,

6 tips voor een energieke en productieve start van de dag

energiek

Een energieke en productieve start van de dag begint bij de avond ervoor. Als je naar bed gaat wil je de dag achter je laten en ook nog niet denken aan morgen als je probeert te slapen.

Een goede nachtrust is bepalend voor je energie niveau gedurende de dag. Dus zorg ervoor dat je op tijd in bed ligt.

Als je een piekeraar bent helpt het enorm om een kort moment te nemen om je volgende dag te plannen en organiseren voordat je naar bed. Stel bijvoorbeeld een to-do lijstje op of leg alvast je kleren voor morgen klaar. Dit kan ervoor zorgen dat je met meer focus wakker wordt.

6 tips voor een energieke start van de dag:

  1. Slaap in het pikdonker
    Zorg ervoor dat er geen licht binnen komt in je slaapkamer. Als dit niet lukt gebruik dan een blinddoek. Zorg ook voor stilte, als het erg rumoerig is gebruik dan oordopjes. Gebruik geen elektrische wekker of zet je wekker aan de andere kant van de kamer.  Alhoewel een elektrische wekker handig is, zorgt deze wel voor een elektromagnetisch veld vlakbij je hoofd. Dit werkt onbewust zeer verstorend tijdens je slaap. Het is ook verstandig om je wifi uit te schakelen en niet vlakbij je telefoon te slapen. Er is al veel onderzoek gedaan naar de invloed van deze producten op ons lichaam. En daaruit is zeker te concluderen: al deze wonderbaarlijke technologieën kunnen je nachtrust verstoren.
  2. Koud douchen
    Om na het op staan goed wakker te worden kan een korte douche je uitstekend helpen. Beginnen met warm water en eindigen met koud water zorgt er niet alleen voor dat je wakker wordt maar het draagt ook bij aan je gezondheid op lange termijn. Meer over de voordelen van koud douchen lees je hier.
  3. Creëer een actieve setting
    Maak je bed op en kleed je aan, zelfs als je vanuit thuis werkt. Dit geeft je lichaam en geest meer signalen om wakker te worden en het helpt je om niet weer terug in bed te duiken. Nu is het tijd om wat muziek naar keuze te luisteren. Vergeet TV, dit maakt je alleen maar duf.
  4. Ontgift en breng je spijsvertering opgang
    Neem eerst een glas lauwwarm water met versgeperste citroen of limoen voordat je begint aan het ontbijt. Dit helpt je lever te activeren. Ik voeg er ook altijd een eetlepel biologische appelazijn (ACV) aan toe. Dit brengt o.a. je spijsvertering opgang. Zorg dat je eerste maaltijd een vorm van eiwitten bevat, bijvoorbeeld biologische eieren, rauwe melk, whey concentrate, zaden etc.  Probeer geraffineerd voedsel te vermijden, neem liever een biologische appel op weg naar je werk dan een kop koffie of koek. Als je teveel koffie op een dag drinkt raakt je lichaam van binnen op en dit zorgt voor slechte(re) nachtrust.
  5. Ga naar buiten
    Probeer gedurende de dag jezelf zoveel als mogelijk bloot te stellen aan zonlicht. Een ochtendwandeling zou ideaal zijn, daarmee pas je ook gelijk tip 6 toe! Maar zelfs als je binnen zit zorg dat er dan voldoende zonlicht binnenkomt. . Zonlicht maakt je wakker en minimaliseert het slaaphormoon melatonine.
  6. Beweeg
    Dit hoeft niet meteen 30 minuten hardlopen te zijn of een uurtje in de fitnessschool. Een korte snelle wandeling voldoet, dit zou je bijvoorbeeld tijdens je lunch pauze kunnen doen, of na het werk. Je zou ook rennend naar je auto kunnen gaan in plaats van lopend of de trap gebruiken in plaats van de lift. Er zijn voldoende mogelijkheden om jezelf in beweging te brengen. Als je ‘s ochtends met anderen op staat en bijvoorbeeld ook je kinderen klaar moet maken dan kan het zijn dat je te veel in beweging bent. Een moment rust met rustgevende muziek, (thuis)yoga of meditatie kan je energie weer in balans brengen.

Het mooie is dat je ALLE tips gemakkelijk in chronologische volgorde kunt toepassen voor een energieke & productieve start van de dag.

Ik weet zeker dat je er veel baat bij zult hebben. Een goed begin is het halve werk 😉

2 antwoorden

Plaats een Reactie

Meepraten?
Draag gerust bij!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.