14 eenvoudige manieren om te stoppen met het eten van teveel suiker

suikerverslaving

Suikers zitten verstopt in producten waar je het niet van vermoedt (zoals ham, ketchup, appelmoes en zelfs babyvoeding) en worden op het etiket vermeld onder namen die je niet begrijpt, zoals matitol, dextrose, rijststroop of agavesiroop. Het consumeren van teveel toegevoegde suiker is één van de ergste dingen die je kunt doen voor je lichaam. Het kan vele negatieve effecten op je gezondheid hebben. In dit blog vertel ik je over 14 eenvoudige manieren om te stoppen met het eten van teveel suiker. 

Niet alles dat veel suiker bevat smaakt zoet. Deegwaren, aardappelen en zuivelproducten zijn zeer suikerhoudend (in zuivel is dat lactose). Daarom zijn we ook zo tuk op pizza, pasta, chips, friet en kaas. Alcohol wordt in ons lichaam omgezet naar…  jawel: suiker. 

Het is aangetoond dat teveel suiker bijdraagt aan obesitas, diabetes type 2 , hartziekte, kanker en tandbederf ( 1 , 2 , 3 , 4 , 5 ). 

Terwijl suiker van nature is te vinden in voedingsmiddelen, zoals fruit en groenten, dit type heeft weinig effect op uw bloedsuiker, omdat vezels en andere componenten de opname ervan vertragen.

Groenten en fruit bevatten veel gezonde vitaminen en mineralen.

Het gevaar is de toegevoegde suikers in bewerkte voedingsmiddelen .

De gemiddelde Nederlander verbruikt momenteel ongeveer 17 theelepels (68 gram) van toegevoegde suiker per dag ( 6 ).

Dit is veel meer dan de maximale dagelijkse hoeveelheid dat deskundigen adviseren, dat zijn 6 theelepels (25 gram) voor vrouwen en 9 theelepels (37 gram) voor mannen.

In dit blog worden 14 eenvoudige manieren omschreven om te stoppen met het eten van teveel suiker.

1. Bezuinigen op drankjes met toegevoegde suiker

Sommige populaire drankjes bevatten heel veel toegevoegde suiker.

Frisdranken, energiedranks , sportdranken en vruchtendranken dragen een verbazingwekkende 44% van de toegevoegde suiker in de Nederlandse voeding toe.

Zogenaamde “gezonde” dranken, zoals smoothies en vruchtensappen, kan nog steeds oogstrelende hoeveelheden van het bevatten.

Bijvoorbeeld, 450 ml van 100% appelsap bevat meer dan 12 theelepels (49 gram) ( 9 ).

Uw lichaam herkent calorieën uit dranken niet op dezelfde manier als uit voedsel.

Dranken geven je geen gevoel van verzadiging, zodat mensen die veel calorieën uit dranken consumeren niet minder eten om het te compenseren ( 10 ).

Studies hebben consequent aangetoond dat het verminderen van je inname van suikerhoudende dranken kan helpen met gewichtsverlies ( 11 , 12 , 13 ).

Hier volgen een aantal betere opties, die weinig tot geen suiker bevat:

  • Water: Het is gratis en bevat geen calorieën.
  • Sprankelend water met een squeeze van verse citroen of limoen: Homemade soda.
  • Water met munt en komkommer: Verbazingwekkend verfrissend bij warm weer.
  • Kruidenthee of vruchtenthee: Drink ze warm of koud met ijs.
  • Thee en koffie: Blijf bij ongezoete thee of zwart koffie.

Bezuinigen op suikerhoudende dranken kan massaal je suiker inname verminderen en je helpen bij gewichtsverlies.

Samenvatting: Het vermijden van suikerhoudende dranken, zoals frisdrank, energiedrank en sommige vruchtendranken, zal drastisch je suiker inname verminderen en kan je helpen bij gewichtsverlies.

2. Vermijd suikerrijke desserts

geen Cake

De meeste desserts (toetjes) bieden weinig voedingswaarde, behalve misschien wat calcium.

Ze zitten vol met suiker, dat bloedsuikerspiegel pieken veroorzaakt waardoor je je moet zult voelen, hongerig en verlangen naar nog meer suiker.

Graan en zuivel gebaseerde desserts, zoals cakes, taarten, donuts en ijs, zijn goed voor meer dan 18% van de inname van toegevoegde suiker in de Nederlandse voeding.

Als je echt het gevoel en de behoefte hebt aan iets zoets, probeer dan deze alternatieven:

  • Vers fruit: Natuurlijk zoet en vol met vezels, vitaminen en mineralen.
  • Griekse yoghurt met kaneel of fruit: rijk aan calcium, eiwitten en vitamine B12.
  • Gebakken fruit met room: Probeer peren, appel of pruimen.
  • Pure chocolade: In het algemeen, hoe hoger het cacaogehalte, hoe lager de suiker.
  • Een handvol dadels: Ze zijn van nature zoet en zeer voedzaam.

Het verruilen van suiker-rijke desserts voor verse of gebakken fruit kan niet alleen uw inname van suiker verminderen , maar verhoogd ook de vezels, vitaminen, mineralen en antioxidanten in je voeding.

Samenvatting: Desserts, zoals ijs, gebak en koekjes zitten vol met suiker en bieden weinig voedingsstoffen. Overschakelen naar vers of gebakken fruit vermindert je suiker inname en het verhoogd je vezels, vitaminen en mineralen inname.

3. Vermijd sauzen met veel suiker

Sauzen zoals ketchup, barbecuesaus en sweet chili saus zijn gemeengoed in de meeste keukens. Echter, de meeste mensen zijn zich niet bewust van hun schokkende suikergehalte.

Een eetlepel (15 gram) portie ketchup bevat 4 g suiker( 15 ).

Hoewel, sommige soorten geen toegevoegde suikers bevatten. Lees altijd het etiket om er zeker van te zijn dat je kiest voor de optie met het laagste-suiker gehalte.

Hier zijn een aantal andere opties om smaak toe te voegen:

  • Verse of gedroogde kruiden en specerijen: Bevat geen suiker of calorieën en kan extra voordelen voor de gezondheid bevatten.
  • Verse chili: Geef uw voedsel een suikervrije pit.
  • Mosterd: Lekker en bevat vrijwel geen suiker of calorieën.
  • Azijn: Suiker en calorie-vrij. Sommige soorten balsamico azijn en crèmes kunnen suiker bevatten.
  • Harissa pasta: Kan worden gekocht of gemaakt en is een goede vervanger voor sweet chili saus.
  • Pesto: Fresh en nootachtig, heerlijk op de boterham of op eieren.
  • Mayonaise: Hoewel het suiker-vrij is, het is hoog in vet, dus wees voorzichtig als je probeert om gewicht te verliezen.

Als een gezond alternatief voor ketchup, probeer dan zelf te maken met dit makkelijke recept .

Samenvatting: In het algemeen kan sauzen een schokkende hoeveelheid suiker bevatten. Lees altijd het etiket om ervoor te zorgen dat u kiest voor suiker-vrije opties of gebruik maken van kruiden en specerijen om de smaak van uw voedsel te versterken.

4. Eet volvette voedingsmiddelen

Griekse yoghurt in een Blauwe Kom

Vetarme opties van uw favoriete gerechten – pindakaas, yoghurt, salade dressing – zijn overal.

Als je is verteld dat vet slecht is, kan je natuurlijk andere alternatieven nemen in plaats van de volvette versies.

Echter, de verontrustende waarheid is dat ze meestal meer suiker bevatten en soms meer calorieën dan hun volvette tegenhangers.

Een 113 gram portie magere vanille yoghurt bevat 4 theelepels (16 gram) suiker en 96 calorieën.

Dezelfde hoeveelheid volvette yoghurt bevat iets meer dan een theelepel (5 gram) van natuurlijk voorkomende melksuiker en slechts 69 calorieën ( 16 , 17 ).

Een ander voorbeeld is een 237 ml koffie met volle melk en zonder toegevoegde suiker, die een halve theelepel (2 g) van natuurlijk voorkomende melksuiker bevat en 18 calorieën (18 ).

In tegenstelling, bevat hetzelfde hoeveelheid van een vetarme mocha koffie 6.5 theelepels (26 gram) toegevoegde suikers en 160 calorieën ( 19 ).

Wanneer je probeert om uw suiker inname te verminderen, is het vaak beter om de volvette versie te kiezen.

Samenvatting: Vetarme voedingsmiddelen bevatten vaak meer suiker en calorieën dan volvette versies. Het is vaak beter om volvette versies te kiezen wanneer je probeert om je suiker inname te verminderen.

5. Eet onbewerkte natuurproducten

Onbewerkte natuurproducten ook wel whole foods genoemd zijn niet bewerkt of geraffineerd. Ze zijn ook vrij van additieven en andere kunstmatige stoffen.

Deze stoffen kunnen kunstmatige aroma’s, kleuren, emulgatoren of andere additieven bevatten. Voorbeelden van ultra-bewerkte voedingsmiddelen zijn frisdranken, desserts, ontbijtgranen, pizza’s en taarten.

Ultra-bewerkte voedingsmiddelen verschillen van de standaard bewerkte voedingsmiddelen, die doorgaans slechts een minimale hoeveelheid ingrediënten bevat.

Voorbeelden van standaard bewerkte voedingsmiddelen zijn brood en kaas ( 22 ).

Z0’n 90% van de toegevoegde suikers in een gemiddelde Nederlandse voeding is afkomstig van ultra-bewerkte voedingsmiddelen, terwijl slechts 8,7% komt uit levensmiddelen dit thuis zijn bereid uit natuurlijke voedingsmiddelen ( 22 ).

En het is niet alleen junkfood die hieronder valt.

Schijnbaar gezonde opties, zoals ingeblikte pasta saus kan ook alarmerende hoeveelheden suiker bevatten. Een portie (128 g) kan bijna 3 theelepels (11 gram) suiker bevatten (23 ).

Probeer om helemaal verse te koken zodat je kunt voorkomen dat suikers worden toegevoegd. Je hoeft niet uitgebreide maaltijden te koken. Eenvoudige trucs zoals het marineren van vlees en viskruiden, specerijen en olijfolie geeft je heerlijke resultaten.

Samenvatting: Onbewerkte natuurproducten zijn vrij van toegevoegde suiker en andere additieven die gewoonlijk gevonden worden in bewerkte voedingsmiddelen. Het eten van meer natuurlijke producten en natuurlijk koken zal je suiker inname flink verminderen.

6. Controleer hoeveelheid suiker van levensmiddelen in blik

Canned suikermaïs

Ingeblikt voedsel kan een nuttige en goedkope aanvulling zijn op je voeding, maar ze kunnen ook een grote hoeveelheid toegevoegde suiker bevatten.

Groenten en fruit bevatten van nature aanwezige suikers. Deze zijn meestel niet zo’n probleem omdat ze geen invloed op je bloedsuiker hebben op dezelfde manier dat toegevoegde suikers dat doet.

Vermijd ingeblikt voedsel dat is verpakt met siroop of suiker in de ingrediëntenlijst. Fruit is zoet genoeg, dus ga voor versies die zijn gelabeld met “in eigen sap” of “zonder toegevoegde suikers.”

Als je ingeblikt fruit of groenten koopt die toegevoegde suiker bevat, kun je een deel ervan verwijderen door ze af te spoelen met water voordat je ze eet.

Samenvatting: Ingeblikt, met inbegrip van ingeblikte groenten en fruit, kunnen toegevoegde suikers bevatten. Lees altijd de etiketten om te zorgen dat je de variant kiest zonder suiker.

7. Pas op met de zogenaamde “gezonde” verwerkte snacks

mueslirepen

De meeste mensen weten dat snoep en koekjes veel suiker bevat zodat men liever voor een “gezonde” snack als alternatief kiezen.

Verrassend genoeg, snacks zoals mueslirepen, eiwitrepen en gedroogde vruchten en dergelijke, bevatten vaak meer suiker dan hun ongezonde rivalen, zoals chocoladerepen.

Sommige mueslirepen kan het suikergehalte zelfs oplopen tot 8 theelepels (32 gram) (24 ).

Gedroogd fruit zit vol met vezels, voedingsstoffen en antioxidanten. Het zit echter ook vol met natuurlijke suikers, dus het moet worden gegeten met mate.

Sommig gedroogd fruit bevat ook grote hoeveelheden toegevoegde suikers. Om dit te voorkomen, kijk voor de ingrediënten op de labels die zeggen “100% fruit.”

Of probeer deze gezonde snack ideeën in plaats daarvan:

  • Een handvol noten: Vol met goede calorieën, eiwitten en gezonde vetten.
  • Mix van noten en gedroogd fruit: Zorg ervoor dat het gewone noten en gedroogd fruit zijn, zonder toegevoegde suiker.
  • Zelfgemaakte mueslirepen zonder toegevoegde suiker
  • Hardgekookt ei: Dit superfood is rijk aan eiwitten, vitaminen en mineralen.
  • Vers fruit: Bevat natuurlijke suiker die verlangen naar suiker te voldoen.

Laat je niet misleiden door de “gezonde” marketing berichten op sommige snacks. Wees voorbereid en neem suikervrije snacks mee als je onderweg bent.

Samenvatting: Zogenaamde gezonde snacks, zoals muesli en eiwit repen, kan veel toegevoegde suikers bevatten. Wees voorbereid en neem suikerarme snacks zoals noten en vers fruit met je mee wanneer je onderweg bent.

8. Vermijd suiker in gevulde ontbijtgranen

Ontbijtgranen behoren tot de slechtste soort als het gaat om toegevoegde suiker. Uit dit rapport blijkt dat een aantal van de meest populaire ontbijtgranen meer dan de helft van hun gewicht aan toegevoegde suiker bevat.

Een graansoort in het verslag bevatte meer dan 12 theelepels (50 gram) per portie, waardoor het 88% suiker in gewicht bevat!

Ook stelt het verslag vast dat muesli, die meestal op de markt wordt gebracht als “gezond”, gemiddeld meer suiker dan elke andere vorm van granen bevat.

Het populaire ontbijtbuffet van voedingsmiddelen zoals: pannenkoeken, wafels, muffins en jam, zitten ook vol met toegevoegde suikers.

Schakel over naar deze suikerarme opties voor het ontbijt:

  • Havermout: Voeg wat gesneden fruit toe als je dat lekker vindt.
  • Griekse yoghurt: fruit en noten toevoegen voor extra goede calorieën.
  • Eieren: Gekookt, gepocheerd, roerei of een omelet.
  • Avocado: Vol met voeding en gezonde vetten voor energie.

Het kiezen voor een suikerarme-optie die rijk is aan eiwitten en vezels bij het ontbijt zal je helpen een vol gevoel tot lunchtijd te behouden en het voorkomt onnodige tussendoortjes.

Samenvatting: Ontbijtgranen behoren tot de ergste boosdoeners van toegevoegde suiker, samen met pannenkoeken, wafels en jam. Het is verstandig om over te schakelen naar laag suikergehalte opties zoals eieren, havermout of yoghurt.

9. Lees Labels

Helaas, het eten van minder suiker is niet zo eenvoudig als gewoon het vermijden van zoete voedingsmiddelen. Je hebt al gezien dat het verborgen zit in onwaarschijnlijk veel voedingsmiddelen, met inbegrip van sommige ontbijtgranen, mueslirepen en gedroogde vruchten.

Echter, sommige hartige voedingsmiddelen, zoals brood, kan ook veel toegevoegde suiker bevatten. Twee stuks brood kunnen al 1,5 theelepels (6 g) suiker bevatten( 25 ). Lees daarom altijd goed de labels.

Helaas is het niet altijd gemakkelijk om toegevoegde suikers te identificeren op een voedingslabel . Huidige voedseletiketten maken geen onderscheid tussen natuurlijke suikers, zoals die in melk of fruit, en toegevoegde suikers.

Om te zien of er voedingssuikers zijn toegevoegd, moet je de lijst met ingrediënten controleren. Het is ook belangrijk om de volgorde waarin de suikers op de lijst staan, omdat ingrediënten in volgorde van het hoogste percentage eerste worden weergegeven.

Voedingsbedrijven maken ook gebruik van meer dan 50 andere namen voor toegevoegde suiker, waardoor het moeilijker is om het te herkennen. Hier zijn enkele van de meest voorkomende:

  • Glucose-fructosestroop
  • Rietsuiker of sap
  • maltose
  • dextrose
  • Invertsuiker
  • rijststroop
  • Melasse
  • Karamel

Gelukkig is het identificeren van suiker in verpakte levensmiddelen in NL tegenwoordig veel gemakkelijker.

Bedrijven moeten de hoeveelheid toegevoegde suiker in hun producten op de ingrediënten label in grammen tonen, samen met een percentage van de dagelijkse waarde ( 26 ).

Samenvatting: Lees altijd voedseletiketten om te controleren of er suiker is toegevoegd. Hoe hoger op de lijst van de ingrediënten, des te groter percentage van suiker het product bevat.

10. Eet meer eiwit en vet

Gefrituurd ei

Een hoge inname van suiker is gekoppeld aan verhoogde eetlust en gewichtstoename.

Omgekeerd, een voeding met weinig toegevoegde suiker, maar rijk aan eiwit en vet heeft het tegenovergestelde effect, het zou honger en voedselinname verminderen.

Toegevoegde suiker in de voeding, in het bijzonder fructose, verhoogt de eetlust. De signalen die meestal laten weten aan je hersenen dat je vol zit werken niet goed, wat kan leiden tot teveel eten en gewichtstoename ( 27 , 28 ).

Aan de andere kant, heeft eiwit bewezen dat het de eetlust en honger kan verminderen. Als je een vol gevoel hebt, dan heb je minder kans om te hunkeren naar een snelle honger dat voorzien is van suiker ( 29 ).

Eiwit heeft ook aangetoond dat het hunkeren naar voedsel rechtstreeks vermindert. Een studie toonde aan dat het verhogen van eiwitten in de voeding het gevoel van honger met 25% verlaagd en hunkering naar slecht eten met 60% ( 30 ).

Vet is zeer hoog in energie. Bevat 9 calorieën per gram, vergeleken met 4 calorieën per gram eiwitten of koolhydraten.

Een hoge inname van vet wordt ook geassocieerd met een verminderde eetlust. Afhankelijk van het vetgehalte in het levensmiddel, veranderen vet receptoren in de mond en darm de manier waarop het wordt verteerd. Dit veroorzaakt een vermindering van de eetlust en vervolgens de inname van calorieën ( 31 ).

Om het verlangen naar suiker te remmen, neem dan eiwit- en vetrijke onbewerkt voedsel, zoals vlees, vis, eieren, volvette zuivelproducten, avocado en noten.

Samenvatting: Een hoge inname van suiker is gekoppeld aan verhoogde eetlust en gewichtstoename. Het eten van meer eiwitten en vet heeft aangetoond het tegenovergestelde effect te veroorzaken, het vermindert de eetlust en het hunkeren ernaar.

11. Overweeg natuurlijke zoetstoffen

Erytritol Zoetstof in een kleine kom

Voor sommige mensen, kan suiker net zo verslavend zijn als drugs of alcohol.

Verslaving aan suiker zorgt voor hunkeren en bouwt een “tolerantie” niveau op in je lichaam, waardoor je steeds meer moet gebruiken om aan de verlangens te voldoen( 34 ).

Studies hebben aangetoond dat ratten tekenen van angst en depressie ervaren nadat een dieet hoog in suiker werd gestopt ( 35 , 36 ).

Dit toont aan dat het opgeven van suiker zeer moeilijk kan zijn voor sommige mensen. Als je hiermee worstelt, zijn er een paar natuurlijk zoete alternatieven die gezonder zijn dan suiker.

  • Stevia: Gewonnen uit de bladeren van een plant genaamd Stevia rebaudiana , het heeft vrijwel geen calorieën en heeft aangetoond dat het helpt de bloeddruk te verlagen en de bloedsuikerspiegel bij mensen met diabetes ( 37 , 38 ).
  • Erytritol: die van nature voorkomt in fruit, het bevat slechts 6% van de calorieën van suiker, maar het is veel zoeter, dus alleen een beetje nodig. Het leidt ook niet tot bloedsuiker pieken ( 39 ).
  • Xylitol: Een zoetstof die van nature in veel groenten en fruit voorkomt, het bevat geen fructose, zodat het niet de bloedsuikerspiegel zal laten pieken ( 40 ).

Zodra je suiker inname is vermindert, zal je lichaam zich aanpassen en genieten van voedsel dat minder zoet is.

Samenvatting: Suiker kan verslavend zijn voor sommige mensen. Als je merkt dat het opgeven van suiker bijzonder moeilijk is, kunnen natuurlijke zoetstoffen zoals stevia, erythritol en xylitol eventueel helpen.

12. Bewaar geen suiker in de voorraadkast

Als je levensmiddelen met veel suiker in huis bewaard, heb je meer kans om ze te eten.

Hoewel het verlangen naar snacks en zoete voedingsmiddelen kan optreden op elk moment van de dag of nacht, kunnen ze slechter zijn in de avonduren.

Uit onderzoek blijkt dat je circadiaan ritme, of interne klok, zegt dat de kans op honger en verlangen naar zoete en zetmeelrijke voedingsmiddelen in de avonduren het hoogst is( 41 ).

Het is belangrijk om te overwegen hoe jij jezelf af kan leiden wanneer je de behoefte voelt om iets zoets te eten.

Studies hebben aangetoond dat afleiding, zoals puzzelen, zeer effectief kunnen zijn in het verminderen van hunkeren (42 ).

Als dat niet werkt, probeer dan om een aantal gezonde, suikerarme snacks in huis te halen.

Samenvatting: Als je suiker gevulde snacks in huis hebt, dan is de kans groter dat je er naar grijpt bij hunkering. Overweeg het gebruik van afleidings technieken als je het gevoel van hunkeren op voelt komen en suikerarme snacks in huis zijn ook handig.

13. Winkel niet als je honger hebt

Vegetarisch boodschappen in een bruine papieren zak

Als je ooit bent gaan winkelen terwijl je honger hebt, weet je wat er kan gebeuren.

Niet alleen koop je meer voedsel, maar ook de neiging om minder gezonde opties in je winkelwagen te plaatsen neemt dan sterk toe.

Het winkelen terwijl je honger hebt heeft aangetoond dat het niet alleen de hoeveelheid voedsel dat je koopt verhoogd, maar ook de aard van de voedingsmiddelen ( 43 ).

In een gecontroleerde studie, moesten 68 deelnemers vasten gedurende vijf uur.

De helft van de deelnemers mochten vervolgens zoveel tarwe crackers eten als ze wilden net voor het winkelen gaan, terwijl de andere helft ging winkelen op een lege maag.

Zo bleek dat de hongerige groep veel meer calorierijke producten kocht, in vergelijking met degenen die minder hongerig waren  44 ).

In een andere studie werden 82 supermarkt klanten geobserveerd om te zien of de tijd van de dag dat ze gingen winkelen enig effect op hun aankopen hadden.

De studie wees uit dat degenen die tussen 4-7 uur winkelde, rond etenstijd, wanneer ze waarschijnlijk honger hadden, meer calorierijke producten kochten dan degenen die tussen 1-4 uur winkelde, kort na de lunch ( 44 ).

Samenvatting: Onderzoek heeft aangetoond dat als supermarktklanten honger hadden, ze de neiging hebben om meer calorierijk voedsel te kopen. Probeer een maaltijd of een gezonde snack te eten voordat je gaat winkelen.

14. Zorg voor genoeg slaap

ZZZ Sleep Sign

Goede slaap gewoonten zijn ongelooflijk belangrijk voor je gezondheid. Slecht slapen is gekoppeld aan depressie, slechte concentratie en verslechtert het immuunsysteem ( 45 , 46 , 47 ).

Het verband tussen gebrek aan slaap en obesitas is bekend. Maar onlangs ontdekten onderzoekers dat een gebrek aan slaap ook invloed heeft op de soort voedsel dat je eet ( 48 , 49 ).

Een studie keek naar dit fenomeen bij 23 gezonde volwassenen. Hun hersenen werden gescand met behulp van functionele magnetische resonantie imaging (fMRI).

De eerste scan na een volledige nachtrust en vervolgens een scan na een slapeloze nacht.

De onderzoekers vonden dat de functie van de frontale kwab, het deel van de hersenen dat de besluitvorming regelt, werd verstoord na een slapeloze nacht.

Bovendien het gebied van de hersenen dat reageert op beloningen en controle, motivatie en verlangen werd gestimuleerd.

Deze veranderingen betekende dat de deelnemers de voorkeur hebben om calorierijke, zoete en zoute voedingsmiddelen te eten als ze van hun slaap werden beroofd ( 50 ).

Uit een andere studie bleek dat mensen die laat naar bed gingen en niet een volledige nachtrust kregen meer calorieën, junkfood en frisdrank binnen kregen en minder groenten en fruit, in vergelijking met degenen die eerder naar bed waren gegaan en een volledige nachtrust kregen ( 51 ).

Dus vroeg naar bed gaan en goed slapen kan je helpen je suiker inname te verminderen.

Samenvatting: Een gebrek aan slaap zorgt ervoor dat mensen eerder calorierijke, zoete en zoute levensmiddelen nemen boven een gezonde voeding zoals groenten en fruit. Het krijgen van een goede nachtrust kan je suiker inname afnemen.

Tot Slot

De gemiddelde Nederlander verbruikt meer dan twee keer de aanbevolen maximale hoeveelheid toegevoegde suiker per dag.

Overtollige suiker in de voeding kan ongelooflijk schadelijk zijn en is gekoppeld aan een groot aantal chronische ziekten, waaronder kanker, diabetes type 2 , hart-en vaatziekten en obesitas.

Het is belangrijk om voor de hand liggende bronnen van suiker in je voeding – zoals desserts en frisdrank – te beperken, maar ook om bewust te zijn van de verborgen suiker in een aantal bewerkte voedingsmiddelen, met inbegrip van sauzen, vetarm voedsel en de zogenaamde “gezonde” snacks.

Kies voedingsmiddelen op basis van natuurlijke voedingsmiddelen, in plaats van sterk bewerkte alternatieven, om volledig in controle te zijn van je suikerinname en deze niet in overmaat te consumeren.

0 replies

Leave a Reply

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Leave a Reply

Your email address will not be published.