Kerst vieren als hsper? Als hsp’er, ofwel iemand die erg gevoelig is voor indrukken en emoties van zichzelf en van anderen en ontzettend veel prikkels binnen krijgt, kan kerst een hectische tijd zijn. Je kunt al snel overvoerd raken door de drukte van de mensen, de geuren en smaken van het eten, de geluiden en het rumoer. Overvoerd raken, het gevoel dat het te veel wordt, is niet prettig. Je kunt niet meer functioneren, zoals jij wilt. Het eist al snel zijn tol en vervolgens is kerst voorbij en heb je er niet echt van kunnen genieten.

Je kunt er natuurlijk ook anders mee omgaan, hier 4 tips om een magische kerst te vieren:

1. Grenzen aangeven:

Als iemand die ontzettend veel prikkels binnen krijgt kun je al snel het gevoel krijgen dat het allemaal iets te veel voor je wordt. Zonder dat je je hier voor hoeft te schamen is het juist essentieel om je grenzen aan te geven. Blijft iemand maar hysterisch door praten of merk je rare sensaties op in je lichaam wanneer de ander praat? Geen probleem, geef je grens aan en trek je even terug. Dit kun je doen door even een korte wandeling buiten te maken en frisse lucht te scheppen of gewoon in gedachten jezelf terug trekken en je afsluiten voor alle prikkels om je heen. Het is een tijd van geven en ontvangen en het zou heel vervelend zijn als jij zelf niet de ruimte durft te pakken en te doen wat voor jou op dat moment het beste is.

2. Neem je rust:

Overladen met prikkels en een vol hoofd kom je thuis na de eerste kerstbrunch. Het was gezellig maar tegelijkerijd ook zeer vermoeiend. En je moet vanavond al weer ergens anders heen! Gebruik dit moment van harte om je rust te nemen, stop met plannen of dingen die je nog zou moeten regelen voordat je weer verder gaat. Ga ergens in een stille omgeving zitten waarbij je niet gestoord kunt worden. Haal diep adem tot in je buik en adem weer langzaam uit. Herhaal dit minimaal 10 minuten lang. Komen er gedachtes en indrukken voorbij laat deze dan zijn voor wat het is en breng je aandacht langzaam terug naar je ademhaling. Dit is jou moment, even stilte in jezelf en om je heen en opladen voordat je weer verder gaat.

3. Luister naar je lichaam:

Kerst staat voor veel en lekker eten met de mensen waar je van houdt. Er wordt in deze tijd te weinig naar ons lichaam geluisterd en we eten in overvloed. Zonder dat we het door hebben blijven we door eten terwijl ons lichaam allang vol zit. Omdat je als HSP’er vaak nog gevoeliger bent voor deze signalen is het belangrijk om te luisteren naar je lichaam. Probeer niet alles te pakken wat er op tafel ligt en vermijd verslavende suiker of smaakversterkers, die ervoor zorgen dat je moeilijk kunt stoppen. Eet tussendoor levende producten zoals groenten en fruit, deze worden vaak vergeten waardoor je eigenlijk alleen maar je lichaam vult in plaats van voedt. Naast dat je dan overladen wordt met prikkels en dit je extra energie kost, kost het je lichaam nog meer energie om het eten te verteren en je lichaam te ontgiftigen. Dit werkt dus zeer averechts. Let op wat je eet, koester je honger en luister naar de signalen die je lichaam je geeft.

4. Houd focus:

Omdat kerst voor gezelligge drukke tijd staat kan het soms nogal moeilijk zijn om je met één ding bezig te houden. Je hoort mensen praten, je ruikt geuren, je ziet allerlei hapjes, lichtjes en kleuren. Daarnaast voel je de signalen in je lichaam en hoor je wellicht je gedachten. Het wordt je al snel te veel zonder dat je daadwerkelijk iets doet.  Probeer zoveel als mogelijk in het nu te blijven en richt je op één ding. Meng je in een gesprek of focus je op het eten.  Laat dit moment van samen zijn niet aan je voorbij gaan omdat je alles tegelijk in de gaten wilt houden of onder controle wilt houden. Laat het los. Probeer je selectief af te sluiten voor prikkels door je aandacht te richten op dat gene waar je behoefte aan hebt.

Geniet van deze dagen en geef gehoor aan jezelf wanneer het je te veel wordt.

Prettige kerstdagen!

juicen

Sapjuicing levert je ontzettend veel gezondheidsvoordelen op en zou eigenlijk voor iedereen een vast onderdeel moeten uitmaken van zijn of haar dieet. Op een eenvoudige manier krijg je een heel bord groenten in je lichaam en omdat het vloeibaar is wordt het vrijwel direct in je cellen opgenomen. Dit in tegenstelling tot het eten van rauwe groenten. Het is bijna onmogelijk om een vol bord met rauwe groenten op te eten. De moeilijk verteerbare plantenvezels zullen je al snel een vol gevoel geven.

Hoewel ‘fouten’ wel wat negatief klinkt. We zijn immers allemaal op ontdekkingsreis in de huidige wereld van bewerkt voedsel, dus ook al heb je van deze ‘leermomenten’, juicen is natuurlijk nog altijd beter dan helemaal niet juicen.

Om jullie de maximale voordelen van sapjuicing te laten ervaren, deel ik met jullie de meest voorkomende  ‘fouten’  die worden gemaakt tijdens het maken van groentesappen.

  1. Het drinken van een groentesap op een volle maag

Laatst hoorde ik van een vriendin dat ze was begonnen met juicing en dat ze elke keer na het drinken van een groentesap, last begon te krijgen van brandend maagzuur. Ik vroeg haar dus direct “drink je het op een lege maag”? Nee, vertelt ze me, ‘ik drink het direct na mijn ontbijt’. Verse sap  zou je eigenlijk alleen maar op een lege maag moeten consumeren, anders ga je voorbij aan het hele doel van juicing en kun je last krijgen van vertering- en opname problemen. Als je je groentesap op een lege maag drinkt, zorg je ervoor dat de vitaminen en mineralen direct in je bloedbaan terecht komen. Met een maaltijd in je maag voorkom je dat de voedingsstoffen snel door je lichaam kunnen worden opgenomen. Wacht na een maaltijd minimaal 2 uur voordat je een groentesap drinkt en wacht vervolgens ongeveer 20 minuten voordat je weer aan een maaltijd begint.

  1. Te lang wachten met het drinken van je groentesap

Vanaf het moment van juicing, komt de sap in contact met zuurstof en beginnen de levende enzymen zich langzaam af te breken. Hierdoor loopt ook de voedingswaarde langzaam terug. De levende enzymen van een verse juice geven je directe energie, in tegenstelling tot een oude juice waarbij de levende enzymen sterk zijn verminderd.  Probeer je juice dus altijd binnen 15 minuten na het maken op te drinken.

  1. Het gebruiken van teveel zoete groenten en fruit in je juice

Zoete groenten en fruit zoals: watermeloen, appels, peren, wortels en rode bieten zijn erg gezond als ze in zijn geheel worden gegeten. Als je ze juiced dan zal de hoeveelheid suiker en fructose veel te hoog (en dus ongezond) zijn. Wanneer een juice teveel (natuurlijke) suikers bevat heeft dit een groot effect op je insuline waarden. Hierdoor ga je vet aanzetten en krijg je nog meer honger. Om deze reden raad ik aan om niet meer dan één stuk zoete groenten of fruit toe te voegen aan je juice. Een uitzondering hierop zijn citroenen en limoenen. Citrusvruchten zijn erg laag in suiker waardoor je niet bang hoeft te zijn voor insulinewaarden die torenhoog schieten.

  1. Je groentesap vervangen voor een maaltijd (tenzij je aan het vasten bent)

Een groentensap is geen vervanging voor een maaltijd. Juicing is een soort van mega vitaminepil die je drinkt ongeveer 20 minuten voordat je een complete maaltijd gaat eten. Het is ontzettend moeilijk om dagelijks voldoende groenten te eten. In Nederland zijn er genoeg mensen die absoluut geen groenten eten en al zeker niet tijdens het ontbijt of lunch.

Met juicing ben je in staat om de voedingsstoffen van een groot bord vol met groenten in je systeem te krijgen. Daarnaast is het ook nog eens ultiem opneembaar.

Een ander bijkomend voordeel is dat je na het drinken van een groentesap veel minder trek hebt in zoetigheid. Het verandert je smaakpapillen waardoor je een voorkeur gaat krijgen voor groenten t.o.v. bewerkt voedsel.

Tenzij je een detoxprogramma volgt, kun je het best 20 minuten na je groentesap een volwaardige maaltijd eten met voldoende eiwitten en vetten.

  1. Het niet kauwen op je groentesap

Smoothies en sappen zijn voedsel en hier dient dus op gekauwd te worden. Het is belangrijk om de sap in je mond op en neer te bewegen enkele seconden voordat je het doorslikt. Voedsel wordt in de mondholte namelijk vermengd met speeksel. Speeksel heeft verschillende functies. Het bevat bepaalde enzymen, die een begin maken met de spijsvertering. Deze enzymen zijn cruciaal in het transporteren van de voedingsstoffen naar je cellen.

Sla een verse groentensap dus nooit als een biertje achterover! Hiermee krijg je maar zeer beperkt de voedingsstoffen binnen.

Nog een korte aanvulling:

  • Variëteit is het sleutelwoord. Zorg dat je een regenboog aan groenten binnen krijgt en beperk jezelf niet tot enkel spinazie of boerenkool.
  • Er is geen enkel andere manier dan juicing om alle krachtige voedingsstoffen die binnen groene bladgroenten zit opgesloten, ultiem opneembaar binnen te krijgen.
  • Juicing zal je een gevoel geven die je wellicht nog nooit eerder hebt ervaren. Je kracht, energie en levenslust zullen ENORM toenemen.
  • Juicing geeft je op een eenvoudige manier een enorme boost, die niet te behalen is met het simpelweg kauwen op een niet binnen te krijgen hoeveelheid groenten.

Juicing is het ideale medicijn om ziekten te voorkomen. Wacht niet totdat je al ziek bent! Creëer nu een gezond lichaam zodat je nooit ziek hoeft te worden..

Wil jij je gezondheid in eigen hand nemen?

Vanaf 1 juni bieden wij het Leef Bewust Voedingsplan aan, eeuwenoude voedingswijsheid met moderne inzichten. Tot die tijd kun je genieten van het eBook: Een Leven Vanuit Je Eigen Kracht, die we je vandaag GRATIS aanbieden.

Sinds een paar weken drink ik elke dag een groene smoothie als ontbijt. Een groene smoothie is een smoothie van fruit (met een laag suiker gehalte) en groene bladgroenten, zoals boerenkool, spinazie, andijvie, selderij, munt of basilicum. Simpel en eenvoudig klaar te maken!

Naarmate je langer smoothies drinkt, kun je de verhouding veranderen en meer bladgroenten toevoegen. Daarnaast voeg je een vloeistof toe, bijvoorbeeld rauwe melk of gewoon water.

Eerder maakte ik incidenteel wel eens een groene smoothie, maar het leek me veel gedoe om dit elke dag te doen. Niets is minder waar! Een paar stukken fruit heb je zo gesneden en dat hoeft je niet netjes te doen, want het wordt toch gepureerd. Bladgroenten kun je eventueel voorgesneden kopen. Daarnaast gebruik ik de staafmixer, want ik heb geen zin om elke dag de blender schoon te maken. En dit geeft snel een prima resultaat.

Behalve dat het me veel werk leek om met een smoothie te ontbijten, krijg ik ’s ochtends graag meteen eiwitten en vet binnen, zodat mijn suikerspiegel de rest van de dag stabiel blijft. Eerder leek mij dat niet te combineren met een groene smoothie, maar ook daar heb ik wat op gevonden. Ik voeg een grote eetlepel kokosolie (vet) en een eetlepel gepelde hennepzaad (eiwitten) toe. Daarnaast bevatten groene bladgroenten van zichzelf ook al veel proteïne.

Waarom is de groene smoothie gezond?

Ik verbaas me over het enorme effect wat deze smoothies op me hebben. Ik voel me echt merkbaar energieker en daadkrachtiger. Ook ziet mijn huid er beter uit. Dit komt door de bladgroenten die er in zitten. In het dagelijks leven krijgen we vaak veel te weinig bladgroenten binnen en eten we meestal meer populaire groenten zoals paprika, tomaat, courgette en komkommer.

Rauwe groene bladgroenten bevatten echter belangrijke vitaminen, mineralen, vezels, anti-oxidanten, aminozuren en calcium, waar je lichaam heel blij mee is. Ook gaan groene bladgroenten verzuring van het lichaam tegen, omdat ze alkalisch zijn.

Daarnaast bevatten groene bladgroenten chlorofyl, daar hebben de groenten hun groene kleur aan te danken. Chlorofyl helpt de plant bij de fotosynthese, een proces waarbij de plant met behulp van zonlicht (onder andere) zuurstof produceert.

Chlorofyl ‘vangt’ het zonlicht als het ware op voor de plant. Als een stofje zo’n belangrijke taak voor een plant kan verrichten, dan kun je je voorstellen dat het in je lichaam ook een sterke werking heeft. Chlorofyl geeft je energie, verhoogt de zuurstofopname, werkt ontstekingsremmend en beschermt tegen ziektes.

juicen

Het begrip detox is al duizenden jaren oud. Detox is een afkorting van detoxificatie ook wel ontgifting of ontslakking genoemd. Het is een van de grondslagen van de natuurgeneeskunde. Binnen de natuurgeneeskunde wordt uitgegaan van het feit dat ons lichaam in principe in staat is om zichzelf te genezen. Wat is dan het belang van een detox?

Een ziek lichaam betekent dan ook dat er in het lichaam een storing is opgetreden of dat het natuurlijk evenwicht uit balans is geraakt. De belasting met toxische stoffen is een belangrijke oorzaak van dit uit balans raken en vormt daarmee de basis voor vele ziekten. Deze toxische stoffen komen uit onze omgeving maar met name uit onze westerse eetstijl.

Simpel gezegd ligt bijna aan elke ziekte de grondslag dat er cellen in je lichaam niet goed meer functioneren, zelfs bij psychische aandoeningen (bijv. depressie of angsten) is er sprake van het niet goed functioneren van cellen door bijvoorbeeld een gestoorde aanmaak van boodschapperstoffen, zogenaamde neurotransmitters.

Symptoombestrijding

Te vaak wordt er nog in de geneeskunde (zowel regulier als alternatief) gewerkt met symptoombestrijding. Er bestaan bijvoorbeeld honderden reguliere en alternatieve middelen tegen hooikoorts, maar beter is om te kijken hoe het komt dat iemand hooikoorts heeft ontwikkeld.

Waarom zou je traanogen en een loopneus hebben? Helaas wordt aan de echte oorzaak van ziekten weinig aandacht besteed.

Hormoonverstorende stoffen

Je krijgt dagelijks hormoonverstorende stoffen binnen, des te belangrijker dat je voor de juiste voeding zorgt zodat je lichaam zich kan herstellen. Voorkomen is beter dan genezen.

Het lichaam reinigen

Veel mensen detoxen om op een gezonde en verantwoorde manier af te vallen. Maar bovenal is detoxen een manier om je lichaam te reiningen en het weer terug in balans te brengen. Het brengt vele voordelen met zich mee als je je lichaam regelmatig reinigt. Naast een fysieke werking heeft detoxen ook een mentale werking, het versterkt namelijk je innerlijke kracht en zelfdiscipline.

Dit wil zeggen dat je je lichaam tot rust laat komen door géén bewerkt voedsel te eten, maar alleen puur natuur producten. Als je je lichaam echt grondig wilt reiningen kun je groene klei gebruiken en ook een juice detox is aan te raden. Je drinkt dan 3 tot 7 dagen alleen water en versgeperste sappen van groenten en fruit.

Er zijn vele soorten detox methodes, de uitdaging is om te kijken welke methode het best bij je past.

Ik kan over detoxen lange verhalen schrijven. Als je écht geinspireerd wilt raken raad ik je aan om de documentaire fat, sick and nearly dead te gaan kijken. Zie hieronder de trailer:

”Wat de moeder van de ziekte ook moge zijn, de vader is altijd een verkeerde voeding.”

 

Het verschilt van persoon tot persoon van welke muziek je geniet. Dat het invloed op je welzijn heeft, dat is al lang en breed bewezen. Maar ben jij je bewust van wat de invloed van muziek?

Eigenlijk kan muziek alles. Het kan je ontroeren, vrolijk stemmen, opzwepen, verdrietig maken of kippenvel geven. Muziek kan je tot rust brengen, maar ook in beweging zetten.

Het is bekend dat de invloed van muziek enorm is op de mens. Wij voelen ons allemaal aangetrokken tot andere muziek en hebben daarom verschillende muzieksmaken. Wat de één mooi vindt kan de ander weer als herrie bestempelen.

Toch blijkt er uit een onderzoek van prof. Paul Robertson dat bepaalde elementen van muziek universeel zijn. Dit komt doordat de muziek door onze beide hersenhelften wordt verwerkt. Harmonieuze tonen worden geassocieerd met emoties en non-verbale ervaringen en worden dus door onze rechterhersenhelft verwerkt.

Valse noten worden door onze linkerhersenhelft verwerkt, onze logische en verbale hersenhelft. Dit kunnen we bewijzen als we de emotie ‘verassing’ onderzoeken.

Als we naar muziek luisteren, creëren we een verwachtingspatroon. We denken al te weten welke noot er gaat komen. Als deze noot vervolgens door een valse noot wordt vervangen, zijn we verrast. De muziek is namelijk anders dan je had verwacht. Bij een onderzoek werden er bij een valse noot andere hersenactiviteiten geregistreerd, dan bij een juiste noot.

Muziek kan het zelfde effect op de hersenen hebben als eten, seks en drugs.

Interessant hè?

Ondanks dat ieder mens zijn eigen muzieksmaak heeft, zijn er dus een aantal universele elementen die op elk mens dezelfde uitwerking hebben. Muziek is een heel breed begrip, eigenlijk bestaat onze hele omgeving uit muziek. Als we communiceren, wordt de betekenis van woorden vooral bepaald door het geluid van de stem, oftewel de muzikaliteit.

Muziek is dus kort gezegd een stukje geluid, waaraan wij een emotionele betekenis geven.

Muziek maakt je slimmer

In Amerika is er veel onderzoek gedaan naar muziek. Er is aangetoond dat kinderen direct na het luisteren van Mozart beter presteren op school. Ook hebben ze aangetoond dat je het IQ van kinderen kon verhogen door ze al baby naar 18e- eeuwse klassieke muziek te laten luisteren.

Muziek speelt in op onze hersenen. Muziek wordt op een gegeven moment als een gesproken taal in de rechterhersenhelft verwerkt.

Muziek verhoogt je levenskwaliteit

Muziek werkt ook ontspannend en het maakt vaak deel uit van veel therapeutische behandelingen. Ook kan de slaap worden verbeterd bij het luisteren van muziek. Zelfs de complete levenskwaliteit kan verbeteren, want muziek werkt ook stress verlagend.

Te harde, onrustige muziek is juist niet goed en het kan de gezondheid nadelig beïnvloeden. Ons ademhalingstempo past zich aan de muziek die we luisteren. Een voordeel van muzieklessen is dat dementieverschijnselen kunnen worden uitgesteld.

Muziek heeft dus op vele manier invloed op de mens. Op gedrag en op emoties. Op verstand en gevoel. Meestal zorgt muziek dus voor een positief effect. De discodoofheid is een van de weinige negatieve kanten van muziek. Gelukkig overheerst het positieve. Dus, zet die radio maar weer aan!

geluk

We streven allemaal naar een zo gelukkig mogelijk leven. Soms raken we in dit streven de draad kwijt en vergeten we dat wij allen de sleutel tot geluk al bezitten. Vandaag deel ik 8 lessen in geluk zodat ook jij kunt op korte en lange termijn kunt genieten van een leven met geluk:

Les 1: Denk positief!
Geluk hangt natuurlijk samen met het gevoel van gelukkig zijn. Je kunt echter niet alles kiezen wat je voelt, net zomin als je jouw temperament kiest (aanleg of neiging om een bepaalde emotie te voelen). Het is hoogstens mogelijk om het gedeeltelijk te veranderen. Maar geluk is ook een manier om de dingen te zien, dus het resultaat van onze gedachten. En onze manier van denken en de manier waarop we gebeurtenissen beschouwen, kunnen we wel bewust kiezen.

Les 2: Houd op met rampzalige vergelijkingen!
De beste manier om je geluk te verpesten, is door vergelijkingen te maken met:

  • wat vroeger beter was (die goede oude tijd!);
  • wat je beter had kunnen doen;
  • anderen die meer of beter geslaagd zijn dan jij.

Een studie uitgevoerd op Olympische podio toont aan dat de ontvangers van bronzen medailles gelukkiger lijk dan die van de zilveren medailles. Waarom? Degenen die als tweede eindigen, vergelijken zich met de winnaars en zijn ontgoocheld omdat ze niet gewonnen hebben, terwijl degenen met een derde plaats tevreden zijn omdat ze toch het podium gehaald hebben.

Les 3: Druk je dankbaarheid uit!
We ontdekken nog ieder dag de positieve effecten van dankbaarheid. Regelmatig je erkenning uitdrukken voor wat je krijgt en wat je beleeft, kan worden beschouwd als miraculeuze therapie. Het helpt om de goede kant van de dingen te zien. Het helpt om gebeurtenissen in hun juiste context te plaatsen. Het helpt m te waarderen wat je hebt. Het bevordert goede relaties en het ontspant en maakt gelukkig. Geen neveneffect en geen contra-indicaties, wat wil je nog meer?

Les 4: Leer te vergeven!
Vergeving is niet hetzelfde als verzoening, het betekent niet noodzakelijk het herstellen van de relatie met de belediger. Het gaat er niet om de andere te verontschuldigen noch het onrecht dat je werd aangedaan, te ontkennen. Vergeven betekent afzien van haat. Vergeven betekent woede loslaten. ‘Zich vastklampen aan haat, is zoals een heet stuk kool vastgrijpen om het naar iemand anders te gooien: je verbrandt alleen jezelf’ – Boeddha.

Les 5: Geef blijk van vrijgevigheid!
Wees goed en je zult gelukkig zijn. Stel goede daden en je zult zien hoeveel vreugde en voldoening dit schenkt. Denk bijvoorbeeld aan een vriend trakteren, bloed doneren, een ziek bezoeken, een onbekende helpen etc. Door vrijgevig te zijn verander je niet alleen de kijk op jezelf, je draag ook bij tot het welzijn van anderen. Meer nog, je veroorzaakt een kettingreactie van positieve effecten rondom je. ‘Als je gelukkig wilt zijn, heb dan medelijden’ – Dalai Lama.

Les 6: Geniet van de kleine dingen des levens!
Makkelijker gezegd dan gedaan! Je zou daarom een stricte afspraak met jezelf moeten maken om elk dag minstens 5 minuten te besteden aan een aangename activiteiten. Denk bijvoorbeeld aan het luisteren van muziek, lachen, werken in de tuin, naar de sterren kijken, meditatie, dansen etc.

Les 7: Zorg voor je lichaam!
Vanzelfsprekend lijkt mij. Een gezond lichaam dat in vorm is, is een bron van onbetwistbare vreugde. We nemen genoeg tijd om onze auto te laten nakijken en update te installeren op onze computer, waarom zouden we het onderhoud van ons lichaam dan verwaarlozen, dat o zo veel kostbaarder is? Drie punten waar je aan zou moeten werken:

  • wat in je lichaam binnenkomt: vervuil je jouw lichaam? geef de voorkeur aan fruit en groenten, drink voldoende, zee nee tegen tabak en verminder je alcoholgebruik.
  • jouw uiterlijk: ben je tevreden over je uiterlijk? verzorg je uiterlijk, kies voor de juiste kleding en kapsel dat bij je past en trakteer jezelf zo nu en dan op een massage of schoonheidsbehandeling.
  • jouw fysieke lichaamstoestand: beweeg je voldoende? Vermijd de lift, zeg nee tegen de auto en geef de voorkeur aan de fiets of ga te voet.

Les 8: Streef naar voldoening
Geluk manifesteert zich hier en nu, niet in de toekomst! Geef de voorkeur aan activiteiten die je voldoening geven. We komen in een toestand van voldoening, of uiterste tevredenheid, als we taken op het niveau van onze competenties uitvoeren. Taken die niet te moeilijk, maar ook niet te makkelijk zijn. Gaat je te veel van jezelf vragen dan komt je in een staat van stress en angst, en vraag je te weinig dan kom je in een toestand van verveling. Als we ons in een toestand van voldoening bevinden, verdwijnt onze perceptie van tijd, zijn we gefascineerd door wat we doen en volledig geconcentreerd. Dat is vanzelfspreken. Het is een moment van gratie waarin we één zijn met de activiteit die we uitvoeren. Zorgen en innerlijke conflicten vervagen dan. Het is bewezen dat we eerder op het werk in een toestand van voldoening omen dan in onze vrije tijd! Het is dus zinloos om te wachten op de pauze, het einden van de dag, de vakantie of je pensioen om gelukkig te zijn. Geluk wordt hier en nu beleefd.

Geluk betekent niet het einde van de weg, maar op de weg zijn. Gelukkig zijn betekent momenten van geluk kennen, plezier beleven, maar ook zin geven aan jouw bestaan en jouw dagelijkse activiteiten.

 

Herken je het gevoel dat je na het spreken van bepaalde mensen  je heel goed voelt en bij een ander juist het gevoel hebt dat je futloos bent, alsof er energie uit je gezogen is?

Ik ben zelf heel gevoelig voor ‘energieën’, als iemand zich bij mij uit over problemen, klachten of andere negativiteit dan moet ik oppassen dat ik deze energie niet over ga nemen en er vervolgens mee zit.

Ik zal een voorbeeld geven:
Ik voel me goed, lekker in me vel totdat ik een telefoontje krijg van mijn vader; problemen, problemen, problemen. Niet mijn problemen, maar wel zijn problemen. Hij heeft zich kunnen uiten en hangt op. Vervolgens zit ik met een vreemd gevoel in mijn maag. Ik voel me niet lekker meer, terwijl ik daarnet nog energiek was.

Onder de loep

Het is goed de mensen met wie je om gaat af en toe eens onder de loep te nemen. Mensen om je heen bepalen namelijk voor een behoorlijk deel je energieniveau. Dat doen ze niet bewust en jij doet dat ook niet bewust, maar het gebeurt wel.

Van de ene persoon krijg je energie, en de andere persoon kost energie. Bij de één voel je je fitter na afloop, bij de ander ben je bekaf. Daar is niets mis mee. En het gebeurt. Dus daar mag je je best bewust van zijn. Doe je er niets mee en omring je je met mensen die je veel energie kosten (zoals een vervelende baan met dito collega’s), dan loop je op termijn zelfs kans op een burn-out of overspannenheid.

Dat zet je wel aan het denken en heeft er bij mij in ieder geval voor gezorgd dat ik bewust om ga met de contacten en relaties die ik aan ga.

Afsluiten voor negatieve energie

Sta je er ooit bij stil waar je allemaal je energie aan weggeeft? Wat houdt jou dagelijks bezig en wat daarvan zijn zaken of personen waar je eigenlijk liever niet mee bezig wil zijn. Leer technieken om niet te veel ‘open’ te staan voor dit soort energieën en jezelf af te sluiten voor de gevoelens en gedachten van anderen.

Wanneer je weet wat belangrijk voor je is, kun je ernaar gaan handelen. Je kunt gaan kijken wie/wat energie kost en wie/wat energie geeft. Stel jezelf altijd de vraag: geeft het me energie of kost het me energie?

Oefening:

Maak drie kolommen: links schrijf je de namen van zaken of personen waar je energie van krijgt (de motortjes). In het midden schrijf je de zaken of personen die je energie geven maar ook energie kosten. Rechts zet je de zaken of mensen die energie kosten (de putjes). Denk aan je werk, sport, je familie, vrienden, buren, studie, een cursus die je doet enz. enz.

Sorteer op je gevoel. Je gevoel is veel betrouwbaarder dan je hoofd.

Wanneer je klaar bent… sta dan eens stil bij het laatste rijtje. Wat voor veranderingen kun je hier een aanbrengen. Staan er zaken bij wat je eigenlijk niet had verwacht?

Als je dit gedaan hebt hoef je nu NIETS meer te doen. Als mensen voldoende duidelijk hebben wat werkt en wat niet werkt, kunnen ze daarna niet meer op de oude voet verder. Dus observeer jezelf de komende weken maar eens. En kijk wie je meer opzoekt en bij wie je (bij wijze van spreken) de telefoon niet meer opneemt.

Met sommige zaken of mensen zul je het toch echt moeten doen, of je nu wilt of niet. Je kan zelf wel bepalen in welke mate en op welke manier. Daarbij kan je ook duidelijk aangeven dat je niet altijd over negatieve dingen wil praten maar juist iets anders wil bespreken of doen.

ongeduldig

Geduld is een schone zaak wordt vaak gezegd. Lastig als je ongeduldig bent en je het liefst vandaag nog je doel bereikt! Hoe zou het zijn als je in een rustgevend tempo vooruit kunt en je doel zich haast vanzelf ontvouwt? Zou dat niet fijner zijn?

Van kinds af aan ben ik iemand geweest die ontzettend snel gaat in haar ontwikkeling. Ik weet niet beter dan dat dit mijn tempo is. Ergens is het ook een overlevingsinstinct geweest omdat ik ben opgegroeid in een ongezond milieu waarin ik instinctief het liefst zo snel mogelijk uit wilde.

Zo zal jouw ongeduld vast ook zijn oorsprong hebben.

Inmiddels ben ik een volwassen vrouw, ik heb mijn zaakjes op orde. Met de juiste toewijding en motivatie kun je bereiken wat je wil. Dit heb ik de afgelopen 10 jaar maar al te goed mogen ervaren.

Net zoals ik langzaamaan begin te accepteren dat ik het vermogen heb om helderziend te zijn. Een prachtige eigenschap die echter niet ten goede komt aan mijn geduld.

Ik zie zoveel mogelijkheden voor mezelf en voor anderen. Vaak zie ik ook al waar het naar toe gaat. Of zeg ik nu iets raars?

Ik vergeet dan dat het niet nodig is om daar zo hard voor te werken

Als ik iets wil, dan wil ik het ’t liefst vandaag nog! Soms is het lastig om te accepteren dat vandaag wellicht niet het juiste moment is. Er zijn wellicht nog ervaringen nodig die ervoor zorgen dat ik sterker sta op het moment dat ik dat doel bereik.

In het artikel ‘Stil staan is vooruitgaan‘, vertel ik meer over de waarde van stilte en reflectie. In de stilte krijg je meer bereikt dan door hard te werken voor je doelen, hoe vreemd dat ook mag klinken.

Ik heb dit de afgelopen jaren zelf mogen ervaren. Samen met mij nog velen anderen.

Nu is het een gevecht met mijn oude programma die mag beseffen dat de overlevingsinstinct die ik heb ontwikkeld in mijn jeugd niet meer nodig is om als volwassen vrouw mijn weg te vervolgen.

Liever vandaag dan morgen? Herken je dat? 

Dan is mijn vraag aan jou: Waar ren je zo hard voor? Wat is er NU waar je zo hard voor weg wil rennen? In het NU liggen namelijk de antwoorden voor het oprapen. En zou het niet heerlijk zijn als je in een voor jou rustgevend tempo vooruit kunt, waarin je doel zich haast vanzelf ontvouwt.

Net als een lotus die open bloeit in zonlicht.

Wat je nodig hebt is vertrouwen

In de afgelopen jaren is mijn geduld gegroeid en is er ruimte gekomen voor een nieuw programma waarin ik meer geniet en meer vertrouwen heb in mezelf en mijn toekomst.

Ik ben niet meer krampachtig bezig met het bereiken van doelen en het creëren van zekerheid, wat overigens altijd een illusie zal blijven. Ik vertrouw erop dat mijn beoogde levenspad me de weg zal wijzen. Vaak gebeurt dat door mensen, gebeurtenissen, dromen en tekens op mijn pad.

Om deze tekens te kunnen zien is het belangrijk om in het NU te zijn.

Stop met denken over het verleden en de toekomst

Ongeduld bestaat pas als je bezig bent met het verleden of de toekomst. De gedachten ‘ik had dat allang bereikt moeten hebben’, of ‘het schiet maar niet op’ levert alleen maar stress en ongenoegen op.

Is dat niet zonde van je tijd, wat als net op dat moment een vriendin een scherp inzicht deelt die je aan je voorbij laat gaan?

Geduldig zijn kun je ontwikkelen

Geduld vraagt ons die dingen te accepteren die onze aandacht afleiden van het moment, het vraagt ons te onthechten van deze invloeden en zo onze aandacht terug te brengen naar het hier en nu.

Geduld is dus het scheppen van een open ruimte, waar alles met aandacht welkom wordt geheten.

Ongeduld wordt daarom gezien als een vorm van mentale onvreugde, terwijl geduld het tegenovergestelde is: mentale vreugde. Om mentale vreugde te voeden is het raadzaam om te gaan mediteren op geduld.

Je kunt het zelfs praktisch toepassen wanneer je in een lange rij staat in de supermarkt. Vraag jezelf dan af: levert het eigenlijk wel wat op om mezelf te zitten opvreten?

Doelloos surfen op internet levert niets op, tenzij je piekergedachten meerekent. Ik ben een genie in piekeren en ik weet NU ook hoe ik daar MAKKELIJK vanaf kan komen. Ik zal je mijn inzichten niet onthouden, zodat ook JIJ van de voordelen kan genieten.

Na een productieve ochtend grijpt mijn hand onbewust naar mijn iPhone. Voordat ik het weet zit ik nutteloos te scrollen op Instagram en Facebook. ‘Dat is een mooie foto’, ‘dat is een scherp geschreven tekst’, ‘Zo, die heeft veel likes gekregen!’…

Ik vergelijk mezelf met de successen van anderen en al snel staar ik voor me uit en vraag ik me af waarom ik dat allemaal niet heb.

Ik ben aan het piekeren

Piekergedachten komen voort uit je EGO, het zijn gedachten die destructief werken en je uit je ‘flow’ halen, in tegenstelling tot constructieve gedachten die er juist voor zorgen dat je in je flow blijft.

Daar zit ik dan, onbewust word ik meegenomen in de stroming van mijn piekergedachten. Mijn gemoedstoestand daalt en binnen een mum van tijd voel ik me down.

Ben ik de enige die daar last van heeft?

Wat ben je nu aan het doen?

Kijk eens naar jezelf, hoor ik mezelf zeggen. ‘Wat ben je nu aan het doen?’ Ik lig op mijn schommelstoel in de tuin in de zon. ‘Oké en wat ben je dan nu aan het doen?’, hoor ik mezelf nogmaals vragen. ‘Ik ben mezelf naar beneden aan het denken, door mezelf te vergelijken met anderen’. Zo, en wat levert dat je op? Een rotgevoel!

Er zijn tal van redenen waarom mensen piekeren. Zonder daar nu dieper op in te gaan pieker ik vaak door mezelf te vergelijken met anderen, om mezelf klein te houden. Want als anderen het toch allemaal beter doen, dan kan ik net zo goed geen moeite meer doen. En als ik er geen moeite meer voor hoef te doen dan hoef ik ook niet in mijn kracht te gaan staan, waardoor ik dus ook niet gezien hoef te worden.

Want gezien worden, dat vind ik toch best wel eng!

Begrijp je wat ik bedoel?

Ze noemen dat positieve faalangst, bang om succesvol te worden en erachter te komen dat je verdomd goed bent in wat je doet.

Dus daar zit ik, op die schommelstoel, mezelf klein te houden. Een angst die ik al langere tijd aan ga.

NU het antwoord waar jij op hebt zitten wachten

Mijn wondertechniek om mezelf uit deze piekermodus te halen is dissociëren.

Bij dissociatie kijk je naar jezelf in de ervaring. Je ziet jezelf fysiek in het beeld en je neemt emotioneel afstand van je ervaring.

Klinkt ingewikkeld? Dat is het niet.

In dit geval neem ik afstand van mijn rotgevoel door in gedachten naar mezelf te kijken. Ik zie mezelf zitten en beschrijf de situatie zoals het NU is waardoor ik opeens een ander perspectief krijg. Vervolgens verleg ik de focus op het positieve in plaats van het negatieve. Wat is er allemaal wél goed aan dit moment?

Het is bijna te gek voor woorden, dat ik zit te klagen over mijn situatie terwijl ik het me kan veroorloven om op een werkdag te zonnen in mijn tuin!

Het leven is te kort om te verzinken in negatieve gedachten

Je hoeft nooit meer last te hebben van piekergedachten als je jezelf terug brengt naar het NU. Je kunt alleen piekergedachten hebben over het verleden en over de toekomst. Gedachten over dit specifieke moment kun je niet hebben. Dat moment ervaar je. Dat is dan ook precies wat je doet als je wilt stoppen met piekeren.

Richt je op je zintuigen. ‘Wat hoor ik NU? Wat zie ik NU? Wat proef ik NU? Wat voel ik NU? Wat ruik ik NU? Je voelt je gemoedstoestand veranderen.

Wil je je lekker in je vel voelen? Dit is het juiste moment om je gevoel te sturen. Spring, dans, zing, kortom: uit jezelf en kom in beweging.

Je piekergedachten verdwijnen als sneeuw voor de zon.

 

We willen allemaal vooruitgaan. Herken je dat gevoel, dat het leven je in de greep houdt, of beter gezegd de maatschappij? Of het gevoel dat je constant maar van A naar B aan het rennen bent? 

En wat dacht je van het constant malen in gedachten. Denken aan het verleden want ‘tjonge wat is er daar toch allemaal mis gegaan’ of in de toekomst, ‘want daar zal het toch echt allemaal moeten gaan gebeuren’ …

Vraag jezelf eens af

Ben je gelukkig met de manier waarop je nu leeft? Kan je genieten van de dagelijkse dingen, van je werk, je hobby, van je persoonlijke successen, hoe klein ze ook mogen zijn?

Stel je nu eens voor dat je de komende 10 jaar op deze manier blijft door leven. Hoe ziet je leven er dan uit? Ben je dan nog steeds gezond en gelukkig? Kun je dan met een gerust hart terug kijken en tevreden zijn met hoe je je leven tot nog toe hebt geleid.

Heb je überhaupt ooit stil gestaan bij jezelf en de manier waarop je je leven leidt? Heb je jezelf ooit afgevraagd waarom je op deze manier leeft? Is het je aangeleerd, volg je de maatschappij of is het een eigen bewuste keuze? Hoera! als je ‘een eigen bewuste keuze’ kan antwoorden, want inderdaad jij KAN en jij MAG bepalen hoe jij je leven vorm geeft.

Durf stil te staan

Als je niet naar jezelf durft te kijken is het onmogelijk om een overzicht te krijgen van je leven en al je energie vretende activiteiten. Ik neem aan dat je hier liever nu achter komt dan over 10 jaar. Zodat je niet uitgeput raakt, in een burn-out of depressie komt of met een fysiek lichaam zit die gewoon op is van al dat gehaast.

Begrijp me niet verkeerd. Het is niet mijn bedoeling om je leven in een negatief daglicht te zetten. Het kan natuurlijk ook gewoon goed gaan. Mijn intentie is om je even stil te laten staan in het NU. Om je bewust te maken van het leven die je NU leidt met de vraag of dit ook het leven is die je wilt leiden. Zodat het straks geen leven wordt die jouw laat lijden.

Tijd voor jezelf

Altijd alles maar conform maatschappij. Altijd maar streven naar de illusie van succes. Terwijl alles wat je nodig hebt in je zit. Dat hoeft niet van buiten af te komen, dat komt van binnen uit.

Tijd voor jezelf nemen is waarschijnlijk lastig. De meeste mensen zitten zo vast in allerlei dagelijkse patronen dat het lijkt of ze vacuüm verpakt zitten in hun agenda. Toch is het van levensbelang dat je ergens een kruis zet in je wekelijkse planning. Tijd voor jezelf neemt.

Mensen hebben vaak een onbewust belang bij het vol plannen van hun leven. Sommige blijven druk bezig omdat stilstaan bij zichzelf betekent dat ze bijvoorbeeld herinnert worden aan al hun gemiste kansen. Of omdat ze zich super verantwoordelijk voelen voor alles en iedereen. Wat de reden ook is, als lezer van Leef Bewust geef je al aan dat je een sterk verlangen hebt naar een gezonder en bewustere leefstijl. Geef jezelf dus een kans om stil te staan.

    • Oefening: Schrijf eens zoveel mogelijke wekelijkse activiteiten op waar je energie van krijgt. En schrijf daarnaast zoveel mogelijke wekelijkse activiteiten op die je energie kost. Wat valt je op aan je lijstjes? Is het in balans? Besteed je meer aandacht aan dingen die je energie kosten of geven? Wat zou je kunnen doen om de balans te kunnen verbeteren? Wat zou je kunnen doen om bewustere keuzes te kunnen maken.

Leven in het nu

Aan bepaalde situaties kun je niets veranderen, je moet wellicht blijven werken en je moet voor je kinderen blijven zorgen etc. Maar je houding en de manier waarop je dat doet zijn wel te beïnvloeden. In het hier en nu is er namelijk geen stress. Je kan er voor kiezen om je activiteiten in aandacht uit te voeren. Geen zorgen voor morgen, er is alleen maar vandaag.

En dat is het geheim van stilstaan, want piekeren over zaken die wellicht nooit gaan komen slokt een enorm deel van je energievoorraad op. Je kunt die energie besparen door een aantal malen per dag even stil te staan bij wat je op dat moment doet. En vooral ook hoe je dat doet.