Posts

3 cruciale stappen om vrede in jezelf te vinden

Je kunt alleen jezelf vrede brengen, een quote dat vandaag in mijn scheurkalender staat en veel bij mij in beweging brengt. Want het klopt, je kunt alleen jezelf vrede brengen, geen ander kan dat voor je doen. Hoe je dit doet, vertel ik in 3 cruciale stappen.

Ik heb geen gemakkelijk jeugd gehad. Dat is een van mijn motivaties om een boek te schrijven. Ik verwacht een meerjarenplan waarin ik mijn jeugd, ontwikkeling en alles wat daarbij komt kijken belicht. belichten. Uiteindelijk ligt hier ook weer de essentie: dat je vrede, of waar je ook naar op zoek bent, bij jezelf moet zoeken. Toen ik mijn helse puberteit overleefd had werd ik me bewust van een immense leegte binnenin mij.

Stap 1: STOP MET ZOEKEN IN DE BUITENWERELD

Radeloos heb ik in de jaren daarop  heel wat pogingen gewaagd om deze leegte te vullen. School, lezen, sporten, mensen helpen, gezond eten, noem het maar op. Het geeft voldoening, maar het vulde niet mijn leegte op.

Hoe kun je weten wat je zoekt is als je het nog nooit ervaren hebt?

Het eerste wat wij vaak geneigd zijn om te doen is op zoek gaan naar antwoorden en oplossingen die buiten ons liggen. Dat is niet erg. In mijn zoekproces ben ik hierdoor meer te weten gekomen over hoe anderen mensen vrede en rust ervaren, de methodes die er zijn, de theorieën en praktijkervaringen. Dat is allemaal heel mooi en verrijkend, zolang het daar maar niet bij blijft.

Je kunt jezelf verliezen in alle informatie die buiten tot je beschikking is. Zo kun je jezelf ten doel stellen om eerst de 10 beste boeken te lezen over vrede. Als je eenmaal zo ver bent ben je er toch nog net niet uit en kom je weer een interessant boek of cursus tegen die over vrede gaat. Die moet je dan toch ook nog echt even volgen, want misschien hebben zij dan wel het antwoord.

Wanneer houd het op? Wanneer houd je op met zoeken, met informatie vergaren? Wanneer stop je met het constant naar buiten kijken en start je met naar binnen kijken?

Sterker nog, durf jij te geloven dat jij al die informatie in feite niet nodig hebt om werkelijke vrede te kunnen ervaren? Durf jij te geloven dat deze kennis handig kan zijn als hulpmiddel maar dat die je niet vrede zullen geven?

Stap 2: GA MET JE ZELF IN DIALOOG

Vrede, rust, geluk, of waar je ook naar op zoek bent. De antwoord of oplossing ligt niet buiten je. Als je daar nog niet achter was, stel je zoektocht dan nu bij. Stop met alleen maar zoeken buiten jezelf. Dat geldt voor alles! Ook op het gebied van voeding, carrière, relaties, etc.

Die leegte die ik voelde, die kan ik niet opvullen met alleen maar theorieën van anderen. Dat is niet eigen, dat voelt misschien even goed, maar dat gevoel gaat snel weer over.

Het is mijn taak om te begrijpen wat die leegte inhoud;

  • wat voor leegte voel ik?
  • wanneer voel ik het het meest?
  • hoelang zit het daar al?

Door contact te maken met je eigen natuur, met je innerlijke stem en daarna te luisteren, zul je veel sneller komen bij dat geen waar je zo naar verlangt. Wimpel de antwoorden die je diep van binnen ervaart niet langer meer af. Luister ernaar, want het kan zo maar eens zijn dat je ergens al die tijd allang weet!

Stap 3: VERTROUW OP JE INNERLIJKE STEM

Vertrouw je jezelf genoeg om er naar te luisteren?

Uiteindelijk komt het neer op vertrouwen. Ik stel regelmatig de vraag: durf ik mijn eigen kennis en wijsheid te vertrouwen? Soms is het antwoord nee, en dan is het mijn onzekerheid (ego) dat spreekt, dat gaat dan ook gepaard met anderen gedachtes zoals: ik zal het wel weer mis heb, ik kan dit helemaal niet echt weten etc. etc.

Vaker is het antwoord JA! Ik durf te vertrouwen op mezelf.

Er is niemand die mij beter kent dan ikzelf. Ik ben zeer dankbaar voor alles dat ter beschikking wordt gesteld. Juist, datgene doe ik zelf ook. Het helpt me namelijk ontzettend op weg, maar dat betekent niet dat je daar niet je eigen weg in mag vinden en je eigen visie en theorieën mag creëren.

Vrede in jezelf.

Vertrouwen in jezelf.

Wat ga je vanaf nu niet meer doen:

  • Niet snakken naar nieuwe informatie buiten jezelf,
  • Niet verlangen naar mensen die je gaan vertellen hoe JIJ het zou moeten doen
  • Niet langer je innerlijk stem negeren

Stel jezelf, in rust, de vragen waar je antwoord op wil. Het eerste antwoord helpt je verder om tot een oplossing te komen.

Zorg dat je zoektocht geen manier wordt om jezelf te ontlopen. Snap waar je naar op zoek bent, en begrijp dat de antwoorden altijd, maar dan ook altijd in je liggen.

Een_leven_vanuit_eigen_kracht_E_book_Gretta_Martina
Wil JIJ meer gaan leven vanuit je eigen kracht? Download dan ons GRATIS eBook: Een leven vanuit je eigen kracht! 

eerste keer

4 tips om van jouw angst af te komen

May you always do what you are afraid to do. Eén van mijn favoriete slogans die me uitdaagt naar binnen te kijken, naar mijn vaak irrealistische angsten, en me uitdaagt om mijn angst te overwinnen. Het liefst gaan we de dingen waar we bang voor zijn uit de weg. Begrijpelijk, maar de confrontatie aangaan werkt vaak beter. Het is jammer als je door jouw angst leuke gebeurtenissen in het leven misloopt.

Bekijk hier mijn eerste korte video van 2014 waarin ik mijn angst aan ga!

Deze vier adviezen helpen je van jouw angst af te komen:

    • Zoek het gevaar juist op. Hoe moeilijk je het ook vindt: stel jezelf bloot aan het gevaar waar je zo bang voor bent. Uit onderzoek blijkt dat dat de beste manier is om angst te overwinnen. Door het doorstaan van de angstige gedachten en de bijbehorende spanning merk je dat de wereld niet vergaat. Hoe vaker je een angstige situatie aangaat, hoe meer jouw zelfvertrouwen groeit. Het ontlopen van gevaar versterkt de angst alleen maar.
    • Ontwikkel alternatieve verwachtingen. Angstige gedachten komen meestal voor in de vorm van een verwachting dat er iets naars gaat gebeuren. Zo bestaat vliegangst voor een groot deel uit de angst om neer te storten, terwijl de kans daarop uitzonderlijk klein is. Niet de statistische feiten, maar bijgeloof en emoties bepalen je angst. Bedenk dat er voor elke angstige verwachting diverse alternatieve verwachtingen bestaan. Als je eerste gedachte bijvoorbeeld is: ‘Ik kom vast te zitten in de lift’, zeg dan daarna tegen uzelf: ‘Ook als ik vast kom te zitten, zal ik niet stikken.’
    • Schrijf de voordelen van jouw angst op. Het heeft niet alleen maar nadelen om angstig te zijn. Vaak levert het je extra aandacht op, iedereen houdt rekening met je en je bent vrijgesteld van ‘enge’ activiteiten. Je krijgt meer inzicht in jouw angstgedrag door een lijstje te maken van alle voor- en nadelen. Hoe prettig ziet je leven eruit als je van jouw angst bent verlost? Wat zijn de nadelen van de verandering? Wat zal daarin veranderen als je jouw angst hebt overwonnen?
    • Ontspan uw handen. Eenvoudige ontspanningsoefeningen helpen angst te verminderen. Uit een groot Italiaans onderzoek blijkt dat juist oefeningen die iedereen overal kan doen het meest effectief zijn. Een ervan is deze: laat je handen steeds enkele seconden volledig ontspannen naast jouw lichaam hangen. Ontspannen handen zorgen ervoor dat het hele lichaam ontspant. In 70 tot 80 procent van de gevallen leidde deze oefening tot een duidelijke vermindering van angst en spanning.

 

geluk

8 lessen die jou helpen meer geluk in je leven te verkrijgen

We streven allemaal naar een zo gelukkig mogelijk leven. Soms raken we in dit streven de draad kwijt en vergeten we dat wij allen de sleutel tot geluk al bezitten. Vandaag deel ik 8 lessen in geluk zodat ook jij kunt op korte en lange termijn kunt genieten van een leven met geluk:

Les 1: Denk positief!
Geluk hangt natuurlijk samen met het gevoel van gelukkig zijn. Je kunt echter niet alles kiezen wat je voelt, net zomin als je jouw temperament kiest (aanleg of neiging om een bepaalde emotie te voelen). Het is hoogstens mogelijk om het gedeeltelijk te veranderen. Maar geluk is ook een manier om de dingen te zien, dus het resultaat van onze gedachten. En onze manier van denken en de manier waarop we gebeurtenissen beschouwen, kunnen we wel bewust kiezen.

Les 2: Houd op met rampzalige vergelijkingen!
De beste manier om je geluk te verpesten, is door vergelijkingen te maken met:

  • wat vroeger beter was (die goede oude tijd!);
  • wat je beter had kunnen doen;
  • anderen die meer of beter geslaagd zijn dan jij.

Een studie uitgevoerd op Olympische podio toont aan dat de ontvangers van bronzen medailles gelukkiger lijk dan die van de zilveren medailles. Waarom? Degenen die als tweede eindigen, vergelijken zich met de winnaars en zijn ontgoocheld omdat ze niet gewonnen hebben, terwijl degenen met een derde plaats tevreden zijn omdat ze toch het podium gehaald hebben.

Les 3: Druk je dankbaarheid uit!
We ontdekken nog ieder dag de positieve effecten van dankbaarheid. Regelmatig je erkenning uitdrukken voor wat je krijgt en wat je beleeft, kan worden beschouwd als miraculeuze therapie. Het helpt om de goede kant van de dingen te zien. Het helpt om gebeurtenissen in hun juiste context te plaatsen. Het helpt m te waarderen wat je hebt. Het bevordert goede relaties en het ontspant en maakt gelukkig. Geen neveneffect en geen contra-indicaties, wat wil je nog meer?

Les 4: Leer te vergeven!
Vergeving is niet hetzelfde als verzoening, het betekent niet noodzakelijk het herstellen van de relatie met de belediger. Het gaat er niet om de andere te verontschuldigen noch het onrecht dat je werd aangedaan, te ontkennen. Vergeven betekent afzien van haat. Vergeven betekent woede loslaten. ‘Zich vastklampen aan haat, is zoals een heet stuk kool vastgrijpen om het naar iemand anders te gooien: je verbrandt alleen jezelf’ – Boeddha.

Les 5: Geef blijk van vrijgevigheid!
Wees goed en je zult gelukkig zijn. Stel goede daden en je zult zien hoeveel vreugde en voldoening dit schenkt. Denk bijvoorbeeld aan een vriend trakteren, bloed doneren, een ziek bezoeken, een onbekende helpen etc. Door vrijgevig te zijn verander je niet alleen de kijk op jezelf, je draag ook bij tot het welzijn van anderen. Meer nog, je veroorzaakt een kettingreactie van positieve effecten rondom je. ‘Als je gelukkig wilt zijn, heb dan medelijden’ – Dalai Lama.

Les 6: Geniet van de kleine dingen des levens!
Makkelijker gezegd dan gedaan! Je zou daarom een stricte afspraak met jezelf moeten maken om elk dag minstens 5 minuten te besteden aan een aangename activiteiten. Denk bijvoorbeeld aan het luisteren van muziek, lachen, werken in de tuin, naar de sterren kijken, meditatie, dansen etc.

Les 7: Zorg voor je lichaam!
Vanzelfsprekend lijkt mij. Een gezond lichaam dat in vorm is, is een bron van onbetwistbare vreugde. We nemen genoeg tijd om onze auto te laten nakijken en update te installeren op onze computer, waarom zouden we het onderhoud van ons lichaam dan verwaarlozen, dat o zo veel kostbaarder is? Drie punten waar je aan zou moeten werken:

  • wat in je lichaam binnenkomt: vervuil je jouw lichaam? geef de voorkeur aan fruit en groenten, drink voldoende, zee nee tegen tabak en verminder je alcoholgebruik.
  • jouw uiterlijk: ben je tevreden over je uiterlijk? verzorg je uiterlijk, kies voor de juiste kleding en kapsel dat bij je past en trakteer jezelf zo nu en dan op een massage of schoonheidsbehandeling.
  • jouw fysieke lichaamstoestand: beweeg je voldoende? Vermijd de lift, zeg nee tegen de auto en geef de voorkeur aan de fiets of ga te voet.

Les 8: Streef naar voldoening
Geluk manifesteert zich hier en nu, niet in de toekomst! Geef de voorkeur aan activiteiten die je voldoening geven. We komen in een toestand van voldoening, of uiterste tevredenheid, als we taken op het niveau van onze competenties uitvoeren. Taken die niet te moeilijk, maar ook niet te makkelijk zijn. Gaat je te veel van jezelf vragen dan komt je in een staat van stress en angst, en vraag je te weinig dan kom je in een toestand van verveling. Als we ons in een toestand van voldoening bevinden, verdwijnt onze perceptie van tijd, zijn we gefascineerd door wat we doen en volledig geconcentreerd. Dat is vanzelfspreken. Het is een moment van gratie waarin we één zijn met de activiteit die we uitvoeren. Zorgen en innerlijke conflicten vervagen dan. Het is bewezen dat we eerder op het werk in een toestand van voldoening omen dan in onze vrije tijd! Het is dus zinloos om te wachten op de pauze, het einden van de dag, de vakantie of je pensioen om gelukkig te zijn. Geluk wordt hier en nu beleefd.

Geluk betekent niet het einde van de weg, maar op de weg zijn. Gelukkig zijn betekent momenten van geluk kennen, plezier beleven, maar ook zin geven aan jouw bestaan en jouw dagelijkse activiteiten.

Een_leven_vanuit_eigen_kracht_E_book_Gretta_Martina
Wil JIJ meer gaan leven vanuit je eigen kracht? Download dan ons GRATIS eBook: Een leven vanuit je eigen kracht! 

 

 

4 stappen naar verandering

We zitten allemaal wel eens vast in een vicieuze cirkel. Zorg dat je er niet te lang in blijft hangen. Hier zijn 4 stappen naar verandering!

denken

11 veelvoorkomende ‘denkfouten’ die ervoor zorgen dat je niet verandert

Iedereen heeft negatieve gedachten en maakt vaak denkfouten. Deze opmerken en herkennen is een eerste stap naar verandering. 

Dit zijn de meest voorkomende:

  1. Zwart-wit denken: denken dat iets tijdverspilling of een mislukking is als het niet perfect is gegaan.
  2. Tunnelvisie: dat aspect uit een situatie pikken dat negatief was, alleen daarop focussen en het totaalplaatje negeren.
  3. Het positieve afwaarderen: positieve aspecten aan een situatie afwijzen en redenen verzinnen waarom die niet tellen of niet belangrijk zijn.
  4. Emotioneel redeneren: denken dat elke negatieve emotie die je hebt een reflectie is van de situatie.
  5. Generaliseren: een negatieve uitkomst van een proces verbinden aan alle aspecten van je leven.
  6. Gedachten lezen: negatieve gedachten en bedoelingen van anderen over jou denken te weten.
  7. Toekomst voorspellen: voorspellen dat de uitkomst negatief zal zijn, terwijl je het niet weet.
  8. Schuld personaliseren: jezelf de schuld geven als iets niet loopt zoals je graag wilde en alle andere factoren negeren.
  9. Verwijten: een ander volledig verantwoordelijk stellen voor iets, zonder je eigen rol te analyseren.
  10. Hokjes: een etiket op je zelf of anderen plakken, dat vervolgens de interpretatie bepaalt van alles wat jijzelf of diegene zegt en doet.
  11. Verandering ontkennen: de realiteit ontkennen dat ons leven en mensen in onze omgeving continu aan verandering onderhevig zijn.

Welke denkfouten herken je bij jezelf en hoe zou je daar in het vervolg anders mee om kunnen gaan?

 

Meer weten?

 

transformatie

Hoe herken je dat je in een transformatieproces zit?

Soms vraag ik me af hoe het komt dat ik ben wie ik ben, dat ik ben zoals ik ben. Natuurlijk een diepzinnige vraag, een vraag die ik wellicht nooit echt helemaal zal kunnen beantwoorden, maar het wel waard is om een poging te wagen.

Een van de redenen waarom ik me dit af vraag is omdat ik in mijn omgeving vaak opvallende reacties krijg, zowel positief als negatief. En dat zet je toch aan het denken. Om even het een en ander te verduidelijken: los van het feit dat ik me altijd al anders heb gevoeld, krijg ik dit ook regelmatig te horen. Vooral de vraag: je bent nog zo jong, hoe komt het dat jij al zo bewust bent, hoor jij geen anderen dingen te doen op deze leeftijd? Ik heb geen idee, volgens mij doe ik gewoon wat ik hoor te doen.

Waar ik me toen nog niet bewust van was, is dat ik door deze vraag te stellen: wie ben ik?, mijn transformatieproces startte.

Ontwikkelingsproces
De reden waarom ik vaak te horen krijg dat ik in mijn ontwikkelingsproces verder ben dan de meeste van mijn leeftijd heeft mede te maken met mijn moeilijke (kwetsbare) jeugd waarbij er dingen zijn gebeurd waarover ik momenteel een boek aan het schrijven ben. Het heeft er in ieder geval voor gezorgd dat ik al snel, te snel (lees: 7 jaar) verantwoordelijkheden moest dragen en al snel volwassen moest worden.

Als je wat ouder (lees: 14 jaar) wordt kom je er opeens achter dat je jeugd vrij ongewoon is en dat er ook andere mogelijkheden zijn om je leven vorm te geven. Dat komt dan toch wel binnen als een shock en tegelijkertijd als een opening om de verandering in te zetten. Maar ach, in de puberteit had ik daar niet zo’n behoefte aan. Ze noemen dat ook wel de ontkenningsfase. Je ogen sluiten voor wat er werkelijk aan de hand is. En ja, het was ook wel makkelijk om mee te gaan met de sleur, mezelf te omringen met mijn gigantische spreekwoordelijke muur en met mijn masker op, doen alsof er niks aan de hand is.

Verlangen naar meer
Vervolgens met vallen en opstaan begint er toch een besef te komen. Ik heb niet voor mijn jeugd gekozen maar ik bepaal wel wat ik verder met mijn leven ga doen. En als het zo door blijft gaan gaat het er niet beter op worden. Daarnaast was er bij mij een diep verlangen naar meer, naar anders. Een innerlijke stem die je langzaam ontwaakt en je vertelt je eigen pad te volgen. Gezien mijn leeftijd (lees: 18 jaar) was dit een nog vrij onbewust proces. Maar langzaam werd het voor mij duidelijker.

In zo’n periode lijkt alles tegelijk te komen. Je kunt er niet meer omheen, de impact van de verandering dringt nu pas in alle facetten tot je door en je realiseert je dat het nooit meer zo zal worden als voorheen. Er is vaak sprake van verwarring, die meestal gepaard gaat met stress. Met je verstand kun je in zo’n periode maar weinig. Je wordt overspoeld door gevoelens en emoties en je lijdt aan een chronisch gebrek aan energie. Dan komt de cruciale vraag: durf ik mijn verleden en de manier waarop ik nu leef los te laten en te kiezen voor een leven vanuit innerlijke kracht?

Als je het antwoord: JA! diep in je wezen voelt dan zul je natuurlijk zien dat er spontaan dingen op je pad komen die je helpen in je proces. Dat was in ieder geval bij mij het geval. Langzaam werd ik intuïtief geleid naar een gezonder en bewuster leven. Een leven meer vanuit mijn kern. Door de keuze van een passieve naar een actieve houding heb ik ervoor gezorgd dat ik mijn blik niet meer richtte op het verleden maar op de toekomst.

Kies ik voor angst of vertrouwen?
Opeens (lees: 22 jaar) kijk je achterom en zie je dat jij verandert bent maar de mensen en omgeving om je heen vrijwel hetzelfde zijn gebleven. Oei, dat is dan toch wel even schrikken. Want wat ga ik nu doen? Kies ik er voor om vanuit het hier en nu naar de toekomst te kijken, waarin de kans groot is dat ook mijn omgeving zal veranderen of wil ik toch stiekem terug naar het verleden omdat die voor mij bekend en ‘veilig’ voelt, alhoewel ik natuurlijk beter weet.

Dit is voor mij een zeer moeilijke proces geweest die tegelijkertijd ook heel natuurlijk verlopen is. Ik realiseer me dat het best bijzonder is dat ik op zo’n jonge leeftijd al tot deze inzichten ben gekomen en dat het vrij ongewoon is dat ik vanuit dit niveau van bewustzijn mag leven.

Dit besef is overigens wel pas echt tot me doorgedrongen door de mensen om me heen (en dat doet het nog steeds). Ik ben mijn omgeving daar erg dankbaar voor. Maar ik weet ook dat het niet altijd even gemakkelijk is. Want ja, gezien de dingen die ik doe, de manier waarop ik leef en mijn interesses ben en blijf ik toch wel een beetje ‘anders’. Het is wanneer mensen aan komen met vooroordelen dat het mij raakt. Dat maakt verder ook niet uit, ieder zijn ding, ieder zijn keuze en zijn leven. Het is voor mij in ieder geval een moment om te checken hoe sterk ik sta en trouw te blijven aan mezelf.

Trans-form-eren
Doordat ik steeds beter afstand heb kunnen nemen van datgene wat het veranderingsproces heeft ingeluid, kan ik het verleden nu een plek geven. Dat wil zeggen dat ik kan terugkijken en zien welke zingeving achter deze verandering ligt. Het is in mijn proces belangrijk geweest (en dat is het nog steeds) om de diepere betekenis achter de verandering te doorgronden, want alleen dan kan ik negatieve lessen uit het verleden op positieve wijze gebruiken in de toekomst. Vele oude (denk)patronen heb ik hierdoor weten te doorbreken.

Hoe het komt dat ik vanuit het milieu waarin ik ben opgegroeid een totale omslag heb weten te maken ben ik momenteel aan het onderzoeken en aan het beschrijven in mijn autobiografie. Ik weet niet anders dan dat ik dit ben, dat alles gaat zoals het hoort te gaan. Ik ben mijn innerlijke kracht zeer dankbaar voor het feit dat ik deze wijze levenslessen heb mogen ervaren waarvan ik zeker weet dat het mij verder zal brengen in dit leven. Waarbij ik niet alleen mezelf maar ook vele anderen verder mag helpen in hun eigen ontwikkeling. Want realiseer je goed, we hebben allemaal die kracht in ons.

Zelf ben ik natuurlijk nog lang niet klaar met leren en nog lang niet klaar met ontwikkelen. Het verleden heeft in ieder geval een plaats gekregen en is geïntegreerd in mijn leven. Ik ben toegegroeid naar een nieuwe levensrichting. Sterker, wijzer en vooral meer mezelf.

Herken jij jezelf in mijn verhaal? Hoe merk je dat je zelf ook in een transformatieproces zit? 

 

zelfdiscipline

Zelfdiscipline kun je leren

Net als alle andere leerprocessen, is ook zelfdiscipline te leren. Tijdens mijn 40 dagen zonder gefrituurde producten dieet werd ik meerdere keren geconfronteerd met mijn zelfdiscipline.

Soms vergat ik bijna dat ik met een dieet bezig was. Hoe makkelijk is het om even een chipje te pakken als het bij iemand op tafel staat. Binnen no time voel je dat je hand reikt naar die chips. En toen kwam het besef: dit zou je de komende tijd niet doen, weet je nog? Het feit dat ik dit bij mezelf op merk gaf me een trots gevoel. Op het moment dat ik er bewust van ben heb ik namelijk een keuze: laten liggen of opeten?

Engeltje vs. duiveltje

Op een avond, toen ik samen met mijn vriend een film aan het kijken was en hij lekker aan het smullen was van naturel chips hield ik het niet meer. Ik verlangde naar chips, ik zal en moest het hebben.

Heel bewust heb ik dit gevoel ervaren, en ook ervaren hoe krachtig het denken is in het manipuleren. Ik had een afspraak met mezelf gemaakt, omdat ik wilde weten of ik mezelf ervan kon weerhouden om 40 dagen geen gefrituurde producten te eten.

Maar op dat moment maakte dat even niets meer uit. Gedachtes als: ‘stel je niet zo aan’, ‘één chipje maar’, ‘kom op, je hebt het al zo lang vol gehouden’, ‘waarom doe je zoiets stoms eigenlijk, je leeft toch al zo gezond?’ zette mij aan het denken.

Toen ik de zak in mijn handen had, hoorde ik in de verte nog een stemmetje ‘doe het niet’. En daar ging ik. Jeetje! Ik genoot echt met 400% van de chipjes die ik at. Wat een feest was dat. In alle aandacht genieten van chips terwijl het eigenlijk niet mocht.

De reis is belangrijker dan de bestemming

Achteraf zat ik even met een minderwaardigheidsgevoel, want ik had me niet aan de ‘afspraak’ gehouden. Maakt het dit voor mij een minder groot succes? Nee, al snel kon ik dit gevoel los laten en had ik besloten om mezelf er aan te herinneren dat dit onderdeel is van het proces, dat dit geen falen is. Er bestaat geen falen, er is alleen feedback.

Ik heb mezelf niet veroordeeld dat ik het niet goed had gedaan of dat alles was mislukt.

Nee, het gaat niet om het succes maar om de reis en de ervaring. Daarnaast werd ik bijna wekelijkse geconfronteerd met gefrituurde producten. Elke keer die confrontatie aan gaan, de drang voelen en negeren. Dat maakt je echt bewust en mentaal sterk.

Zelfdiscipline

Zelfdiscipline is het vermogen om jezelf aan te sporen om iets te gaan doen, terwijl je misschien liever iets heel anders zou willen doen. Op deze manier geef je dus meer prioriteit aan iets dat op de langere termijn waarschijnlijk belangrijker voor je zelf is.

Net als alle andere leerprocessen, is ook zelfdiscipline te leren. Ook hier geldt, hoe meer je oefent, hoe beter je wordt. Oefen je minder, dan wordt je zelfdiscipline ook minder. Iedereen heeft overigens een vorm van zelfdiscipline, maar het is niet bij iedereen even goed ontwikkeld.

Het gaat er niet alleen om dat je beseft dat je bewust een keuze kunt maken om iets wel of niet te doen. Maar het gaat ook om het proces: wat leer je ervan, wat sta je toe?

Ik realiseer me dat ik niet wekelijks een zak chips in het karretje hoef te gooien tijdens het winkelen. Ik realiseer me dat hoe langer ik er mee wacht, hoe meer ik ervan kan genieten.

Bovenal is het voordeel dat mijn lichaam vrij blijft van rotzooi. En dát wanneer ik het toch doe ik me ervan bewust kan zijn en er volledig van kan genieten zonder mezelf achteraf te veroordelen.

Hoe is het met jouw zelfdiscipline? Kun jij je makkelijk aan jouw ”afspraken” houden?

 

positief denken

Ontdek de kracht van positief denken

Positief denken begint met het stellen van de juiste vraag. Je hersenen zijn namelijk constant op zoek naar bevestiging van jouw wereldbeeld. In de Levenscode door Albert Sonnevelt, een boek over vitaal oud worden wordt aandacht gegeven aan de kracht van positief denken. Vandaag één belangrijke stap waarin het positief denken centraal staat.

 

Positief denken

Denk je dat het mogelijk is om je gedachten dusdanig te beïnvloeden dat je je beter gaat voelen? Positief denken, humor en het vermogen om te relativeren hebben als belangrijkste doel om stress te verminderen. Over de hele wereld wordt er door ieder volk of ras gelachen en dat is niet zonder reden. Als je jouw blijheid helemaal toelaat, reageert je lichaam daar direct positief op:

  • Je bloeddruk wordt lager.
  • Je immuunsysteem wordt versterkt, want tijdens het lachen neemt het aantal infectiebestrijdende cellen toe.
  • Je hartspier krijgt meer zuurstof en een betere doorbloeding.
  • Ook eventuele pijnprikkels nemen af, want de productie van endorfine (natuurlijke pijnstiller van het lichaam) wordt verhoogd.
  • Je bloedsuikerspiegel komt meer in balans.

Als je dus op zoek bent naar meer levenskwaliteit, begin dan vooral met lachen. Door te lachen, krijgen depressies weinig kans.

Positief denken is NIET hetzelfde als affirmaties

Positief denken is niet hetzelfde als affirmaties uitspreken. Voor degene die niet weten wat een affirmatie is: dat is het dagelijks opzeggen van positieve zinnen om je leven in een bepaalde, goede richting te krijgen. Dit kan absoluut bijdragen tot het behalen van een bepaalde prestatie. Deze krachtig uitgesproken zinnen kunnen je ook concentratie en focus op je doel geven. Waar je alleen bij affirmaties op moet letten is de intentie waarmee je affirmaties uitspreekt. Waarom wil je dit? Op het moment dat je positief ”denkt” in de hoop dat er iets in de positieve zin verandert, dan kan het dus zijn dat je tegelijkertijd tegen jezelf roept: ik heb het nog niet. En zoals de uitdrukking zegt ‘Energy flow where the attention go’s’.

Moet je nu dan opeens stoppen met affirmaties; absoluut niet! Ik doe dit bijna dagelijks en het draagt bij aan een positiever en doelgerichter bestaan waarbij ik sneller mijn doelen bereikt krijg.

Je denkt nou eenmaal aan een stuk door, dit is een vrij onbewust proces. Het is wel interessant om te weten dat je brein zeer selectief te werk gaat met het verzamelen en opbergen van informatie. Datgene waar jij je aandacht op richt, dat groeit. Het maakt je brein namelijk niet uit waar je je aandacht op richt. Of je nu een situatie positief wilt zien of negatief; jij hebt in beide gevallen gelijk.

Denk maar eens aan een verjaardagsfeestje. Je komt binnen en richt je aandacht op de groep mensen in de hoek dat heftig zit te discussiëren. In de andere hoek van de kamer zitten mensen ontzettend te lachen en te genieten. Waar jij deze avond je aandacht op richt, bepaalt jouw indruk van dat feest. Dus waar richt je dan liever je aandacht op?

positief denkenStel jezelf de juiste vraag

Besef dat positief denken begint met het stellen van de juiste vraag. Ieder gedachte die bij je op komt begint namelijk met een vraag. Je hersenen zijn namelijk constant op zoek naar bevestiging van jouw beeld van de wereld. Je hebt in het verleden iets geleerd en je wilt kijken of dat nog steeds klopt. Je vergelijkt je steeds met je omgeving, want alleen dan kun je weten of je groeit of jezelf ontwikkelt.

Jezelf vragen stellen is een manier om te focussen. Want je brein komt altijd met een antwoord. Voor alle duidelijkheid, niet altijd met de oplossing maar wel met een antwoord, dus kun je maar beter met een goede vraag komen. En vooral niet die vervelende waarom vragen, zoals: waar ben ik zo dik? Wat voor soort antwoord krijg je dan? – Omdat je weer niet van de chips af kon blijven. Niet bepaald leuke antwoorden maar je krijgt ze wel. Wat zou er gebeuren als je de vraag anders zou stellen: Wat kan ik doen om slank te worden? Wat voor soort antwoord krijg je dan? – Door te bewegen, gezond en lekker te eten. Op deze manier wordt je vriendelijker voor jezelf en is het minder pijnlijk.

Als je in staat bent om gedurende de dag positieve vragen te stellen dan krijg je positieve antwoorden en daarmee ook een positieve richting aangereikt. Het mooie van een positieve, bekrachtigende vraag is dat hij een vastzittende dilemma weer in beweging kan krijgen. Je creëert namelijk ruimte in je innerlijk, waardoor er nieuwe mogelijkheden en energie ontstaat.

NB: Nog beter dan positief denken is niet(s) denken, alle grote wereldreligies kennen tijd voor gebed, meditatie en contemplatie. Dat is natuurlijk niet voor niets. Ze hebben allemaal hetzelfde doel: loskomen van de dagelijkse stroom van gedachten. Het is de weg van het hoofd naar het hart. Maar om dat pad te lopen, heb je stilte nodig.

Een_leven_vanuit_je_eigen_kracht_Gretta_Martina_LeefbewustWil jij ook meer gaan leven vanuit je eigen kracht? Download dan het GRATIS e-book: ‘Leven vanuit je eigen KRACHT‘.

Alles wat je nodig hebt zit namelijk in jezelf.

 

 

proactief

Ben je proactief of reactief?

Eén van de belangrijkste vragen die je jezelf kunt stellen om gelukkiger te worden of meer persoonlijk succes te bereiken is: “Ben ik proactief of reactief?”

Met andere woorden: maak je zelf keuzes of laat je je keuzes en gedrag bepalen door prikkels van buitenaf? Neem je zelf de verantwoordelijkheid voor wat je eet, kijkt, doet en denkt of leef je je leven op basis van ingesleten (vaak contraproductieve) patronen?

Reactief gedrag

Mensen die reactief zijn laten de manier waarom ze denken, de keuzes die ze maken en zelfs hun humeur vaak afhangen van ingesleten patronen. Patronen waarvan ze zich veelal niet bewust zijn maar waardoor ze toch niet dat bereiken wat ze willen. Reactief zijn kan als een warm bad voelen; het lijkt en voelt immers alsof je niet zelf verantwoordelijk bent voor wat je doet. “Maar dat is toch niet mijn schuld?’’

Proactief gedrag

Mensen die proactief zijn laten zich leiden door keuzes die zij zelf maken op basis van de dingen waar zij waarde aan hechten. Proactieve mensen snappen dat zij niet het slachtoffer zijn van hun verleden en dat ze ieder moment een nieuwe keuze kunnen maken. Dit biedt ze de mogelijkheid om zelf hun doelen te stellen én te behalen. Zij snappen dat ze zelf stappen kunnen zetten voor het persoonlijke succes wat ze voor ogen hebben. Proactief worden is een zoektocht naar persoonlijke groei, naar het loslaten van oude ineffectieve patronen, wrok en gedragingen waarvan je zelf niet eens wist dat je ze deed. Proactief worden is eng; het kost moeite, je moet je kwetsbaar opstellen en zelf verantwoording nemen voor wat je doet, denkt en kiest. De beloning is echter groot!

Je bent vandaag wat je gisteren deed. Als je morgen anders wilt zijn moet je vandaag een nieuwe keuze maken. Gelukkig kun je hier iedere dag opnieuw voor kiezen.

Dus ben je proactief of reactief?

Een_leven_vanuit_je_eigen_kracht_Gretta_Martina_LeefbewustWil jij ook meer gaan leven vanuit je eigen kracht? Download dan het GRATIS e-book: ‘Leven vanuit je eigen KRACHT‘.

Alles wat je nodig hebt zit namelijk in jezelf.

 

brein

Kom tot nieuwe inzichten en activeer je (neerslachtige) brein

Mijn levensbeproeving, waarin ik een unieke blik zal krijgen op mijn leven en mijn brein activeer om tot nieuwe inzichten te komen, gaat NU van start. Het is dé manier om beweging te creëren in je brein en het veld van alle mogelijkheden te openen.

Wow! Het gaat echt gebeuren, vandaag is het zo ver. Het is wonderbaarlijk om een tocht te beginnen waarvan je geen flauw idee hebt hoe het uit gaat pakken. Waar ga ik tegenaan lopen? Pijnlijke klachten? Confronterende gedachtes? Emotionele uitbarstingen? Of zal het mee vallen en kan ik deze tocht vredig uitlopen? Ik heb GEEN flauw idee!

Al van jongs af aan voel ik me aangetrokken tot deze levensbeproeving. Met niets meer en niets minder dan een backpack, door weer en wind lopen met maar één doel: bij het graf van de Apostel van Jezus in Santiago de Compostela (Noord-Spanje) aankomen. Een tocht die al meer dan duizend jaar gelopen wordt door ruim 150.000 zielen per jaar. Eén ding wat je weet is zeker: en dat is dat de reis belangrijker is dan je bestemming en je leven zal veranderen.

Ik ben een spiritueel mens, niet religieus, maar zeg nou zelf, klinkt dat niet veelbelovend?

Grenzeloos

Dagelijks ontmoet je nieuwe mensen van over de hele wereld die zich open durven te stellen en hun levensverhaal met je delen. Net zoals ik dat ook zal doen en het gevoel ervaar dat ik een tocht bewandel met mijn lotgenoten, mijn medemensen.

Je kunt je vast wel voorstellen wat voor gevoel van eenheid dat geeft, waarin zelfs de verschillende culturen, talen en dialecten geen dienst meer uit maken. Want je bent samen op weg, samen naar hetzelfde doel.

Veld van mogelijkheden

Als je mentaal vastzit, helpt het om letterlijk in beweging te komen. Om te gaan wandelen bijvoorbeeld. Het is niet mijn voornaamste reden dat ik deze levensbeproeving aan ga, maar ik ervaar toch zeker belemmeringen in mijn brein. Een blokkerende energie dat alleen maar opgeheven kan worden door volledig met mijn hele wezen in het hier en nu te Zijn.

Een veld van mogelijkheden gaat dan voor ons open.

Niet alleen kom je dan fysiek in beweging: ook je geest beweegt. Je krijgt letterlijk steeds een ander perspectief en uitzicht, waardoor je zintuigen en je denken gestimuleerd worden.

Veel gesprekken worden zittend gevoerd, maar als je loopt terwijl je praat, komen er allerlei processen in je hersenen op gang die ervoor zorgen dat je sneller tot nieuwe inzichten komt. Dat komt door de locatie van functies in je hersenen: je motoriek en creativiteit zitten vooral rechts, je praatcentrum en analytisch vermogen links.

Door tegelijk te lopen en te praten activeer en combineer je beide helften, waardoor je tot anderen inzichten kunt komen en je creativiteit activeert. Zoals we allemaal weten is creativiteit ieders hoogste goed.

Wandelen helpt je om letterlijk en figuurlijk de gebaande paden te verlaten en iets nieuws te ontdekken.

Ga jij dit toepassen in jouw dagelijks leven? Laat het ons weten.

Met dank aan: Esther Hasselman