20140126-161305

Ont-stressen doe je vanaf NU thuis met deze heilzame Ayurvedische techniek

Veel mensen zijn het contact met hun eigen lichaam verloren. Dit is heel spijtig want we slepen dit lichaam wel 24/7 met ons mee. Een manier om weer met je lichaam in contact te komen is door middel van een lichaamsmassage. Sinds dat ik hier mee begonnen ben merk ik een groot verschil op in mijn gemoedstoestand en energieniveau gedurende de dag. Ik voel me veel meer in rust en in balans.

Mensen die zichzelf dagelijks een lichaamsmassage geven, geven aan dat ze zich overdag niet meer zo bezorgd of verstrooid voelen.

Feitelijk zou ieder mens er enorm mee gebaat zijn om meteen bij het begin van de dag zichzelf in evenwicht te brengen. De huid bevat duizenden huidzenuwen die met elk deel van het lichaam in verbinding staan. De wetenschap onderkent ook dat de huid een belangrijke producent van endocriene hormonen is. Ze geven hormonen af aan het bloed. De hormonen worden door de bloedsomloop over het hele lichaam verdeeld. Dit endocrien stelsel is bij een gezond mens in subtiele balans. Bij ziekte is deze balans verstoord, wat heel diverse oorzaken kan hebben.

In wetenschappelijke termen uitgedrukt werkt je ochtendmassage door het kalmeren van de twee hoofdsystemen van het lichaam, het zenuwstelsel en het hormoonstelsel. Geen wonder dat in oude tijden vol lof gesproken werd over de toepassing van een lichaamsmassage en beweerde dat deze de huid verjongt, de spieren versterkt, onzuiverheden verwijdert en jeugdigheid bevordert.

Jezelf masseren is tevens simpelweg een goede manier om de dag rustig te beginnen, wat door Ayurveda als uiterst belangrijk wordt beschouwd. Mensen die de dag beleven als een race tegen de klok hebben niet de beste kans op een perfect evenwicht.

Lichaamsmassage
Voor het toepassing van deze massage heb je olie nodig. Gebruik een geraffineerde noten- of zaadolie die in natuurvoedingswinkels verkrijgbaar zijn. Sesam- of amandelolie werken verwarmend, olijf- of kokosolie werken verkoelend, kies afhankelijk van je voorkeur.

Om de olie te verwarmen kun je het beste drie eetlepels olie in een schoon kopje of bekertje schenken en dit in een schaaltje met heet water zetten. Na een minuut of twee zal de olie de temperatuur van de huid bereiken. Verhit de olie niet op het vuur of iets dergelijks dit gaat ten koste van de voedingstoffen.

  • 1. Hoofd, gezicht en oren

Met het hoofd beginnen en een eetlepel warme olie op je kruin schenken. De olie met je vlakke hand krachtig inmasseren, niet met je vingertoppen. Masseer je hoofd alsof je je haar was met shampoo. Gebruik kleine ronddraaiende bewegingen. Ga nu over op je gezicht en oren door deze licht te masseren. Een zachte massage over de slapen en achter je oren is speciaal goed voor het stabiliseren van de rust en evenwicht in je lichaam.

  • 2. Hals, nek, schouders en armen

Doe nog een beetje olie op je handen en begin met het masseren van je hals en nek en dan je schouders. Gebruik hiervoor je vlakke handpalmen en vingers. Je armen kun je stevig masseren met ronddraaiende bewegingen bij je schouders en ellebogen en met lange streken op en neer over de lange delen.

  • 3. Borst, maag en buik en rug

Het is belangrijk niet te stevig te masseren als je bij je romp komt. De borst-, de maag- en de buikstreek kun je masseren met grote, rustige cirkelbewegingen met de klok mee. Een rechte beweging op en neer wordt gebruikt over het borstbeen.

  • 4. Rug en benen

Met nog een klein beetje olie kun je je rug en ruggengraat masseren zonder te forceren om erbij te kunnen. Streken op en neer gebruiken of waar je maar toe in staat bent. Je benen kun je weer stevig masseren net als bij je armen: ronddraaiende bewegingen bij de enkels en knieën, rechte bewegingen op en neer over de lange gedeelte.

  • 5. Voeten

Met de overgebleven olie masseer je stevig je voeten en tenen. Gebruik je vlakke hand behalve bij je tenen, hier kun je je vingers voor gebruiken.

Gemiddelde duurt een dergelijke massage 5 tot 10 minuten (langer naar voorkeur). Niet iedereen heeft steeds genoeg tijd om het hele lichaam te masseren maar omdat het zo heilzaam is kun je beter een korte massage doen dan helemaal geen. De belangrijkste lichaamsdelen om te behandelen zijn dan het hoofd en de voeten (stap 1 en 5). Voor deze korte massage heb je maar 1 tot 2 eetlepels olie nodig.

Het wordt als zeer heilzaam beschouwd wanneer er een dun, vrijwel onzichtbaar laagje olie op het lichaam achterblijft. Dit is goed om de huid te versterken, jezelf in evenwicht te brengen en de spieren overdag warm te houden. Daarom is het goed om jezelf na de massage met warm, niet heet, en milde zeep te douchen.

Bron: Deepak Chopra – Balans in je leven

burn-out

Herstellen na een burn-out: 9 praktische adviezen

Burn-out is een groeiend probleem in Nederland. Ruim 14 procent van de werknemers had in 2014 burn-outklachten. Dat is een op de zeven! Door de signalen niet tijdig te herkennen en erkennen kom je uiteindelijk in een burn-out terecht. Het is de noodrem van het lichaam, en gelukkig maar want het negeren van emotioneel uitputting, overspannenheid en stress kan voor velen erge ziekteklachten zorgen dan een burn-out. 

Je krijgt dus een officieel waarschuwing van jezelf en je kan er maar beter naar luisteren. Om het herstel van een burn-out te bevorderen deel ik hier 9 praktische adviezen waar je direct mee aan de slag kunt.

Vaak voelen we ons tijdens een burn-out futloos en kunnen we last hebben van depressieve gedachten. Blijven piekeren werkt niet, in beweging blijven is dé oplossing. Niet vanuit druk en dwang maar wel vanuit rust en ruimte.

Zorg voor ritme en structuur

Het is belangrijk ritme en structuur in je dagelijks leven te brengen , eet op dezelfde tijden, slaap op dezelfde tijden en creëer een zinvolle en energiegevende dagbesteding. Structuur geeft rust en bevordert daarmee je herstel.

Zorg voor voldoende nachtrust

Tijdens een burn-out slapen we vaak té veel of té weinig. Het hebben van een regelmatige nachtrust van (in de meeste gevallen) 8 uur. Genoeg slapen, is goed voor je lichaam en geest. Gedurende de nacht verwerken je hersens alle prikkels, informatie en emoties die het gedurende de hele dag heeft binnengekregen. Ook je cellen herstellen in de nacht als je slaapt. Slaap je te weinig? Dan kan je huid er vaal en mat uitzien. Je krijgt donkere kringen onder je ogen en je haar oogt dof en futloos.  Sommige mensen gaan zelfs complete wartaal uitslaan of worden zeer emotioneel als zij onvoldoende slaap krijgen.

Doe één ding tegelijk

De tijd van multitasken is passé, met of zonder burn-out. Het is zelfs bewezen dat het niet efficiënter is en daarbij creëert het onnodig veel onrust in je geest. Vanaf vandaag doe je nog maar één ding tegelijk. Kook je, dan KOOK je. Eet je, dan EET je. Lees je, dan lees je. Wees hier kritisch op, het verschil merk je direct!

Luister naar jezelf

De reden waarom je in een burn-out terecht bent gekomen is omdat je onvoldoende naar jezelf hebt geluisterd. Het is misschien wat direct geformuleerd maar het is wel de waarheid. Je bent een ontzettend intelligent wezen, je lichaam geeft je zeer tijdig signalen die je ervan kunnen weerhouden om in burn-out terecht gekomen. Het geeft je ook dé signalen om te herstellen van een burn-out. Luister dus goed naar jezelf. Cijfer jezelf niet langer weg, dat heb je al lang genoeg gedaan. Het is tijd om liefdevolle aandacht aan jezelf te geven en je grenzen te bewaken.

Onderhoud positieve sociale contacten

In een burn-out zijn we vaak geneigd om in ons eigen schulpje te kruipen, gordijnen dicht en telefoon uit. Alhoewel dit in het beginstadium een veelvoorkomende uiting is adviseer ik je hier niet te lang in te blijven hangen. Het hebben van positieve sociale contacten geven je energie en brengen je in beweging. Vermijd energiezuigers. Daarbij is het juist NU belangrijk om begrip en steun te ontvangen, sluit je er niet voor af.

Vermijd perfectionisme

Oei, perfectionisme is gevaarlijk. Ik spreek uit ervaring. Het is namelijk nooit goed genoeg. Dat gevoel van niet goed genoeg zijn, of het niet goed genoeg kunnen doen kan je van binnen helemaal op vreten. Het is olie op het vuur en voeding voor je innerlijke criticus. Accepteer jezelf. Accepteer wie je bent en leef volgens de overtuiging: Ik ben goed zoals ik ben. Wees jezelf, ook met burn-out ben jij een mooi mens.

Leef in het hier en nu 

Piekergedachten, ze bestaan niet in het hier en nu. Denken over het verleden: Wat is daar toch allemaal mis gegaan? Waarom heb ik het niet zien aankomen? Waarom ….? Of gedachten over de toekomst: Hoe moet het nu verder? Wat als, wat als? Het is allemaal verspilde energie. Blijf hier. Laat je niet verleiden door het duivelse stemmetje in je hoofd die je alleen maar nog verder de grond in wel stampen. JIJ hebt de REGIE. Breng jezelf naar het hier en nu, meditatie is hier een uitstekende tool voor.

Gezonder eten

Voeding is brandstof voor het lichaam en wanneer je de juiste voeding tot je neemt heeft het een helende werking voor lichaam en geest. Tijdens een burn-out is het van belang om zoveel mogelijk levend voedsel te eten, daarmee bedoel ik onbewerkt.

Je bent niet de enige

Zoals ik het artikel al begon, één op de zeven werknemers hadden in 2014 last van burn-outklachten, en de getallen zijn aan het stijgen. Helaas. Weet dat jij niet de enige bent, weet ook dat jij het herstel niet alleen hoeft te doen.

Omdat ik zelf geschrokken ben van de hoge cijfers, de persoonlijke vragen die ik van de lezers ontvang over burn-out klachten, stress, onrust, overspannenheid, energieverlies (HSP) heb ik besloten dat ik op reis door ga met het geven van online coaching.

Juist nu ik deze wereldreis maak, afstand heb genomen van de Nederlandse-rush, in contact sta met de Oosterse wijsheden voel ik me nog meer de roep om mezelf dienstbaar op te stellen.

Heb jij behoefte om aan minder stress en meer rust in je leven, vind jij het tijd om je innerlijke criticus te temmen, wil je af van dat onrustig gevoel en je hart te laten spreken? Dan is de Power Hour Meditatie Consult het meest geschikt voor jou.

Ben jij onlangs herstelt van een burn-out? Ik lees graag jouw ervaringen onderaan dit blog! Hoe ging jouw burn-out herstel, waar liep je tegenaan en wat heeft jou er uiteindelijk bovenop gekregen?

 

ontspanning

5 Must-Haves voor meer ontspanning in je leven

Ontspanning … we hebben het allemaal nodig en toch is het nemen van een rustmoment iets wat we chronisch te weinig doen. Als lichaam en geest te weinig tijd krijgen om bij te komen dan stapelt de spanning en vermoeidheid zich op. Tot het teveel wordt. Ontspanning is dan zeer gewenst, maar door de drukte lijkt het onmogelijk om daar tijd voor te nemen.

Ik verzeker je dat je door gebruik te maken van deze 5 Must-Haves vanaf vandaag meer ontspanning in je leven kunt gaan ervaren.

Heilig Hout of Palo Santo

Heilig Hout of Palo Santo is de naam van een krachtige aromatische houtsoort die voorkomt in de kustgebieden van Peru, Ecuador en de Galapagos eilanden. Palo Santo heeft een plezierige en rustgevende geur. Deze magische geur heeft het vermogen de stemming van mensen met een depressie te verbeteren en is nuttig bij meditatie en spirituele activiteiten.

Je hoeft slechts een klein stukje hout te verbranden om een vredige, warme atmosfeer in je huis te brengen en het helpt om je huis te ontdoen van negatieve energie. (Verkrijgbaar bij Spirituele Winkels en de Eko Plaza.)

Hangmat

Liggen in een hangmat is puur genieten.  Veel mensen leren zich ontspannen door de hangmat. Door de natuurlijke beweging komt je lichaam in een bepaalde fase om helemaal rustig te worden. Je geeft je op deze momenten heel gemakkelijk over en je gunt jezelf op deze manier rust.

ontspanningTegenwoordig is HangmatYoga steeds meer in opkomst vanwege de rustgevende werking voor lichaam en geest en een hangmat wordt ook bij verschillende vormen van therapie ingezet.

Wil jij ontspannen thuismomenten in een hangmat? Dat kan! Want in samenwerking met Hangmat Gigant ga ik op as. woensdag 30 maart GRATIS HANGMATTEN t.w.v €59,95 weggeven via onze Facebook-pagina.

Meditatiekussen 

Meditatie staat er om bekend een rustgevende werking te hebben. Ideaal dus voor of na een drukke dag of als je af en toe last hebt van stress. Want vaak duiken we na een drukke of stressvolle dag nog een paar uur voor de TV. Maar eigenlijk krijgen onze hersenen dan helemaal geen rust.

Bij meditatie komen je lichaam, emoties en gedachten tot rust. Het helpt je hoofd leegmaken en gezondheid te bevorderen. Hier is veel wetenschappelijk onderzoek naar gedaan door onder andere Dr. John Kabat Zinn.

Mantra’s

Het luisteren naar of zingen van Mantra’s heeft een helende en ontspannende werking op je gesteldheid. Het woord mantra komt uit het Sanskriet, een taal uit het oude India. Letterlijk betekent man: geest en tra: beheersing. Hiermee wordt bedoeld dat jij met je gedachten onder andere invloed op je lichaam en emoties kan uitoefenen.

Een mantra is een specifieke frequentie, trilling of geluid. Denk maar aan een woord, zin of gedicht met een positieve intentie. In het Westen heet dit vaak een affirmatie, een positieve bekrachtiging. Door de vibratie en door de intentie zet een mantra energie in beweging en kan het helpen om onder andere liefde, wijsheid en ontspanning te ervaren.

Kamille

Kamille is een van de beste kruiden te gebruiken wanneer je wilt ontspannen. Het wordt al eeuwen gebruikt in de vorm van thee, en het is bekend om zowel het lichaam te ontspannen en de spijsvertering te kalmeren. Grote kans dat je Kamille binnenkort op de open velden ziet bloeien. Maak er gebruik van en pluk ze om er vervolgens een lekkere verse kamille-thee van te maken. Geconcentreerde kamille-extract wordt ook gebruikt vanwege zijn kalmerende en herstellende werking.

Houd op 30 maart onze FB-pagina in de gaten om kans te maken op een GRATIS HANGMAT! Wil je liever morgen al een hangmat? Kijk dan op http://www.hangmatgigant.nl/

 

 

Man-Yelling
,

Waarom schreeuwen we naar elkaar als we boos zijn?

In onderstaand verhaal zit zoveel waarheid en wijsheid dat we deze graag met jullie willen delen…

Een Hindoestaanse heilige bracht samen met zijn discipelen een bezoek aan de rivier de Ganges voor zijn wekelijkse bad. Aan de oever van de rivier stond een grote familie, verschillende familieleden stonden in woede naar elkaar te schreeuwen.

De heilige draaide zich glimlachend om en vroeg aan zijn discipelen: “Waarom schreeuwen we naar elkaar als we boos zijn?”

De discipelen dachten er over na en toen zei een van hen: “Omdat we onze kalmte hebben verloren, daarom schreeuwen we.”

“Maar waarom schreeuwen als de persoon tegen wie we het hebben gewoon naast ons staat? Je kunt toch gewoon op een vriendelijke manier vertellen wat je op je hart hebt?” vroeg de heilige. De discipelen gaven verschillende antwoorden, maar niemand had een bevredigend antwoord. Uiteindelijk verklaarde de heilige:

“Wanneer 2 mensen boos op elkaar zijn, dan zijn hun harten gesloten en bevinden ze zich op een grote afstand van elkaar. Om deze afstand te overbruggen, moeten ze wel schreeuwen anders kunnen ze elkaar niet bereiken. Hoe bozer ze zijn, hoe harder ze schreeuwen en des te groter de afstand is.

Maar wat gebeurt er als 2 mensen verliefd worden? Dan schreeuwen ze niet naar elkaar, maar praten zachtjes. Hun harten zijn dan dicht bij elkaar. Er is dan bijna geen afstand tussen elkaar of de afstand is heel erg klein.

De Hindoe heilige vervolgde: “Wanneer een stel heel veel van elkaar houdt, wat gebeurt er dan? Dan spreken ze niet meer, maar fluisteren. Door het gefluister komen ze nog dichter tot elkaar. Uiteindelijk hoeven ze ook niet meer te fluisteren, dan is een liefdevolle blik al genoeg. Zo dicht staan mensen tot elkaar als ze intens van elkaar houden”.

Hij keek naar zijn discipelen en zei: “Dus wanneer jullie boos zijn en met een dierbare in de clinch liggen, zorg dan dat jullie harten geen afstand nemen. Uit geen woorden waardoor er nog meer afstand zou kunnen komen, anders komt er een dag dat de afstand zo groot tot elkaar is, dat je het pad terug niet meer kunt vinden”.

Deel dit prachtige verhaal van liefde …

 

5 symptomen van een burn-out. Herken ze op tijd!

Ontdek hoe je de 5 meest voorkomende symptomen van een burn-out op tijd herkent. Deze symptomen tijdig herkennen én erkennen is ontzettend belangrijk. Het helpt je namelijk een burn-out te voorkomen of de kans erop aanzienlijk te verkleinen. Doe je niets? Dan riskeer je het volledig opgebrand te raken; emotioneel en lichamelijk.

innerlijke rust

DE reden waarom wij geen innerlijke rust kunnen ervaren

Iedereen streeft naar innerlijke rust. Alles wat we doen is er op ingesteld om genot te creëren, om iets te kunnen krijgen of om iets vervelends van ons af te duwen. Dit is niets vreemd, dit zit in onze aard. Zelfs de meest eenvoudige eencellige organismen doen dit, dit is puur een respons op een stimulus.

De mens is echter geen eencellig organisme, waardoor wij de vrijheid hebben om keuzen te maken. We zijn namelijk in staat om te denken en te beredeneren. Paradoxaal is deze luxe ook direct de kern van het probleem.

In het boeddhisme noemt men dit ‘Samsara’, de eindeloze cyclus van pijn die in stand gehouden wordt door enkel het streven naar genot en de absolute afkeer van pijn. Vroeg of laat komt de pijn toch tot je, dit is inherent aan het leven. Hoe kunnen we deze pijn zo goed mogelijk opvangen? Zo simpel dat het antwoord is, zo moeilijk is het voor de meeste mensen om hier grip op te krijgen.

Innerlijke rust kun je namelijk alleen ervaren met een vermogen tot aanpassing. Dit vermogen kun je ontwikkelen door bepaalde inzichten te laten indalen. Graag help ik je hier mee verder.

Iedereen denkt er over na om de wereld te veranderen maar niemand denkt er over na om zichzelf te veranderen. Ons vermogen als mens om te overleven, ligt niet in onze intelligentie of kracht, maar in onze vermogens tot aanpassing.

We kunnen pas gelukkig zijn als we dit als individu kunnen toepassen. We moeten gewend raken aan dit aanpassen, want alles wat we kennen is namelijk vergankelijk. Alles wat een begin heeft, heeft een einde. Alles wat je aanraakt zal ooit ophouden met bestaan. Althans, in fysieke termen.

Je bent namelijk energie en zoals Einstein al aantoonde: energie kan niet gecreëerd of vernietigd worden, het kan alleen veranderen van de ene vorm naar de andere. Probeer je hier bewust van te zijn. Zoals een mooi gezegde luidt:

Vind de rust om te accepteren wat niet te veranderen is, de kracht om te veranderen wat je kunt veranderen en de wijsheid om het verschil hierin te ontdekken. Maar waar vinden we deze wijsheid?

In ieder geval niet door er constant over na te denken. We zitten te veel in ons hoofd en proberen de problemen op te lossen die we in ons hoofd hebben gecreëerd. Dit doen we door te denken, te piekeren, het vanuit verschillende perspectieven te bekijken, te beredeneren en door onze logica in te zetten.

Dit komt omdat we geleerd hebben om denkers te zijn, om goed ons best te doen op school, om goede punten te halen, het slimst te zijn. Maar waarom? Omdat we IQ-geobsedeerd zijn. Eén puntje te weinig bij de Cito-toets en zeg maar dag tegen het VWO.

Over wat voor slimheid hebben we het dan? In ieder geval niet over een emotionele of spirituele slimheid. Dit noemt ment namelijk een wijsheid of intelligentie en geen slimheid. Er zijn genoeg slimme mensen die totaal geen connectie hebben met hun innerlijke Zelf. Ze kunnen goed redeneren maar hebben de grootste moeite om innerlijke rust te kunnen ervaren.

Dit is ook niet gek, we worden als mensheid overspoeld door een oceaan aan informatie maar hebben slechts een druppel aan wijsheid.

We proberen de wereld namelijk niet te snappen door innerlijk bewustzijn, maar door alles te kwalificeren en te kwantificeren wat wij zien als de buitenwereld. Met wetenschappelijke gedachten en methodes proberen we hier op een materialistische en mechanische manier betekenis aan te geven. Het was de bekende psychiater en psycholoog Carl Jung die zei: “wie naar buiten kijkt, die slaapt. Wie naar binnen kijkt, die is wakker.’’

Veel mensen zijn zich niet eens bewust van piekerende gedachten, ze horen er gewoon bij. Als je je hier wel bewust van bent heb je al een eerste stap gemaakt. Je bent in staat om je gedachten te observeren.

Dit kan het nog moeilijker maken omdat je dan bewust bent van je zorgen en piekeren. Waarom doe ik dit steeds? Je innerlijke criticus straft je om zo te denken. Je weet toch wel beter, hoor je het zeggen. Nu creëer je nog meer ruis in je hoofd.

De enige manier om uit deze negatieve spiraal te komen is door er letterlijk uit te stappen. Probeer je gemoedstoestand niet te veranderen door er over te denken, maar ga iets doen.

Wist je dat tien minuten wandelen al je hersenactiviteit verandert in een meer vreugdevolle staat? Wandel dus, sprint, dans, beweeg en gebruik je lichaam, niet je hoofd. Schreeuw als je dat wil, of huil en lach. Laat de emoties stromen en laat het zijn.

Een DEPRESSIE wordt namelijk in stand gehouden door een gebrek aan EXPRESSIE. Gebruik dus niet je hoofd maar je lichaam om hier uit te komen.

Dan pas zal je hoofd rust ervaren en kun je tot een diepe stilte komen door naar binnen te keren en je hart aan te spreken. DAN pas kun je effectief mediteren en de wereld in jezelf ontdekken, los van alle materiële zaken en door ons gedachten gecreëerde problemen.

In onze ZIJN, bestaan geen problemen. Het zijn dan ook niet de gebeurtenissen die ons raken, maar onze gedachten hierover. De grootste rijkdom is tevreden leven met weinig, want er is nooit armoede waar de geest tevreden is. Door dagelijks voordat je gaat slapen uit te spreken waar je dankbaar voor bent, zul je een enorme innerlijke rust en dankbaarheid ervaren.

Actief aan de slag

Er bestaat niet voor niets het gezegde: ‘maak van je hart geen moordkuil’. Spreek je gevoelens en ideeën uit en zorg dat je niet alleen maar aan het ‘opladen’ bent maar zorg ook voor ‘ontlading’. Wil je hier actief mee aan de slag gaan schrijf je dan in voor de cursus Volg Je Hart.

Kijk ook even dit zeer inspirerende filmpje over hoe we ons gevangen houden in ons hoofd en hoe we hier uit komen:

20140330-112339

Te veel moeten en te weinig tijd – Neem emotioneel afstand

Als ik in mijn flow zit ben ik niet bezig met wat ik moet, alles ontstaat vanzelf. Maar als het even niet mee zit voer ik de druk op waardoor ik opeens ontzettend veel moet. Als een zwart gat trek ik alles naar me toe. Ik voel me overweldigd en zit niet lekker in mijn vel. 

Herkenbaar? Het is een signaal!

Om mijn hoofd leeg te maken maak ik lijstjes. Op zo’n lijstje staan afspraken, taken en opdrachten. Eigenlijk alles wat ik moet staat op dit lijstje, dat inmiddels al een behoorlijke LIJST is geworden.

Door dit op papier te zetten zie ik hoeveel ik van mezelf vraag. Dit levert gelijk overzicht op. Ik realiseer me dat ik dit niet allemaal NU kan doen. Wat heeft prioriteit en wat kan uitgesteld worden? Staat er iets op mijn lijstje wat niet belangrijk is?

Dissociëren

Bij dissociatie kijk je naar jezelf in de ervaring. Je ziet jezelf fysiek in beeld. Dissociatie helpt om afstand te nemen van de emotie van de ervaring. Dit is voor iedereen een handige NLP techniek om emotioneel afstand te kunnen nemen van een situatie of ervaring.

Door te dissociëren overzie ik mijn probleem, en omdat ik er niet meer midden in zit lukt het me beter om de situatie te relativeren. Het resultaat is dat ik me veel beter voel. Een last valt van mijn schouders die ik zelf had gecreëerd.

Het is raar dat ik zoveel moet op het moment dat ik niet lekker in mijn vel zit. Dat mag er toch ook gewoon zijn?

Oefening: emotioneel afstand nemen
Om de techniek zelf toe te passen kun je onderstaande stappen volgen:

  1. Kies een herinnering of moment die voor jou niet prettig voelt.
  2. Haal de herinnering of het moment op en maak er een beeld of tekst van.
  3. Terwijl je naar dit beeld of tekst kijkt, word je je bewust of je in de ervaring zit of dat je naar jezelf kijkt.
  4. Als je in de ervaring zelf zit, stap je uit het beeld. Je kijkt nu dus met een afstand naar jezelf. Wat is het effect op je gevoel?
  5. Als je al naar jezelf keek in het beeld dan stap je nog een keer uit jezelf. Je kijkt dan naar jezelf die kijkt naar zichzelf in het beeld. Dit noemen we dubbele dissociatie. Wat is het effect op je gevoel?

Wat je vervolgens doet is vanuit deze positie een alternatief of oplossing bedenken zodat dit moment niet meer als last ervaren wordt.

Veel plezier met dissociëren!

Een_leven_vanuit_eigen_kracht_E_book_Gretta_Martina
Wil JIJ meer gaan leven vanuit je eigen kracht? Download dan ons GRATIS eBook: Een leven vanuit je eigen kracht! 

 

eerste keer
,

4 tips om van jouw angst af te komen

May you always do what you are afraid to do. Eén van mijn favoriete slogans die me uitdaagt naar binnen te kijken, naar mijn vaak irrealistische angsten, en me uitdaagt om mijn angst te overwinnen. Het liefst gaan we de dingen waar we bang voor zijn uit de weg. Begrijpelijk, maar de confrontatie aangaan werkt vaak beter. Het is jammer als je door jouw angst leuke gebeurtenissen in het leven misloopt.

Bekijk hier mijn eerste korte video van 2014 waarin ik mijn angst aan ga!

Deze vier adviezen helpen je van jouw angst af te komen:

    • Zoek het gevaar juist op. Hoe moeilijk je het ook vindt: stel jezelf bloot aan het gevaar waar je zo bang voor bent. Uit onderzoek blijkt dat dat de beste manier is om angst te overwinnen. Door het doorstaan van de angstige gedachten en de bijbehorende spanning merk je dat de wereld niet vergaat. Hoe vaker je een angstige situatie aangaat, hoe meer jouw zelfvertrouwen groeit. Het ontlopen van gevaar versterkt de angst alleen maar.
    • Ontwikkel alternatieve verwachtingen. Angstige gedachten komen meestal voor in de vorm van een verwachting dat er iets naars gaat gebeuren. Zo bestaat vliegangst voor een groot deel uit de angst om neer te storten, terwijl de kans daarop uitzonderlijk klein is. Niet de statistische feiten, maar bijgeloof en emoties bepalen je angst. Bedenk dat er voor elke angstige verwachting diverse alternatieve verwachtingen bestaan. Als je eerste gedachte bijvoorbeeld is: ‘Ik kom vast te zitten in de lift’, zeg dan daarna tegen uzelf: ‘Ook als ik vast kom te zitten, zal ik niet stikken.’
    • Schrijf de voordelen van jouw angst op. Het heeft niet alleen maar nadelen om angstig te zijn. Vaak levert het je extra aandacht op, iedereen houdt rekening met je en je bent vrijgesteld van ‘enge’ activiteiten. Je krijgt meer inzicht in jouw angstgedrag door een lijstje te maken van alle voor- en nadelen. Hoe prettig ziet je leven eruit als je van jouw angst bent verlost? Wat zijn de nadelen van de verandering? Wat zal daarin veranderen als je jouw angst hebt overwonnen?
    • Ontspan uw handen. Eenvoudige ontspanningsoefeningen helpen angst te verminderen. Uit een groot Italiaans onderzoek blijkt dat juist oefeningen die iedereen overal kan doen het meest effectief zijn. Een ervan is deze: laat je handen steeds enkele seconden volledig ontspannen naast jouw lichaam hangen. Ontspannen handen zorgen ervoor dat het hele lichaam ontspant. In 70 tot 80 procent van de gevallen leidde deze oefening tot een duidelijke vermindering van angst en spanning.

 

muziek

De ontspannende werking van muziek

Het verschilt van persoon tot persoon van welke muziek je geniet. Dat het invloed op je welzijn heeft, dat is al lang en breed bewezen. Maar ben jij je bewust van wat de invloed van muziek?

Eigenlijk kan muziek alles. Het kan je ontroeren, vrolijk stemmen, opzwepen, verdrietig maken of kippenvel geven. Muziek kan je tot rust brengen, maar ook in beweging zetten.

Het is bekend dat de invloed van muziek enorm is op de mens. Wij voelen ons allemaal aangetrokken tot andere muziek en hebben daarom verschillende muzieksmaken. Wat de één mooi vindt kan de ander weer als herrie bestempelen.

Toch blijkt er uit een onderzoek van prof. Paul Robertson dat bepaalde elementen van muziek universeel zijn. Dit komt doordat de muziek door onze beide hersenhelften wordt verwerkt. Harmonieuze tonen worden geassocieerd met emoties en non-verbale ervaringen en worden dus door onze rechterhersenhelft verwerkt.

Valse noten worden door onze linkerhersenhelft verwerkt, onze logische en verbale hersenhelft. Dit kunnen we bewijzen als we de emotie ‘verassing’ onderzoeken.

Als we naar muziek luisteren, creëren we een verwachtingspatroon. We denken al te weten welke noot er gaat komen. Als deze noot vervolgens door een valse noot wordt vervangen, zijn we verrast. De muziek is namelijk anders dan je had verwacht. Bij een onderzoek werden er bij een valse noot andere hersenactiviteiten geregistreerd, dan bij een juiste noot.

Muziek kan het zelfde effect op de hersenen hebben als eten, seks en drugs.

Interessant hè?

Ondanks dat ieder mens zijn eigen muzieksmaak heeft, zijn er dus een aantal universele elementen die op elk mens dezelfde uitwerking hebben. Muziek is een heel breed begrip, eigenlijk bestaat onze hele omgeving uit muziek. Als we communiceren, wordt de betekenis van woorden vooral bepaald door het geluid van de stem, oftewel de muzikaliteit.

Muziek is dus kort gezegd een stukje geluid, waaraan wij een emotionele betekenis geven.

Muziek maakt je slimmer

In Amerika is er veel onderzoek gedaan naar muziek. Er is aangetoond dat kinderen direct na het luisteren van Mozart beter presteren op school. Ook hebben ze aangetoond dat je het IQ van kinderen kon verhogen door ze al baby naar 18e- eeuwse klassieke muziek te laten luisteren.

Muziek speelt in op onze hersenen. Muziek wordt op een gegeven moment als een gesproken taal in de rechterhersenhelft verwerkt.

Muziek verhoogt je levenskwaliteit

Muziek werkt ook ontspannend en het maakt vaak deel uit van veel therapeutische behandelingen. Ook kan de slaap worden verbeterd bij het luisteren van muziek. Zelfs de complete levenskwaliteit kan verbeteren, want muziek werkt ook stress verlagend.

Te harde, onrustige muziek is juist niet goed en het kan de gezondheid nadelig beïnvloeden. Ons ademhalingstempo past zich aan de muziek die we luisteren. Een voordeel van muzieklessen is dat dementieverschijnselen kunnen worden uitgesteld.

Muziek heeft dus op vele manier invloed op de mens. Op gedrag en op emoties. Op verstand en gevoel. Meestal zorgt muziek dus voor een positief effect. De discodoofheid is een van de weinige negatieve kanten van muziek. Gelukkig overheerst het positieve. Dus, zet die radio maar weer aan!

Let’s hear what Elliot Hulse has to say about this:

ademhaling
,

De belangrijkste ‘sleutel’ tot een gezond leven

De basis van een goede gezondheid is een gezonde bloedsomloop, het stelsel dat zuurstof en voedingsstoffen naar al je lichaamscellen brengt. Als je bloedsomloop gezond is, zul je lang en gezond leven. Wat is hierbij het allerbelangrijkste? Je ademhaling! 

De ademhaling beheerst niet alleen de zuurstof naar de cellen, maar ook het stromen van de lymfe die de witte bloedcellen bevat waardoor het lichaam wordt beschermd. Het is lymfestelsel heeft een zeer belangrijke rol om toxische stoffen af te voeren. Het bloed heeft een pomp, het hart. Maar het lymfestelsel heeft geen pomp. De enige manier waarom lymfevloeistof zich kan verplaatsen is door diepe ademhaling en spierbewegingen.

Hoed je voor de ‘gezondheidscursussen’ waar je niet in de allereerste plaats leert hoe je je lichaam moet reinigen met behulp van een effectieve ademhaling. Weet dat van alle elementen die nodig zijn voor een goede gezondheid, zuurstof het belangrijkste is. Otto Warburg ontdekte dat kanker anaeroob is en dat 60% zuurstoftekort op celniveau leidt tot kankercellen. Zie ook: http://leefbewust.nu/de-tumor-is-de-kanker-niet/. Voldoende zuurstof binnen krijgen is dus ontzettend belangrijk!

De meest effectieve manier van ademhalen

Laat ik je vertellen wat de meest effectieve manier van ademen is met het oog op het reinigen van het lichaam. Je zou de volgende ratio moeten aanhouden: adem een tel lang in, houd dan je adem vier tellen lang vast en adem twee tellen lang uit. Wanneer je vier tellen lang inademt, zou je je adem zestien tellen moeten vasthouden en acht seconden lang moeten uitademen.

Waarom moet je tweemaal zolang uitademen als inademen? Omdat je op dat moment toxische stoffen uitscheidt via het lymfestelsel. Waarom moet je je adem vier maal zolang vasthouden? Omdat je daardoor je bloed het best van zuurstof voorziet en je lymfestelsel activeert. Wanneer je ademt zou je diep in je buik moeten beginnen, als een stofzuiger die alle toxische stoffen in het vaatstelsel opruimt.

Hoeveel honger heb je wanneer je gesport hebt? Verlang je naar een flinke biefstuk als je zes kilometer hebt hardgelopen? We weten dat het niet zo is. Waarom niet? Omdat je door gezond te ademen het lichaam al hebt gegeven waar het meest behoefte aan had. Dit is dus altijd de eerste sleutel tot gezond leven.

Houd minstens driemaal per dag even pauze en haal tien keer diep adem volgens de eerder genoemde ratio.

Adem bijvoorbeeld vanuit je buik diep door je neus in terwijl je tot zeven telt. Houd je adem vervolgens achtentwintig seconden vast. Adem dan langzaam door je mond uit terwijl je tot veertien telt.

Je moet jezelf nooit onder druk zetten. Probeer of je de duur kunt opvoeren door langzaam je longinhoud te vergroten. Haal driemaal per dag op die manier adem en je zult merken dat je gezondheidstoestand ingrijpend verbetert!

TIP: trampoline springen is een van de beste aerobic lichaamsbeweging die er is. Er zijn veel boeken geschreven over trampolinespringen en de versterkende werking op alle organen van je lichaam.

Neem alsjeblief de tijd voor deze levensversterkende vormen van ademhalen en lichaamsbeweging. Je zult er blij om zijn.

Wat doe jij aan ademhalingsoefeningen of lichaamsbeweging om gezond te blijven?