De ernstige gevolgen van slaaptekort: 12 Tips voor een betere slaapkwaliteit

slaaptekort

De dag vliegt voorbij… We hebben ons vast aantal uurtjes op het werk, de dagelijkse routine thuis en voor je het weet is het donker. Eigenlijk een teken dat het tijd is om rust te nemen, maar we willen nog zoveel doen! Gelukkig leven we in een tijdperk waar we zelf het licht kunnen regelen. We hoeven niet meer bij kaarslicht te lezen of in het donker onze tanden te poetsen…we leven nu eenmaal in een wereld van computerschermen, heldere verlichting en design nachtlampjes. Maar is dat wel zo goed als we denken?

Onze biologische klok

We beschikken allemaal over een biologische klok die ons slaap- en waakritme regelt. Dit circadiane ritme is natuurlijk niet 100% accuraat dus ons lichaam heeft signalen nodig van buitenaf, licht en duisternis, om zichzelf te kunnen corrigeren.

Daglicht (bevat veel licht van blauwe golflengte) zorgt ervoor dat het melatonine niveau in ons lichaam daalt waardoor we ontwaken en productief zijn gedurende de dag.

Wanneer het ’s avonds donker wordt en minder licht het netvlies van onze ogen bereikt zal ons lichaam meer melatonine gaan aanmaken waardoor we moe worden. De natuur heeft het dus allemaal voorzien zou je kunnen zeggen en overdag doet het blauwe licht ons lichaam goed.

Maar wat als we ’s avonds aan deze lichtgolven worden blootgesteld?

Negatieve effecten van blauw licht op onze slaap

Wanneer het donker wordt maakt ons lichaam zich, onder invloed van het hormoon melatonine, klaar om te gaan slapen. Door het gebruik van electronische apparaten zoals gsm’s, Ipad en computers worden we echter nog tot heel laat blootgesteld aan blauw licht.

We misleiden ons brein en zorgen ervoor dat de melatonine aanmaak wordt afgeremd. Wanneer we vervolgens besluiten dat het bedtijd is kunnen we veel minder makkelijk de slaap vatten.

Onze slaapkwaliteit gaat achteruit terwijl deze even belangrijk is als gezonde voeding en voldoende beweging.

Hoeveel slaap hebben we nodig?

Volgens een onderzoek, uitgevoerd door de ‘American Academy of Sleep Medicine’, blijkt dat volwassenen tussen de zeven en negen uur slaap per nacht nodig hebben voor een optimale gezondheid.

Wanneer je minder dan zes uur per nacht slaap, verhoog je je risico op diverse psychologische en lichamelijk klachten.

Slaaptekort kan voor zeer ernstige problemen zorgen:

  • Een sneller verouderingsproces van je organen en je brein:
    Tijdens je slaap vernieuwen je cellen en ontgift je brein van toxines. Te weinig slaap kan tot allerlei neurologische ziekten leiden zoals Alzheimer (1).
  • Diabetes type 2:
    Te weinig slaap zorgt ervoor dat je steeds meer insulineresistent wordt, wat uiteindelijk leidt tot diabetes type 2 (2).
  • Obesitas:
    Het verband tussen slaapverlies en gewichtsverhoging wordt verklaard door het feit dat slaap de hongergerelateerde hormonen beïnvloedt. Onderzoek (3) laat zien dat een slechte slaap het hormoon ghrelin verhoogt, wat resulteert in meer honger, terwijl tegelijkertijd het hormoon leptine wordt geremt. Dit is het hormoon dat je hersenen signaleert dat je vol zit. Meer slaap zorgt dus voor meer gewichtsverlies!
  • Verhoogde kans op depressie en angsten:
    In een onderzoek(4) werd vastgesteld dat 87 procent van depressieve patiënten die hun slapeloosheid hadden opgelost, een aanzienlijke verbeteringen zagen op depressie en angsten.

Slaap is van levensbelang! 

Slaap is een actief proces waarbij je hele lichaam zich herstelt, groeit en ontwikkelt. Een onverstoorde melatonine productie is dus essentieel voor een optimale gezondheid. Het verminderd spanning en ondersteunt onder andere ons immuunsysteem en hart- en bloedvatenstelsel.

Wie meer wil weten over deze onderzoeken kan volgende (engelstalige) artikels raadplegen (1234).

 

Tips voor een betere slaapkwaliteit

Uit onderzoek (5) blijkt dat slechts één uur slaaptekort de kans op ontstekingen, diabetes, kanker en stress in ons lichaam ernstig verhoogd. Hoe kunnen we er dan voor zorgen dat onze slaap verbetert?

Dan maar een slaappil? Dit lijkt voor de hand liggend, maar dit is één van de slechte dingen die je kunt doen voor je gezondheid. Onderzoek toont namelijk aan dat slaapmedicatie niet werkt en ernstige bijwerkingen heeft.

Mensen die slaappillen gebruiken hebben een 35 procent hoger risico op diverse soorten kanker en hebben bijna 4 keer zoveel kans op sterfte (elke oorzaak) dan niet-gebruikers. Dit zijn zeer ernstige risico’s voor een medicijn dat nauwelijks werkt!

CBD olie kan helpen met slaapproblemen, angsten en depressie. Meer informatie hierover en bestellen kun je terug vinden op onderstaande pagina:
http://leefbewust.nu/rauw-en-biologisch/

Daarnaast kun je nog meer doen om er voor te zorgen dat je een goede nachtrust hebt. Overdag is het belangrijk dat je voldoende wordt blootgesteld aan natuurlijk daglicht. Daarnaast kan je volgende tips toepassen zo 1 à 2 uur voor je gaat slapen:

  • Dim de lichten in huis
  • Hou je kamer cool (tussen de 15 en 20 graden)
  • Zet je WIFI in de nacht uit
  • Zet geen aangekoppelde elektrische apparaten in je slaapkamer en vooral niet naast je hoofd. Zet je wekker liever aan de overkant van de kamer en niet op je nachtkastje. Het lichtje op je nachtkastje kan blijven staan, maar haal deze wel uit het stopcontact.
  • Zorg dat er geen stroomdraden onder je bed lopen.
  • Gebruik spaarlampen die maar geleidelijk aan hun licht verspreiden zodat je niet onmiddellijk wordt geconfronteerd met de felle verlichting wanneer je bijvoorbeeld je tanden gaat poetsen
  • Gebruik kaarslicht ipv kunstmatig licht
  • Zorg voor een oranje leeslamp
  • Gebruik geen blauw lichtgevende apparaten (smartphone, tablets, tv…) tot 2 uur voor het slapen gaan.
  • Gebruik anders de “Night Shift” – functie van je smartphone of computer. Je kan ook manueel de intensiteit van het licht verminderen op deze toestellen
  • Maak je slaapkamer zo donker mogelijk of gebruik een slaapmasker
  • Gebruik een wekker zonder lichtgevend display

Hopelijk helpen deze tips je om weer te genieten van een goede nachtrust en hiermee dus een goede gezondheid!

0 antwoorden

Plaats een Reactie

Meepraten?
Draag gerust bij!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.