefbewust.nu

Een interessante discussie over E-nummers. Ik weet dat ik E-nummers in producten beter kan vermijden. Het zijn veelal synthetische toevoegingen om producten langer houdbaar te maken, (meer) kleur of (meer) smaak te geven. Maar het zijn er nog al wat, dus ik besloot om er eens wat verder in te duiken.

Online is er veel over te vinden. Als je googled op ´E-nummers´ krijg je bijvoorbeeld http://nl.wikipedia.org/wiki/Lijst_van_E-nummers. Daar staat dat E-nummers een lijst van stoffen is, die door de Europese Unie zijn toegestaan als additief in voor menselijke consumptie geschikte levensmiddelen. Er zijn twee soorten E-nummers: synthetische en natuurlijke E-nummers.

Het nut van sommige E-nummers zoals kleurstoffen en smaakversterkers, staan ter discussie. Blijkbaar willen we als consument dat ons eten er mooi gekleurd uitziet en vooral ook goed smaakt. Maar hoe goed of slecht is het dat deze toevoegingen in ons voedsel zitten? Is dit eten zoals de natuur het bedoelt?

Will Jansen schrijft er over in het pocketgidsje: Wat zit er in uw eten.

De lijst deelt de E-nummer in naar 3 kleuren: groen – praktisch onschadelijk voor het menselijk lichaam, oranje – kan in zeer geringe mate genuttigd worden en rood – moet echt vermeden worden. De meeste E-nummers zijn met rood gekleurd, om aan te geven dat ze schadelijk zijn. Slechts enkele E-nummers zijn groen gekleurd, zoals bijvoorbeeld Curcumine (geelwortelextrakt) of Chlorophyll (natuurlijke groene kleurstof, bladgroen).

Zowel synthetische als natuurlijke E-nummers kunnen groen zijn opvallend genoeg. Je zou denken dat alleen natuurlijke E-nummers in de categorie groen kunnen vallen. Maar volgens de lijst kunnen bepaalde synthetische E-nummers zoals Calciumacetaat (een conserveermiddel tegen bacterien) of Fumaarzuur (een voedingszuur) niet schaden. Ook zijn er natuurlijke E-nummers die zelfs gezond zijn. Bijvoorbeeld E300 – vitamine C dat wordt gebruikt om producten langer houdbaar te maken.

Het lastige is, is dat sommige E-nummers onder andere namen op de verpakking vermeld zijn, om de consument om de tuin te leiden. Daar schieten we natuurlijk niets mee op. Maar ik daag je uit, om vaker op de verpakking te lezen wat er nu werkelijk in het betreffende product zit. Je kunt daarbij altijd google even raadplegen om te zien of een inhoudsstof schadelijk is.

En heb je geen idee of twijfel je? Dan kun je je afvragen of dat nu zo gezond is. Er gaat onder aan de streep niets boven vers eten.

Heb je aanvullende tips hoe je snel kunt scannen of een product slechte of goede E nummers bevat? Dan hoor ik dat graag!

leefbewust.nu
In dit blog worden een aantal simpele oefeningen beschreven die je helpen je lichaam van een gespannen naar een ontspannen staat te brengen, zodat je gemakkelijk tot rust komt. Regelmatig even stil staan en je aandacht naar je lichaam brengen is erg belangrijk. Ons lichaam geeft namelijk altijd aan wanneer het hoogste tijd is om op de rem te trappen en het rustiger aan te doen/even te ontspannen. Te lang door blijven lopen met te veel spanning in ons lichaam kan resulteren in een burn-out, RSI, chronische vermoeidheid, migraine enz. 
De oefeningen, uit het boek van Albert Sonneveld, worden microbreaks genoemd en duren niet langer dan 90 (!) seconden. Je volledige aandacht voor slechts 90 seconden naar, bijvoorbeeld, je knieën verplaatsen zorgt ervoor dat stress je lichaam verlaat, je ademhaling ontspant, je helderder gaat denken en je je meteen een stuk beter voelt!
  1. Knieën
    Met deze oefening versterk je je bovenbeenspieren, buik- en rugspieren én zorg je voor de aanmaak van gewrichtssmeer in je kniegewricht;
    – Til je rechtervoet ongeveer 10 centimeter van de grond. Terwijl je dit doet voel je dat je linkerbeen steviger op de grond komt te staan
    – Laat nu je rechteronderbeen zachtjes van voren naar achteren heen en weer bewegen.
    – Je bent met je aandacht in je knieën. Merk hoe deze oefening bijzonder helend is voor je kniegewricht.
    – Doe deze oefening ongeveer 45 seconden. Herhaal de oefening vervolgens met je andere been.

    .
  2. De ooievaar
    Met onderstaande oefening rek en strek je je been- en rompspieren; 
    – Ga op je rechterbeen staan en buig je linkerbeen, zodat je met je linkerhand je voet vast kunt pakken.
    – Trek je linkerbeen naar achter tot de hak je bil raakt.
    – Je rechterarm is gestrekt, met je handpalm omhoog.
    – Blijf zo minimaal 30 seconden staan. Herhaal de oefening vervolgens mer je andere been.
    .
  1. Ademhaling
    Hieronder volgt een ademhalingsoefening uit een eeuwenoude yoyatraditie, de pranayama. Deze oefening helpt bij ademhalings-, concentratie- en vermoeidheidsproblemen;
    – Plaats je middel- en wijsvinger van je rechterhand op de neusbrug tussen je wenkbrauwen.
    – Leg je duim op je rechterneusgat en je ringvinger op je linkerneusgat.

    – Sluit je rechterneusgat met je duim en adem 3 tellen in door je linkerneusgat.
    – Sluit nu  je linkerneusgat met je ringvinger en adem uit door je rechterneusgat.
    – Adem vervolgens ook weer in door je rechterneusgat.
    – Sluit daaropvolgend je rechterneusgat en adem uit door je linkerneusgat.
    – Adem ook weer uit door je linkerneusgat. Herhaal de oefening een aantal keer.

  2. Hoofdmassage
    – Begin met het krachtig strijken van je voorhoofd, vanaf het midden tussen je wenkbrauwen, naar je slapen toe.
    – Maak cirkelbewegingen op de slapen.
    – Knijp je wenkbrauwen uit tussen duim- en wijsvinger.
    – Masseer vervolgens je neusbrug met beide wijs- en middelvingers.
    – Strijk je wangen vanaf je mondhoeken naar het oor.
    – Masseer beide oren door ze krachtig uit te knijpen tussen duim en wijsvingers.
    – Knijp ook je gehele kaaklijn uit.
    – Masseer nu de achterrand van je schedel met beide duimen.
    – Buig nu alle vingers van je hand, maak zacht masserende bewegingen op je hoofdhuid, aslof je je haren aan het wassen bent.

    Raadpleeg het boek 100 microbreaks  van Albert Sonnevelt voor nog meer oefeningen.

leefbewust.nu

Toen de Dalai Lama, de Nobelprijs voor de Vrede had gewonnen, vroeg een verbaasde journalist waarom hij geen woede toonde jegens de chinezen. Hij antwoordde: ‘Ze hebben ons alles afgenomen; zou ik dan toestaan dat ze mij mijn geest ook nog afnemen?’

Sinds ruim twee jaar ben ik actief in meditatie. Dit betekent voor mij dat ik dagelijks momenten neem om met aandacht in het hier en nu te leven. Deze momenten aandacht, concentratie en rust brengen mij veel nieuwe inzichten over mijn innerlijke zelf en over het leven. Het heeft ervoor gezorgd – en dat doet het nog steeds – dat ik anders in het leven sta, meer vrede, liefde, acceptatie en geduld voor mezelf en anderen.

Vanuit het perspectief van geduld komt de ene gebeurtenis voort uit de andere. Niets is afgescheiden of geisoleerd. Er bestaat geen absolute, uiteindelijke, hier-houdt-het-op oorzaak. Waarom dan verbitteren in woede, boosheid, wrok, jaloezie als het ook anders kan?

Aan meditatie beginnen en daar tijd voor vrijmaken betekent niet dat je niet meer in staat zult zijn na te denken, bezig te zijn, of dingen voor elkaar te krijgen. Het betekent dat de kans groter wordt dat je weet wat je doet, omdat je even hebt stiltgestaan en gekeken, geluisterd en begrepen.

Als we de realiteit van ons leven tijdens ons leven willen bevatten, moeten we ontwaken voor het nu. Anders kan een hele dag, zelf een heel leven, onopgemerkt voorbij glijden.

Kijk eens naar andere mensen en vraag je eens af of je hen werkelijk ziet of alleen je eigen gedachten over hen. Soms werken onze gedachten namelijk als een soort van droom-bril. Wanneer we die brildragen, zien we droom-vrienden, droom-man, droom-baan etc. We kunnen in een droom-heden leven voor een droom-toekomst. En zonder goed te weten en te kijken kleuren we alles in en geven we overal onze eigen draai aan. Een droom kan soms levensecht lijken en er kan van alles in veranderen, maar het blijft een droom en wij zijn erdoor bevangen. Maar als we er zelf voor kiezen deze bril af te zetten, zie we misschien – misschien – iets duidelijker wat er werkelijk is.

Dat is natuurlijk mooi gezegd, maar hoe doe je dat dan. Begin met een simpele oefening: vraag jezelf zo nu en dan af: ‘Ben ik nu wakker?’

Bron: Waar je ook gaat daar ben je – Jon Kabat Zinn

leefbewust.nu

We maken het allemaal wel mee dat we ons schamen, dat we ons niet goed genoeg voelen. Dat we vinden dat we tekortkomingen hebben, het niet waard zijn om lief te hebben en denken dat we iets moeten doen om goedkeuring te ontvangen. Niets liever willen we dit gevoel omzeilen door ons anders voor te doen dan wie we werkelijk zijn. Door ons schild te gebruiken en de strijder- of slachtofferrol in te nemen. Kwetsbaarheid tonen is moedig, realiseren we ons dat?

De illusie
Het streven naar perfectie is een illusie. Het streven naar net dat beetje extra om je goed genoeg te voelen is een illusie. We doen er alles aan om die kwetsbaarheid maar niet te hoeven tonen of te voelen. Maar we weten beter. Dat is niet de werkelijkheid en dat zal het ook nooit zijn. Het leven is een dynamisch proces van vallen en op staan, van ups & downs. We maken het allemaal mee en we kunnen er niet altijd iets aan doen om het te voorkomen. De realiteit is dat je nooit die perfecte persoon zou kunnen worden.

Weet je waarom? Je bent al goed genoeg, precies zoals je bent, inclusief je imperfecties. En om ernaar te streven is het najagen van een droom die nooit werkelijk zal worden als je jezelf niet kunt accepteren. Je bent écht goed zoals je bent. Je hoeft je niet te schamen voor je tekortkomingen. We kunnen vanuit de gedachten ‘ik ben goed genoeg’, meer bereiken dan het streven naar perfectie. Het gaat om wie we werkelijk zijn. De ervaring dat we niet kunnen zijn wie we zijn geeft de meeste stress. En dat willen we juist niet.

Toon je ware gezicht
We worden continue belemmerd door de verwachtingen van de maatschappij waardoor we ons niet goed genoeg voelen, waardoor we niet meer ons eigen pad durven te volgen, waardoor we ons schamen voor onze tekortkomingen. Om ons werkelijke zelf te kunnen zijn moeten we ons kwetsbaar op durven stellen, ons ware gezicht tonen. Als we dit doen, komen we als mens dichter tot elkaar. Ons leven wordt liefdevoller, vrijer en gelukkiger.

Vind we het zelf ook niet fijn en stiekem ook dapper als de ander zich kwetsbaar op durft te stellen? En dat is nu precies de plek waar kwetsbaarheid ons samenbrengt. Ons schaamte blootleggen bij de mensen in ons leven. Die duistere gevoelens van ‘niet genoeg’ bestralen met fel daglicht, zodat ze verdwijnen. Zulke kwetsbaarheid vraagt moed en kracht. Dat heeft zeker niets te maken met zwakte.

Het idee dat kwetsbaarheid hetzelfde is als zwakte is de meest wijdverbreide mythe over kwetsbaarheid, en tegelijk ook de gevaarlijkste. Zwakte is dat je blijft hangen in schaamte maar om kwetsbaarheid te tonen hebben we grote moed nodig. In een wereld waarin gevoelens van schaarste en schaamte de overhang hebben en angst onze tweede natuur is geworden, is kwetsbaarheid tonen revolutionair. Als het ons lukt om ons open te stellen, om schaamte op te lossen en kwetsbaar te durven zijn bij de mensen om ons heen, dan zullen we echt met mensen kunnen verbinden. Dan gaan onze relaties naar een veel hoger niveau en dan verdwijnt de pijn.

Stel je grenzen, verander je gedrag en zorg voor jezelf

  • Leer je gevoelens echt te voelen en blijft alert op verdovingsgedrag (koffie, zoetigheid, roken, alcohol maar ook tv kijken, overmatig sporten etc.).
  • Sta eens stil bij jezelf en leer deze ongemakkelijke emoties te omarmen, ze zijn van jou.
  • Wees vriendelijk voor jezelf. Dat wil zeggen, dat je warm en begripvol op jezelf reageert wanneer je lijdt, faalt of een gevoel van tekortschieten ervaar, in plaats van je pijn te negeren of jezelf te kwellen met zelfkritiek.

Bezield ouderschap
Alhoewel ik zelf nog geen kinderen heb, spreekt onderstaand manifest voor bezield ouderschap uit het boek: De kracht van kwetsbaarheid door Brené Brown, mij zeer aan. Het is een mooie spiegel over hoe we bezield in het leven kunt staan.

‘‘Ik wil jou, mijn kind, bovenal laten weten dat ik van je hou en dat je die liefde waard bent. Dat wil ik je leren met mijn woorden en daden; door mijn lessen over liefde te verpakken in de manier waarop ik met jou en met mezelf om ga. Ik wil je leren de wereld tegemoet te treden vanuit een goed gevoel van eigenwaarde. Ik wil je leren dat je liefde, verbondenheid en geluk waard bent doordat ik zelfcompassie aan de dag leg en mijn eigen imperfecties omarm. We zullen in ons gezin moed tonen door betrokken te zijn, onszelf te laten zien en ons kwetsbaar op te stellen. En door de verhalen over onze worstelingen en overwinningen met elkaar te delen. Er zal bij ons thuis altijd ruimte zijn voor beide zijden van de medaille.

We zullen je compassie bijbrengen door eerst compassie voor onszelf te tonen en vervolgens voor elkaar. We zullen grenzen stellen en respecteren; we zullen inzet, hoop en doorzettingsvermogen stimuleren. We vinden rusten en spelen belangrijk in ons gezin, en nemen daar de tijd voor. Je zult leren verantwoordelijkheid te nemen voor je daden en respect te hebben voor anderen door te zien dat ik het goedmaak als ik iets verkeerd heb gedaan, en door te zien dat ik vraag om wat ik nodig heb en praat over hoe ik me voel.

Ik wil dat je geluk kent, dus we zullen samen dankbaarheid beoefenen. Ik wil dat je geluk ook voelt, dus we zullen samen leren ons kwetsbaar op te stellen. Wanneer je wordt overvallen door onzekerheid en een gevoel van schaarste, dan kun je terugvallen op het vertrouwen waarvan ons dagelijks leven doortrokken is. We zullen samen huilen en samen stilstaan bij angst en verdriet. Ik zal de neiging voelen de pijn voor je op te vangen, maar in plaats daarvan zal ik naast je komen zitten en je leren pijn te ervaren. We zullen lachen, zingen, dansen en creëren. We mogen altijd onszelf zijn bij elkaar. Wat er ook gebeurt, je hoort er hier altijd bij. Het beste geschenk dat ik je kan meegeven op je bezielde reis, is zelf met hart en ziel te leven en grote moed te tonen.

Mijn lessen, liefde en voorbeeld zijn niet perfect, maar ik zal je in elk geval wel mijzelf laten zien, en altijd zorgvuldig omgaan met het geschenk jou te mogen zien. Jou werkelijk diep vanbinnen te mogen zien.’’

 

 

Leefbewust.nu

Naar aanleiding van het artikel: kracht, vrede en geluk door meditatie zal ik nu een aantal meditatie-oefeningen, in rust met jezelf delen.

Veel mensen denken bij meditatie aan monniken met gesloten ogen in kleermakerszit. Voor veel mensen heeft meditatie dan ook iets zweverigs en ongrijpbaars. Je kunt meditatie zien als jezelf bewust voelen, kijken naar jezelf zonder dat je oordeelt over je gedachten en/of je bewust concentreren op één ding. Om dat te kunnen doen heb je in eerste instantie een rustige, prettige omgeving en wat tijd en geduld nodig – vaak zijn een paar minuten al voldoende om te mediteren. Dit raad ik in ieder geval aan voor beginners.

Als je mediteert, is het prettig om goed te gaan zitten. Ga bijvoorbeeld rechtop op een stoel zitten of in een actieve zithouding (kleermakerszit) op de grond. Laat je handen rustig op schoot liggen. Je kunt ervoor kiezen om je ogen dicht te doen of om ze half geopend te houden. Als je je ogen iets openhoudt, kun je richten op een punt voor je. Het zitten alleen al kan in het begin een oefening op zich zijn. Hoe vaker je het doet, hoe gemakkelijker het gaat.

Meditatie is ook een goede manier om tot rust te komen voordat je gaat slapen: je kunt er dan lekker voor gaan liggen. Er zijn ontelbaar mogelijkheden om te mediteren. Ik beschrijf er hier vijf, kijk zelf maar eens welke het best bij jou past.

Ademhalingsmeditatie
De ademhalingsoefening: volledige ademhaling, kun je ook als meditatie gebruiken. Je blijft dan heel bewust de oefening doen en zodra er gedachten in je op komen, ga je weer bewust terug naar je ademhaling. Als deze meditatie lukt, kun je je ook nog – in het korte moment na de uitademing – proberen te focussen op een van je handen of je navel. Bij de volgende inademing laat je de focus dan weer los.

Telmeditatie (naar een idee van Tich Nhat Hanh)
Het tellen gaat hierbij op het ritme van je in- en uitademing. Je telt van 1 tot en met 10. Op de inademing tel je 1, op de uitademing tel je 2, enzovoort. Als je bij 10 bent, begin je weer bij 1. Probeer je op het tellen te concentreren en je gedachten te laten zijn voor wat ze zijn. Zodra je de tel kwijt bent, begin je gewoon opnieuw met 1. Als deze meditatie lukt, kun je ook van 1 tot en met 10 tellen op alleen de uitademing.

Lichaamsmeditatie 
Je kunt je hele lichaam gebruiken om je op te concentreren. Deze techniek heet Bodyscan en wordt vaak gebruikt in Mindfulness. Eerst kun je je afzonderlijk richten op je voeten, benen, billen, rug, armen, handen, buik, borst, nek en hoofd. Ga bewust met je aandacht naar de verschillende lichaamsdelen en sta er eens bij stil hoe ze aanvoelen. Daarna richt je je op je hele lichaam. Als er gedachten in je opkomen, dan laat je die gewoon gaan en concentreer je je weer op je hele lichaam. Als je het prettiger of gemakkelijk vindt om op één plek te blijven, dan kun je dat blijven doen. Het gaat om de concentratie.

Gedachten- of gevoelsmeditatie
Je begint eerst met ontspannen ademen. Daarna richt je je op je gedachten of je emoties. Je gaat niet met ze mee, maar je kijkt er als toeschouwer naar, alsof het foto’s, schilderijen of anderen objecten zijn. Gedachten en emoties komen en gaan, en jij laat ze voor wat ze zijn. Als je deze meditatie 10 minuten hebt gedaan, kun je eens bij jezelf nagaan wat je gemakkelijk of juist moeilijk vond hierbij.

Omgevingsmeditatie (voor gevorderde)
Na het volgen van je ademhaling, richt je je op geluiden of geuren uit je omgeving. Je hoort of ruikt alles zonder dat je je op één geluid of geur focust. Als je deze meditatie buiten doet, kun je ook proberen of je je omgeving kunt voelen (bijvoorbeeld de wind). Je meditatiemoment krijgt nog iets extra’s als je hierbij ook je ogen opent en je omgeving bekijkt als ‘gedachteloze’ toeschouwer. Je ziet alles, maar geeft geen betekenis aan wat je ziet.

Er bestaat niet zoiets als een mislukte meditatie. Een meditatie kan niet goed of fout zijn, het gaat namelijk om het proces en hier bewust mee bezig zijn. Je zult merken dat de eerste keren ongemakkelijk aanvoelen en je gedachten wellicht belemmeren of je wijs maken dat je het niet goed doet. Het is de kunst deze te observeren maar er verder niets mee te doen. Lukt dat nog niet, dan is dat ook prima. Probeer in ieder geval de eerste 10 minuten te blijven zitten in je houding. De volgende keren zul je van zelf merken dat het steeds makkelijker gaat.

Geniet van deze tijd voor jezelf, ontspan en besef: stilstaan is vooruitgaan.

Bron: Jong en hooggevoelig, hoezo anders?!
Afbeelding: gemaakt door Gretta Martina, locatie: Sadhaka.nl